Pliometrijski trening za gornji deo tela

pliometrija_za_gornji_deo_tela

Pliometrijski metod rada karakterišu vežbe u kojima koncentičnom mišićnoj kontrakciji prethodi ekscentrična. To znači da skraćenju mišića prethodi izduženje. Primer za takvu vrstu pokreta je spuštanje u čučanj i skok uvis. Tokom faze spuštanja mišići extenzori nogu se izdužuju, a tokom skoka mišići se skraćuju. Bitno je napomenuti da prelaz između dve faze treba da bude što kraći da bi se energija deponovana u tetivama mišića tokom ekscentrične faze mogla u što većoj meri iskoristiti u koncentričnoj fazi.

pliometrija_faze

Primena pliometrijskog metoda se uglavnom vezuje za povećanje eksplozivne snage mišića nogu, primenom različitih vrsta skokova. Skokovi mogu biti u mestu i kretanju, linearno i lateralno, na jednoj i dve noge, u kombinaciji sa saskocima sa visine, uvis i udalj… Važna napomena je, da je ovaj metod rada vrlo intenzivan i da pre primene vežbi ovog tipa treba nivo snage podići na solidan nivo uz istovremeno učenje pravilne tehnike skokova.

Ali pliometrijski metod rada se može primeniti i za povećanje eksplozivne snage mišića gornjeg dela tela. Na videu se mogu videti 3 vežbe koje se progresivno nadovezuju jedna na drugu.

 

Prva vežba se čak ne može svrstati u pliometrijske vežbe jer se sastoji samo od spuštanja i amortizacije, i predstavlja prvu fazu tokom koje je potrebno naučiti tehniku izvođenja. Druga vežba se sastoji od dva dela sa akcentom na brzo podizanje. Treća je vežba najzahtevnija i ne treba je raditi ukoliko sportista nije u stanju da je izvodi tehnički pravilno.

Ponavljam da su ovo zahtevne vežbe kojima prethodi izvođenje klasičnog skleka i tek kada se nivo snage podigne na nivo da se gore prikazane vežbe mogu raditi tehnički pravilno mogu se uvrstiti u program rada.

Probajte… trenažni efekti su izvanredni!

Bojan