Istezanje misica rotatora ramena

rotatori-ramena

Mišići rotatori ramena su kod sportista koji se bave bacačkim sportovima pod konstantnim stresom i najčešći su uzrok bola u ramenu. Nekada smanjena pokretljivost ramena nije samo posledica nerazgibanosti mišića rotatora već i zadnje strane kapsule ramena. Kada je zadnja strana kapsule ramena napeta i minimalno fleksibilna, predlažem vam da radite vežbu na slici ispod.

kapsula-ramena

Obratite pažnju na sledeće:

  • Postavite lopaticu i rame skroz unazad
  • Ne pritiskajete prejako
  • Nagnite se malo unazad

Samo poštujući ove preporuke možete očekivati maksimalne efekte. Ova vežba nije najbolja opcija za svakoga, već samo za osobe sa napetom zadnjom stranom kapsule ramena. Zato ne primejujte ovu vežbu čim vas zaboli rame. Ako umeto blagog zatezanja osećate bol sa prednje strane ramena ova vežba sigurno nije dobra za vas i nikako je nemojte raditi.

Ako niste sigurni šta je najbolje rešenje, dođite u Top Gym da testiramo rame i odredimo koje su vežbe adekvatne za vas.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Top Gym seminar – Funkcionalni trening vezbi sa opterecenjem

Serija vrhunskih seminara o Funkcionalnom treningu u organizaciji Trening centra Top Gym se nastavlja. U mesecu maju tema seminara je FUNKCIONALNI TRENING VEŽBI SA OPTEREĆENJEM. Mesto održavanja je Borisavljevićeva 6 (Beograd, Autokomanda) u Trening centru Top Gym. Subota 13. maj 2017. 12-16h.

Na seminaru ćete naučiti:

  • Tehnički pravilno izvođenje vežbi sa opterećenjem
  • Kako uočiti i korigovati tehničke greške vežbača
  • Progresivno i smisleno povećavanje težine izvođenja vežbi

Cena za studente – 3100 rsd, a puna cena seminara je 3500 rsd. Prijave na seminar@topgym.rs

Broj mesta je ograničen. Svoje mesto na seminaru osiguravate tek nakon izvršene uplate.

ISKORISTITE JEDINSTVENI PRILIKU I NAUČITE KAKO SE PRAVILNO IZVODE VEŽBE I NA NAJBRŽI NAČIN UOČAVAJU I KORIGUJU GREŠKE ČIME ĆETE POSTIZATI NEUPOREDIVO BRŽE REZULTATE.  

Svi detalji i dodatne informacije nalaze se na ovom linku.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Top Gym strucna praksa

Trening centar Top Gym organizuje STRUČNU PRAKSU. Praksa će trajati 2 meseca (maj-jun). Zašto je praksa u Top Gym-u super:

  • Zato što se praktično iskustvo ne stiče čitanjem knjiga
  • Zato što ćeš imati mentora koji usmerava tvoj razvoj
  • Zato što ćeš učestvovati u treninzima sportista i rekreativaca
  • Zato što ćeš raditi treninge sa pojedincima i sa sportskim timom
  • Zato što je Trening centar Top Gym jedan od vodećih trenažnih centara u Srbiji i šire
  • Zato što ćeš dobiti najnoviju i najkvalitetniju literaturu u oblasti trenažnog procesa u svetu
  • Zato što ćeš imati priliku da prisustvuješ Top Academy seminarima

Zgrabite znanje učeći od najperspektivnijih kondicionih trenera u Srbiji. Stručna praksa je namenjena:

  • Fitnes trenerima
  • Kondicionim trenerima
  • Studentima
  • Sportskim radnicima
  • Fizioterapeutima
  • I svima onima koji žele da nadograde svoja znanja iz oblasti trenažnog procesa

CV i propratno pismo pošaljite na praksa@topgym.rs najkasnije do 25. aprila 2017. Cena stručne prakse je 50 e mesečno.

Više informacija na linku.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Novi termin Top Academy seminara

Veliko je zadovoljstvo raditi posao koji voliš i deliti informacije i znanja sa drugima. Prvi termin seminara sa temom KREIRANJE TRENAŽNIH PROGRAMA U FUNKCIONALNOM TRENINGU je popunjen i zato otvaramo novi termin 22. april 2017.

Sve informacije potrebne za prijavu su na sledećem linku.

Nakon seminara ćete praviti najbolje programe treninga za sebe i svoje vežbače. Ne propustite priliku da naučite:

  • Koliko treba da traje zagrevanje
  • Kako treba da se radi zagrevanje i šta je važno kod muškaraca a šta kod žena
  • Kako se kombinuje vežbe snage
  • Koje vežbe je najbolje raditi u supersetovima
  • Koliko serija treba raditi na treningu
  • Koje vežbe istezanja su najbitnije
  • I još mnogo toga

Vidimo se u Top Gym-u, 22. aprila 2017.

Broj mesta je ograničen. Požurite…

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.