Trening sa pilates loptom za celo telo

Pilates lopta je odličan rekvizit za trening. Možete ga koristiti za jačanje mišića celog tela, a posebno je koristan za mišiće trupa (trbušnjake). Lopta je malo nepraktična za odlaganje ako je imate kod kuće, ali ukoliko je imate u vašoj teretani ne preskačite vežbe sa loptom. Predstavljam vam odličan spektar vežbi za celo telo sa pilates loptom.

Ukoliko dugo niste trenirali i malo ste fizički aktivni ovo su predlozi za organizaciju treninga:

  • 10 ponavljanja po vežbi. Svake sedmice povećavajte po 2 ponavljanja sve dok ne dođete do 20 ponavljanja po seriji.
  • 2 serije svake vežbe. Nakon 4 sedmice povećajte broj serija na 3.
  • Prvu i drugu vežbu radite naizmenično sve dok ne uradite sve serije, zatim pređite na treću i četvrtu i tako redom.
  • Trening radite 4 puta nedeljno. Najbolje ponedeljak – utorak – četvrtak – petak.
  • Na početku treninga uradite vežbe zagrevanja.
  • Na kraju treninga uradite vežbe istezanja.

Ne odustajte ako vam tehnika vežbi na početku ne bude perfektna. To je potpuno normalno jer će se lopta stalno pomerati i biće vam teško da uspostavite i odtžite balans. Ali to je veoma korisno za jačanje mišića stabilizatora trupa, kuka i ramena.

Ukoliko niste sigurni kako se vežbe pravilno izvode, zakažite trening u Trening centru Top Gym.

Priprema? Pozor! Krenite sa treninzima!

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Top Gym seminar – Funkcionalni trening u sportu

Top Academy seminar u aprilu FUNKCIONALNI TRENING U SPORTU, sagledajte funkcionalni trening iz perspektive vrhunskog sportiste i elitnih kondicionih trenera. Po prvi put do sada na Top Academy seminaru gost-predavač: IVAN LAPČEVIĆ.

Ivan Lapčević je bivši rukometni reprezentativac Srbije. Tokom veoma uspešne igračke karijere nastupao je za RK Barselona (Španija), Gumerzbah (Nemačka), Vesprem (Mađarska). Osvajač je dve bronzane medalje sa svetskih prvenstava sa reprezentacijom Srbije 1999. (Egipat) i 2001. (Francuska). U svojoj riznici medalja ima 6 nacionalnih prvenstava. 7 titula pobednika kupa i Kup EHF u sezoni 2007-2008. Od završetka igračke karijere do danas radi kao specijalista za psihološku pripremu sportista.

Iskoristite jedinstvenu priliku i prisustvujte seminaru na kome ćete moći da sagledate fizičku pripremu u sportu iz potpuno novog ugla.

Ivan Lapčević

Program seminara (5 sati)
00.00 – 00.10: Registracija polaznika
00.10 – 01.30: Priprema za svetsko prvenstvo i primena vizuelizacije (Ivan Lapčević) /T/
01.30 – 02.00: Pauza
02.00 – 03.30: Elementi funkcionalnog treninga u sportu (Bojan Avramović i Mladen Opačić) /P/
03.30 – 03.45: Pauza
03.45 – 04:30: Periodizacija funkcionalnog treninga u sportu (Bojan Avramović i Mladen Opačić) /T/
04.30 – 05.00: Diskusija, rezime, podela sertifikata

T – teorija / P – praksa

Promo period je do 10. marta 2018. sa cenom 5015 rsd. Puna cena  seminara je 5900 rsd. Za studente imamo posebnu cenu – 5200 rsd.

Način registracije i uplate

  • Poslati e-mail na seminar@topgym.rs (ime i prezime, br. telefona, e-mail, naziv seminara)
  • U roku od 3 dana od e-mail prijave izvršiti uplatu na žiro račun 125000000182289192 (svrha uplate – članarina)
  • Rok za slanje prijava je 7 dana do početka seminara. Prijave poslate posle naznačenog roka neće biti prihvaćene

Obratite pažnju i na ovo:

  • Seminar je praktičnog karaktera i polaznici treba da ponesu čistu sportsku odeću i obuću.
  • Na seminar je potrebno doći 10 min pre početka, zbog registracije učesnika.
  • Po završetku seminara svaki od polaznika dobija sertifikat.
  • Minimalan broj polaznika za seminar je 6, a maksimalan 15 polaznika.

U cenu je pored prisustva na seminaru i prilike da naučite mnogo o fizičkoj pripremi uključena i godišnja članarina u internoj Facebook grupi gde se edukacija nastavlja i dele najkvalitetnije informacije iz fitnes indrustrije i sporta.

Dodatne informacije se nalaze na ovom linku.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.