Koleno: prevencija i rehabilitacija

Bez obzira što medicina i tehnologija treninga neprestano napreduju broj povreda prednjih ukrštenih ligamenata kolena se povećava. Takođe, broj fizioterepeuta i trenera koji vode proces rehabilitacije od povreda ili preventivne treninge je sve veći. Ono što me zabrinjava je to što taj posao rade nepotpuno.

Koji tip vežbi prevencije je adekvatan za sportiste koji rade ovakve kretnje?

Da li je ovaj čučanj najbolji izbor….

….. za sportiste koji u strukturi kretnji sporta kojim se bave imaju ovakve pokrete?

Obratite pažnju na položaj kolena

NIJE!! Jer se zglobovi moraju progresivno trenirati u pozicijama koje su rizične od povreda, tj. u kojima se povrede najčešće defavaju. Na videima koji slede su primeri vežbi.

View this post on Instagram

Workout ⚡

A post shared by TOP GYM Trening Centar (@topgym_beograd) on

Za više primera i kvalitetnu progresiju opterećenja posetite Top Academy seminare.

Bojan 

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog
teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde
i dopusta od strane autora.

Razlike izmedju muskog i zenskog sporta

Razlike u treningu muškaraca i žena u sportu nisu velike. Ali ipak, malo je trenera koji su ostvarili vrhunske rezultate trenirajući muškarce i žene. Najbolji opis razlika u sportu između žena i muškaraca dao je Christopher Sommer, bivši trener USA gimnastičke reprezentacije. Pogledajte.

Direktno u centar!

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Kako skinuti salo na stomaku?

Najbolji način da skinete salo na stomaku je da ne budete… (kao na slici)

Jer ako ti je dnevni unos ogroman, ne postoji trening koji će spržiti toliko kalorija koliko možeš da preteraš. Jedan kroasan sa eurokremom ima 450 Kcal i da bi potrošio 450 Kcal treba da plivaš 1 sat laganim tempom. To znači da ako sebi daš malo oduška u hrani (a već si gojazan/na) treba da treniraš 3-4 sata dnevno. Što je nerealno.

Knjiga može da pomogne u skidanju sala

Da li ste znali da mozak troši 20% energije tela. To znači da je veliki potrošač enerije. Zato smatram da osobe koje hoće da smršaju treba da čitaju! Time će dodatno angažovati moždane vijuge i povećati potrošnju na račun velikog potrošača. A istovremeno smanjiti vreme koje troše razmišljajući šta da pojedu.

Za dodatne informacije zakažite probni trening u Top Gym-u.

Bojan 

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora. 

Razbijanje mitova u treningu N4

Kreiranje programa treninga je prava poslastica za dobre trenere i velika muka za loše.

RAZBIJANJE MITOVA

Mit broj 1

Vežbe sa opterećenjem se rade kada vežbač savlada vežbe sa težinom sopstvenog tela!

Pomenuta tvrdnja uglavnom nije tačna jer žene i deca na početku trenažnom procesa uglavnom imaju slabe mišiće gornjeg dela tela u odnosu na telesnu težinu i vežbe kao zgibovi ili čak sklekovi su prezahtevne za njih. Zato ima smisla da rade vežbe sa spoljnjim opterećenjem na početku u kombinaciji sa vežbama sa težinom tela. Kada su vežbe za noge u pitanju uvek se rade prvo vežbe sa težinom tela, a onda se dodaje spoljno opterećenje.

Mit broj 2

Vežbe je uvek neophodno prvo raditi sporo, a tek kasnije ubrzavati brzinu izvođenja pokreta!

Pojedine vežbe imaju smisao samo rada se rade brzo ili eksplozivno. Te vežbe treba odmah raditi brzo i obučavati vežbače da ih odmah rade brzo. Zato ovaj princip ne važi za te vežbe, kao što su: trzaj, nabačaj, skokovi itd.

Ako želite još informacija o ovoj i sličnim temama registrujte se za učešće na nekom od Top Academy seminara klikom na ovaj link.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Vežbe mobilnosti

Šta su vežbe mobilnosti? Termin MOBILNOST (u kontekstu treninga) definišem kao SNAGA U KRAJNJIM AMPLITUDAMA POKRETA. Bitne elemente u treningu treba pojednostaviti, a ne zakomplikovati. Upravo to pokušavam sa shvatanjem pojma i strukture vežbi mobilnosti.

Ako ovako posmatramo mobilnost, onda se ona ne može odvojiti od snage, jer je samo jedna od podkategorija vežbi snage. Preduslov za razvoj mobilnosti je razvoj fleksibilnosti tj. pasivne amplitude pokreta. Ovo je vežba za razvoj fleksibilnosti.

Primeri vežbi mobilnosti

Osnovni preduslov da bih neku vežbu svrstao u kategoriju vežbi mobilnosti je da se tokom izvođenja generiše sila. Evo primera:

Videli ste dve vežbe mobilnosti za kukove, kolena i skočne zglobove. Da li su pomenuti zglobovi u krajnjim amplitudama – JESU. Da li je potrebno generisati silu da bi se zadržale pozicije ili kretalo kroz krajnje amplitude – DA. To je onda MOBILNOST.

Bojan 

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora. 

Specijalista za fizicku pripremu / Strength and Conditioning Coach