Post broj 100

100._post_na_smartmovement.com

Post koji upravo čitate je stoti post objavljen na sajtu SMART-MOVEMENT.COM. Preko 20 meseci mi je bilo potrebno da napišem 100 postova, među kojima su i oni koji su značajno pomogli vernim čitaocima da unaprede sistem vežbanja i reše posturalne probleme koje imaju ili su imali.

Ovim putem želim da najavim da će na sajtu smart-movement.com već za nekoliko dana biti otvorena nova stranica pod nazivom PROGRAMI TRENINGA na kojoj će zainteresovani čitaoci moći da dobiju plan i program vežbanja. Plan treninga će biti sastavljan u odnosu na individualne karakteristike zainteresovanih klijenata i ciljeve koje žele da postignu treningom.

post_100_smartmovement.com

Na ovu ideju sam došao jer sve češće dobijam pitanja kako se određeni problem u treningu može rešiti, ali odgovor nije uvek jednostavan i zahteva primenu potpuno novog načina treniranja od postojeće forme. Svaku vežbu napisanu u programu pratiće video prikaz, što maksimalno olakšava proces učenja tehnike i smanjuje mogućnost od pravljenja grešaka.

Hvala vam svima što čitate, više ili manje interesantne postove koje pišem. Potrudiću se da u budućnosti budem još bolji, jer i sada svakako jesam u odnosu na prvi post u mesecu februaru 2012. godine.

Hvala na podršci.

Bojan

TOP GYM ima novi sajt: topgym.rs

sajt_topgym

Nova web stranica Fitnes studia TOP GYM otvara se klikom na www.topgym.rs. Top Gym već oko pola godine ima svoj sajt, ali tek sada izgleda dovoljno reprezentativno da bi se o njemu pričalo. Dosadašnja forma sajta nije bila vizuelno i estetski zadovoljavajuća, te je promena bila krajnje neophodna.

sajt_fitnes_studio_topgym_topgym.rs

Sada na sajtu Top Gym-a možete dobiti informacije o:

  • Sistemu i filozofiji rada,
  • Trenažnim programima,
  • Trenerima,
  • Načinu i vrsti testiranja koje radimo sa klijentima, sve u cilju praćenja nihovog napretka,
  • I sve bitne vesti o radu Top Gym-a koje ćemo objavljivati u kategotiji NOVOSTI.

Galerija slika i Novosti su dve nove kategorije koje nisu postojale na satju do sada. I dalje se trudimo da svoj rad unapredimo na svim poljima. Nadam se da će vam se novi dizajn sajta svideti, da će poseta biti mnogo, a time i vežbača koji trenitaju u Fitnes studiu TOP GYM.

Pogledajte.. www.topgym.rs

Bojan

Moze li sportista biti suvise razgiban?

moze_li_sportista_biti_suvise_razgiban

U mnogim naučnim i istraživačkim radovima se može pročitati koliko je bitno da zglobovi mogu izvoditi pokrete velikih amplituda i koliko je važno da mišići budu razgibani. Sve je to bez sumnje tačno, a da li neko može biti suviše razgiban?

MISLIM DA MOŽE.

Mislim da može, ali u odnosu na sport kojim se bavi. Šta to znači? To znači da potreba za stepenom pokretljivostu i zglobovima nije ista za npr. gimnastičarku i rukometašicu. Gimnastičarka mora da ima veliki opseg pokreta u gotovo svim zglobovima, dok rukometašica mora biti jaka kako bi izdržala udarce i guranja u odbrani i napadu.

rukometasice

Zglob ne može biti i maksimalno mobilan i maksimalno stabilan u isto vreme. Te dve karakteristike su na dve suprotne strane kontinuuma. Ako je zglob veoma stabilan jasno je da ne može biti posebno pokretljiv.

stabilnost_mobilnost

Zato je za gimnastičarku mnogo bitnije da joj zglobovi budu pokretljivi, što znači da nisu stabilni i jaki, i da postoji velika verovatnoća da bi se povredila usled jakih udaraca. Za rukometašicu je bitno da bude jaka i stabilna kao i njeni zglobovi i mišići. Zato zglobovi ne mogu biti previše pokretljivi.

gimnasticarke

Šta to znači u kontekstu cele priče (teme)? Ako bi npr. rukometašicini zglobovi bili veoma pokretljivi, to bi značilo i deficit u stabilnosti i nju bi mogli smatrati suviše razgibanom u odnosu na sport kojim se bavi. Suviše razgibanom s jedne strane i nedovoljno jakom sa druge. To ne znači da bi ona mogla biti gimnastičarka i da može da izvodi pokrete iz gimnastike u punom obimu, već da je samo u odnosu na sport koji trenira suviše razgibana.

Velike amplitude pokreta ne moraju po pravilu da budu dobra stvar.

Bojan

Moja nova omiljena vezba 9

smart_movement_vezbe

Pokretljivost u zglobu kuka uslovljena je pre svega od stepenom gipkosti mišića koji ga okružuju. Ukoliko mišići koji vrše pokrete u zglobu kuka poseduju visok stepen gipkosti, i amplitude u zglobu će biti velike. Dobra pokretljivost kukova neophodna je da bi kolena bila zdrava i kao prevencija od bolova u donjem delu leđa.

Kod osoba koje provode dugo vremena u sedećem položaju mišići u predelu karlice gube na pokretljivosti i opterećenje na donji deo leđa se povećava, što vremenom dovodi do osećaja bola koji se javlja sve češće. Mišići koji usled sedentarnog načina života postaju neaktivni, slabi, često i napeti i skraćeni su mišići glutealne regije.

misici_glutealne_regije

Mišići glutealne regije

Prevashodna svrha zagrevanja jeste aktivacija mišića koji su slabi i neaktivni, kao i dinamičko istezanje onih koji su skraćeni i napeti. Vežbu na videu ispod je poželjno raditi na početku treninga sa ciljem blagog istezanje mišića glutealne regije.

 

Optimalan broj ponavljanja je 10 – 16. Ako je jedan kuk slabije razgiban u odnosu na drugi, veći broj ponavljanja treba uraditi na manje razgibanoj strani da bi se stepen pokretljivosti ujednačio.

Dobro razgibani kukovi su preduslov za zdrava kolena sportista i eliminaciju bola u donjem delu leđa kod starijih osoba.

Bojan

Zasto plivaci pred trku relaksiraju tricepse

Zasto_plivaci_pred_trku_relaksiraju_tricepse

Oduvek me je zanimalo zašto plivači pred trku tresu rukama? Valjda sa ciljem da opuste mišiće nadlakta? Odgovor na ovu dilemu saznao sam nakon što me je jedan od klijenata koji se aktivno bavi vaterpolom pitao: „Zašto moji saigrači i ja osećamo jak umor i napetost u mišiću sa zadnje strane nadlaktice posle treninga na kome smo plivali duge deonice?“ Na videu ispod, tokom predstavljanja može se videti kako plivači relaksiraju mišiće nadlakta pre početka trke.

Mišići gornjeg dela tela koji su najangažovaniji tokom plivanja kraul stilom su prikazani na slici 1. Mišić pod brojem 5 je triceps. Upravo na umor u tom mišiću se žalio moj klijent (vaterpolista) i taj mišić plivači pokušavaju da relaksiraju pre trke. Žašto to rade?

misici_koji_se_razvijaju_plivanjem

Slika 1

Kraul ili slobodni stil plivanja zahteva da se neposredno pre izvlačenja ruke iz vode i početka sledećeg zaveslaja, ista potpuno ispruži u zglobu ramena i lakta (Slika 2. faza 3 – 4). Ispružanjem ruke u oba zgloba voda se potiskuje unazad i omogućava se pomeranje tela unapred.

faze_plivanja

Slika 2: Faze zaveslaja (slobodan stil)

Mišić koji izvodi pokret ispružanja (extenzije) u zglobu lakta je upravo triceps. Jedna od tri glave tricepsa se pripaja na lopatici što znači da taj deo mišića ima dvozglobnu ulogu jer prelazi i preko zgloba ramena. Tako duga glava tricepsa izvodi pokret ispružanja u oba zgloba (lakat i rame).

anatomija_triceps

Slika 3: Anatomija tricepsa (gornji pripoji mišića su na kosti nadlakta i lopatici)

Veliki broj pokreta (zaveslaja) dovodi do zamora mišića, pre svega onih koji izvode pokrete u više zglobova, a među njima je i triceps. Ali i ostali mišići prikazati na slici 1 učestvuju u pokretima tokom plivanja pa se ne zamaraju tako brzo i u tom obilmu kao triceps? Da to je tačno, ali triceps je mali mišić u odnosu na mišiće leđa i grudne mišiće te se mnogo brže zamara u otežava plivanje istom brzinom duže vreme. Upravo iz tog razloga plivači pre trke pokušavaju da pripreme tj. rekasiraju triceps kako bi se pojava zamora u tom mišiću odložila.

Bojan