ROTATORI KUKA

rotatori_kukaMišići koji izvode pokrete u zglobu kuka su najjači mišići ludskog tela. Oni mogu da generišu najveću silu jer imaju veći poprečni presek u odnosu na ostale mišićne grupe. U većini sportova rotacije u zglobu kuka su izuzetno bitne. U fudbalu npr. dok je jedna noga oslonac druga se zajedno sa karlicom rotira oko stajne noge ka spolja i unutra. Takođe, pokreti bacanja ili udaranja rukom započinju se pokretima kuka, a zatim se duž kinetičkog lanca sile slažu (sabiraju) i to sve do šake ili rekvizita koji se drži u ruci.

rotacije_u_tenisu

Pogledajte kako se celo telo rotira oko leve Anine noge koja se ne pomera tokom udarca – pokret unutrašnje rotacije kuka

Najvažniji pokreti u tom kontekstu su unutrašnja i spoljašnja rotacija kuka. Ako su ovi pokreti od krucijalnog značaja za izvođenje snažnih i eksplozivnih pokreta u mnogim sportovima, lako je zaključiti da se jačanjem unutrašnjih i spoljašnjih rotatora kuka postižu najbolji trenažni efekti.

unutrasnja_i_spoljasnja_rotacija_kuka

Pokreti u zglobu kuka: A – unutrašnja rotacija, B – spoljašnja rotacija

A koji su mišići unutrašnji i spoljašnji rotatori kuka? Odgovor na ovo pitanje se ne može dati na osnovu znanja stečenog na fakultetima za sport i fizičko vaspitanje, jer se anatomija na njima uči vrlo površno. I povrh svega ljudsko telo se u udžbenicima posmatra u stanju mirovanja, te svaki mišić ima jednu ili dve funkcije i izvodi pokrete nezavisno od ostalih. To je potpuno apsurdno, jer je telo potrebno izučavati i pratiti dok se kreće i menja položaje u prostoru.

spoljasnja_i_unutrasnja_rotacija_kuka

Rotacije oko leve noge: A – spoljašnja rotacija, B – unutrašnja rotacija

UNUTRAŠNJI ROTATORI KUKA SU:

  • Gluteus minimus,
  • Gluteus medius (prednji i srednji deo),
  • Tensor fascie late,
  • Semitendinosus,
  • Semimembranosus i
  • Gracilis.

hip_internal_rotators

SPOLJAŠNJI ROTATORI KUKA SU:

  • Gluteus maximus,
  • Gluteus medius (zadnji deo),
  • Biceps femoris
  • Duboki mišići kuka (6 mišića),
  • Iliopsoas,
  • Pektineus,
  • Aduktor brevis,
  • Aduktor magnus i
  • Sartorius.

hip_external_rotators

Kada se detaljnije pogleda spisak mišića, jasno je da sem kvadricepsa svi mišići koji vrše pokrete u zglobu kuka učestvuju u rotacijama. Neki rotiraju kuk na unutrašnju stranu, a neki na spoljašnju.

Zaključak je:

  • Kada se radi trening sa sportistima besmisleno je pojedinačno – izolovano trenirati bilo koji mišić. (Izuzetak od ovog pravila je kod rehabilitacionih treninga). Jer nema mišića koji samostalno izvodi bilo koji pokret u bilo kome zglobu.
  • Potrebno je raditi pokrete unutrašnje i spoljašnje rotacije izvođenjem specifičnih pokreta u datom sportu. Pokrete je potrebno izvoditi u olakšanim i otežanim uslovima.
  • Da bi bili dobar trener potrebno je znati anatomiju.
  • Znanje stečeno na fakultetu samo je dobra baza za dalje napredovanje u poslu.

Bojan