Moja nova omiljena vezba 6

smart_movement_vezbe

Frontalni izdržaj je jedna od osnovnih vežbi za jačanje mišića trupa i statičkom (izometrijskom) režimu rada. Trbušni mišići tada imaju ulogu antiextenzora, tj. suprostavljaju se pokretu spuštanja karlice nadole.

frontalni_izdrzaj

Na videu ispod prikazujem vežbu koja je za nijansu teža od standardnog frontalnog izdržaja jer su stopala oslonjena na zid. Druga prednost ove vežbe je dodatna aktivacija svih extenzora nogu, posebno gluteusa kako bi se zadržao dijagonalni položaj. Veoma je važno da glutealni mišići rade istovremeno sa trbušnim mišićima jer zajedno obezbeđuju pravilno držanje tela.

Tokom izvođenja vežbe bitno je voditi računa da kolena i kukovi budu maksimalno ispruženi. Kada su stopala na nižoj poziciji teže je raditi vežbu, dok se podizanjem nogu nagore olakšava zadržavanje pravilnog položaja.

Probajte. Za izvođenje ove vežbe nisu vam potrebni rekviziti tako da se može raditi bilo gde.

Bojan