Zdravlje ramena zavisi od misica ledja

shoulder pain

Povrede zgloba ramena su česte u sportu. Posebno u sportovima u kojima postoje pokreti bacanja – šutiranja, kao i u plivanju i vaterpolu. Mišići sa prednje i zadnje strane ramena treba da su izbalansirani s aspekta snage. Najčešći je slučaj da su mišići gornjeg dela leđa slabi, a grudni mišići koji se nalaze sa prednje strane ramena su neproporcijano jaki. Posledica toga je da se posturalni status menja, tj. ramena bivaju pomerena unapred, što dovodi do pogrbljene pozicije.

postura-ramena

Ramena pomerena unapred

Problem nije samo estetski, već i funkcionalni. Slabost mišića leđa, i njihova nemogućnost da drže rame u neutralnoj poziciji posebno tokom pokreta bacanja dovodi do bola sa prednje strane ramena. Bol sa prednje strane se javlja jer je opterećenje na prednju stranu zglobne čaure i ligamente koji joj pružaju stabilnost velika. Slabi mišići za zadnje strane ne mogu da kontrolišu položaj nadlaktice i velikim brojem ponavljanja, povreda postaje sve izvesnija.

svi-misici-gornjeg-dela-ledja

Mišići gornjeg dela leđa

Dalje u pokretu podizanja ruke učestvuje i lopatica koja se rotira na gore. Ukoliko se rotacija lopatice ne izvodi pravovremeno i ako je rotacija nepotpuna dolazi do preopterećenja određenih mišića ramena. Rotaciju lopatice nagore izvode takođe mišići leđa.

upward-rotation

Stepen rotacije lopatice usled podizanja ruke u stranu

Kada su mišići koji se nalaze oko lopatice i na njoj jaki, opterećenja koja trpi zglob su mala i mogućnost od povrede se značajno smanjuje.

Bojan

Zasto vi trenirate?

Zasto-vi-trenirate

Kada krećete zagrevanje na početku treninga, jeste li svesni zašto ste došli na trening i zašto trenirate uopšte. Zašto vam je to bitno? Zašto radite baš te vežbe, a ne neke druge?

Već sam pisao, vežba ne treba da vam bude cilj, već sredstvo. Izabraćete vežbu koja će vam omogućiti da ostvarite cilj. Ako ga imate? Zapitajte se zašto trenirate i šta želite da postignete treningom? Kada odgovorite sebi na ta dva pitanja, mnogo će vam biti lakše da izaberete trenažne metode ili vežbe koje treba da radite kako bi postigli cilj. Jer ako ne znate kako, pitaćete nekoga, potražiti na internetu, napisaćete mail treneru koga ste upoznali…

ciljevi

Ako vam je bitno naćićete način da ostvarite svoj cilj. U suprotnom, trenirate besciljno. Gubite vreme. Ne vidite nikakve pomake u treningu.

Inspiraciju za pisanje ovog posta dobio sam nakon gledanja kratkog filma o Arnoldu Švarcenegeru. Pogledajte, i vi ćete uživati.

 

Da li se sada osećate bolje 🙂

Bojan