Priprema za vazna takmicenja

priprema_za_vazna_takmicenja

Ruski naučnici su najbolji u oblasti periodizacije sportskog treninga. Principi koje su postavili sredinom prošlog veka i dalje su osnova planiranja treninga u svim sportovima. Nikolay Ozolin je svakako jedan od najboljih stručnjaka, koji je definisao mnoge aspekte planiranja trenažnog procesa.

U knjizi Easy Strength pročitao sam savete koje daje profesor Ozolin, i koje sam morao da podelim sa vama. Saveti se odnose na razdražljivost centralnog nervnog sistema i njegovu pripremljenost za maksimalna postignuća.

  1. When training loads sharply increase before competition, the CNS reaches its peak performance in just one or two days. Without training, the peak will be lost in two or three days. The peak can be kept up for five to seven days with 85% to 90% loads and lower volume.
  2. One can maintain fairly high CNS function—but not a true peak—for several weeks with intense training, but this leads to burnout.
  3. Don’t rest longer than 24 hours before the event.
  4. Perform a warm-up specific to your event 24 hours before the competition.
  5. Do a light workout if nervous on the days leading up to the competition.
  6. Skip the workout if you don’t feel like training after the warm-up.
  7. An easy tonic workout—with lifts not heavier than 70% to 80% in speed-strength sports—four to six hours before the competition is helpful.
  8. It is normal for the grip strength/CNS excitability to go up for the first two or three days after arriving for a competition in another city or country. Traveling excites.
  9. Events other than training (feeling happy, sad, etc.) can have an effect on grip strength/CNS excitability, which may last for several days. Advises Ozolin, “In the end, one must remember that it is the athlete himself who changes the level of excitation through his interpretation of various external stimuli, his thoughts and decisions.”
  10. Don’t push it on the days after an unsuccessful competition. No point in “Monday morning quarterbacking,” Train light, and do exercises that are not specific to your sport. Back-cycling after the competition is essential in order to prevent CNS burnout.

Detalji dele prosečne od najboljih. Bavite se detaljima.

Bojan

Knjiga na dar 8 – Strength Training Anatomy

knjiga_na_dar_smart_movement

Ozbiljni kondicioni treneri moraju dobro da poznaju građu ljudskog tela. Znanje anatomije je vrlo bitno, posebno u treningu snage. Knjigu koju vam predstavljam nije iz oblasti medicine ali vam može pomoći da lakše shvatite koje vežbe je potreno raditi da bi se jačale određene mišićne grupe. U knjizi Strength Training Anatomy veoma slikovito su prikazane vežbe i mišićne grupe koje rade kada se izvodi svaka od vežbi.

Strength-Training-Anatomy-knjiga

Potpuni sam protivnik parcijalnog jačanja mišića, što ova knjiga predlaže. Ali su ilustracije odlične i za početnike u treningu snage knjiga može biti od velike pomoći. Smatram da je, sem za profesionalne bodibildere, bespotrebno trenirati jednu po jednu mišićnu grupu, kako je u knjizi naznačeno. Već je mnogo svrsishodnije trenirati više mišićnih grupa istovremeno, slično pokretima iz različitih sportova. Napomene koje stoje uz vežbe korisne su i mogu biti od pomoći tokom treninga.

U knjizi nema mnogo teksta, a bogata je ilustacijama. Sigurno ćete uživati!

Knjigu možete preuzeti klikom na ovaj link.

Bojan

Treneri motivatori

treneri_motivatori

Treneri koji rade sa decom bi trebali da budu školovani i dobro edukovani. To nažalost nije slučaj u srpskom sportu. Smatram da je to osnovni razlog poražavajućih rezultata koje postižu pre svega mladi fudbaleri i rukometaši igrajući za nacionalni tim.

Pored svih tehničkih znanja koja treba da poseduju kako bi kvalitetno obavljali svoj posao, treneri treba da budu dobri motivatori. Decu treba ohrabrivati, govoriti im pozitivne stvari i verovati u njih. Oduvek sam smatrao da u komunikaciji sa ekipom treba smanjiti na minimum rečenice sa negacijama. Potrebno je podsticati, podržavati i postavljati pitanja kako bi i igrači razmišljali o svojim postupcima, a ne stalno ih osuđivati.

Pogledajte sjajan motivacioni govor trenera nakon ozgubljene utakmice.

Sjajno je kada deca uživaju u procesu postizanja rezultata, jer u dečijem sportu pobeda nije cilj sam po sebi. Zato je odlično kada decu naučite da uživaju u procesu postizanja cilja. Mladi sportisti ne mogu kao seniori da u kontinuitetu održavaju visok nivo izvedbe dug vremenski period. Potpuno je normalno da imaju oscilacije koje su česte i drastične. To treneri treba da znaju i da edukuju roditelje koji očekuju kontinuirano dobre rezultate.

Deca treba da se igraju sporta.

Bojan

Moja nova omiljena vezba 20

smart_movement_vezbe

Rame je najpokretljiviji zglob ljudskog tela. U zglobu ramena se izvode pokreti u sve tri ravni. Pokreti rotacije – unutrašnje i spoljašnje, veoma su bitni kod bacačkih sportova.

shoulder rotation

Rame u spoljašnjoj i unutrašnjoj rotaciji

Smanjena pokretljivost ramena u pokretima rotacija, povećava rizik od povreda jer dodatno opterećuje ligamente zgloba koji pružaju stabilnost. Suviše opterećeni ligamenti se ili povređuju ili ne mogu da odezbede adekvatnu pasivnu stabilnost zglobu, te i mišići postaju skloni povredama.

Sjajna vežba kojom se dinamički može poboljšati pokretljivost ramena radi se sa palicom na sledeći način. Pogledajte video.

Rotacijom palice imitira se pokret spoljašnje i unutrašnje rotacije ramena, a palica stvara veću inerciju te se mišići i ligamenti izlažu većim silama istezanja, što pozitivno utiče na opštu razgibanost zgloba.

Biće vam potrebno nekoliko serija da adekvatno usvojite tehniku pokreta, a zatim ćete videti kako se sjajni rezultati mogu postići izvođenjem prikazane vežbe.

Probajte, interesantno je!

Bojan