Razlika izmedju fleksibilnosti i pokretljivosti

Razlika_izmedju_fleksibilnosti_i_pokretljivosti_zglobova

Dobro je poznato da gipkost kao jednu od motoričkih sposobnosti treba razvijati, posebno kod sportista. I to s ciljem prevencije od povreda i sposobnosti tela da generiše sile tokom dužeg puta. Baš zato gotovo svi treneri smatraju kako su vežbe statičkog istezanja na kraju treninga veoma korisne. To je apsoulutno tačno, ali zaboravlja se jedna bitna stvar velika je razlika između statičkog pomeranja segmenata tela do krajnjih amplituda i aktivnog-dinamičkog pomeranja istih segmenata tokom kojih treba da se generiše izvesan nivo sile.

quad-istazanje

Da razjasnimo. Pri statičkom istezanju koje se radi na kraju treninga unapredićete fleksibilnost mišića. Mišići su u potpuno opušteni, vi ih istežete od krajnjih amplituda i vremenom će se amplitude pokreta u datom zglobu povećati. Ali postavalja se pitanje da li će moći da se postigne ista amplituda pokreta ako mišići nisu potpuno relaksirani, što se dešava tokom izvođenja pokreta u sportu. Jer mišići treba da generišu silu i to celim opsegom pokreta. E upravo to se naziva pokretljivost zglobova. Kada su mišići oko zglobova sposobni da tokom punog opsega pokreta generišu silu.

Na sledećem primeru ću vam pokazati na šta ciljam. Kada osoba leži na leđima može da podigne nogu do vertikalne pozicije. To znači da su mišići zadnje lože dovoljno fleksibilni. Da li to znači da će ta osoba moći da prilikom trčanja podigne prednju nogu dovoljno visoko, kako bi dužina koraka bila adekvatna. To uopšte ne mora biti slučaj. Zato što tokom trčanja mišići zadnje lože treba da generišu silu tokom celog opsega pokreta, uz suprostavljanje antagonistima (butni mišić). Ako je fleksibilnost mišića dobra, ne znači i da je pokretljivost u zglobu dobra. Jer pasivno mišići mogu da postignu velike amplitude, dok aktivno to ne mora biti slučaj.

amplitude

Pasivno i aktivno – VELIKA RAZLIKA

Na videu ispod možete pogledati još jedan primer, na osnovu koga će biti jasnije razlika između fleksibilnosti i pokretljivosti. I da li je pasivno istezanjem na kraju treninga dovoljno.

Bojan

Knjiga na dar 11 – Renegade Training for Football

knjiga_na_dar_smart_movement

Američki fudbal česta je tema knjiga o fizičkoj pripremi, čiji su autori treneri Amerikanci. Te je i ova koju vam predstavljam. Pošto je tema knjige opšta fizička priprema, vežbe se mogu primenjivati u svim sportovima. Knjiga pod nazivom Renegade Training for Football dobar je primer koje sve motoričke sposobnosti treba razvijati pre svega kod dece, a svakako i kod seniora. Vežbe sa opterećenjem koje su prikazane u 5. poglavlju naravno nisu predviđene za rad sa decom iako tehniku svih pokreta treba naučiti sa težinom spostvenog tela.

Knjiga_na_dar_11_Renegade_Training_for_Football

Vežbe su dobro objašnjene i lake za razumevanje. Uživaćete u čitanju!

Knjiga se nalazi na ovom linku.

Bojan

Koji je optimalan broj skokova na treningu

Koji_je_optimalan_broj_skokova_na treningu

Broj skokova na jednom treningu zavisi pre svega od sporta koji dati sportista trenira. Jasno je da broj skokova na odbojkaše i fudbalere nije isti. Ali ova tema je važna iz razloga što se često može videti da treneri zadaju veliki broj skokova sportistima u jednoj seriji, npr. 10-12 skokova. Kada se to pomnoži sa brojem serija, a zatim i sa nekoliko različitih vrsta skokova koje se urade na jednom treningu dolazi se do broja između 100 i 200.

plyometrics-jump

Treba imati u vidu sledeće principe kada se radi na razvoju eksplozivne snage.

  • Skokovi se rade sa ciljem razvoja eksplozivne snage mišića nogu.
  • Da bi se razvijala eksplozivna snaga potrebno je vežbe izvoditi maksimalnom brzinom.
  • Maksimalnom brzinom se mogu raditi pokreti samo nekoliko puta, jer s povećanjem proja ponavljanja sposobnost ispoljavanja sile maksimalnom brzinom opada.
  • S tim u vezi broj ponavljanja u seriji mora biti mali, tj. između 3-5 ponavljanja (skokova).
  • Pauza između serija mora biti dugačka, kako bi se telo maksimalno odmorilo od prethodne serije skokova koja je bila vrlo intenzivna (što je preduslov za razvoj ekspolzivne snage).

box jump2

Ukoliko se ispoštuju gore navedeni principi za izvođenje 150 ili 200 skokova je potrebno 2 do 3 sata treninga, bez da se radi bilo šta drugo. Što je potpuno besmisleno. Drugi razlog zašto nije dobro raditi veliki broj skokova u seriji je taj što ni u nijednom sportu nema situacije u kojoj sportista mora da izvede npr. 10 maksimalnih skokova u periodu od 10 sekundi. Već naprotiv, 1 ili 2 maksimalna skoka nakon čega sledi neka druga vrsta kretnji. Zato nema ni potrebe sportiste izlagati takvim opterećenjima ako u datom sportu nema takvih situacija.

Zato broj skokova u seriji treba da bude između 3-5, a pauze između serija dugačke između 1-3 minuta.

Bojan

Top Gym sprovodi terenska testiranja sportskih timova

Top_Gym_terenska_testiranja

Kvalitet rada u Fitnes centru TOP GYM se iz dana u dan podiže na viši nivo. Nova usluga koju pruža Top Gym su terenska testiranja sportista. Terenska testiranja radimo sa sportiskim ekipama različitog uzrasta. Različiti sportisti su naši klijenti: košarkaši, rukometaši, teniseri, vaterpolisti, odbojkaši…

testiranje_sportista

Testiranja se sprovode uz pomoć najsavremenije opreme na našim prostorima. Rezultati koje dobijamo testiranjem odličan su pokazatelj fizičke pripremljenosti sportista. Testovima se meri brzina, ekspolozivna snaga, agilnost i pokretljivost zglobova. Pored toga radimo i procenu telesnog statusa, kojim se određuje procenat masnog i mišićnog tkiva u telu.

telesna_kompozicija

Na osnovu rezultata testiranja mnogo se preciznije mogu odrediti trenažne metode i opterećenja na treninzima, a sve u funkciji maksimalnih sportskih dostignuća, pravilnog razvoja dece u razvoju i prevencije od povreda.

Pogledajte video ispod i uverite se kako se precizno mogu testirati motoričke sposobnosti mladih sportista i koliko rezultati mogu pomoći u kreiranju kvalitetnog trenažnog procesa.

 

Testiranjem sportista na početku sezone i na kraju pripremnog perioda egzaktno možete videti koliko su vaši sportisti napredovali. U kojim oblastima više, a u kojima manje. Ekonomično trošite svoje vreme na treningu, trenitajući samo ono što je neophodno u datom trenutku.

Bojan

Moja nova omiljena vezba 23

smart_movement_vezbe

Ako bih vam rekao da jednom vežbom možete razvijati snagu ruku i nogu, ravnotežu i koordinaciju, verovatno mi nebiste verovali. To je onda idealna vežba. Naravno da nije, ali je neophodno u treningu određenih sportista raditi vežbe koje su kompleksne i u kojima se uključuju mišići ruku i nogu istovremeno. Precizno i uravnoteženo izvođenje ovakvih vežbi indikator je dobrog slaganja sila duž kinetičkog lanca. Jedna od takvih vežbi prikazana je na videu.

Iskorak unazad jedna je od osnovnih vežbi za jačanje mišića nogu, a kao što se vidi može se kombinovati sa pokretima ruku. U ovom slučaju sa pokretom povlačenja, kojim se jačaju mišići leđa i biceps. Ako se pritom doda i kratak izdržaj na jednoj nozi imate združeni efekat.

Vežba je koordinaciono složena i ne treba je davati vežbačima koji nisu u stanju da izvode osnovne kretne obrasce. Tek kada su vežbači sposobni da izvode složenije vežbe sa aspekta snage i koordinacije, spremni su za vežbe ovog tipa.

Probajte!!!

Bojan