Razbijanje mitova

Razbijanje mitova u treningu N1

Leave a comment

Mnogi fitnes treneri počinju trening sa svojim klijentima vežbama sa foam rollerom. To je sjajno. To znači da uče, da se usavršavaju i da napreduju. Nažalost mali broj njih zna zašto to rade i nekritički veruju fitnes trendovima.

RAZBIJANJE MITOVA

Mit broj 1

Masiranjem uz pomoć rollera se utiče na mišićno tkivo!

Vežbama sa foam rollerom se direktno ne utiče na mišićno i vezivno tkivo, već na centralni nervni sistem (CNS). Goldžijev tetivni organ (GTO) reaguje na promenu napetosti u mišiću. Usled masaže dolazi do promene napetosti u mišićima usled pritiska koji se vrši rolerom na šta reaguje GTO. Zatim preko eferentnih nerava šalje se impuls u mozak i tek nakon toga iz CNS stiže odgovor da se stepen napetosti u mišiću smanji tj da se opusti. Na nivou mišićnog tkiva NEMA PROMENA!

Mit broj 2

Vežbe treba raditi u pravcu pružanja vlakana mišića!

Pritisak kojim se vrši na vezivno i mišićno tkivo tokom vežbi sa rollerom je tako mali da ne može izazvati strukturalne promene na tkivu. Zato ću još jednom ponoviti TOKOM VEŽBI SA FOAM ROLLEROM NE DOLAZI DO STRUKTURALNIH VEĆ FUNKCIONALNIH PROMENA NA NIVOU MIŠIĆNO-VEZIVNOG TKIVA. Zato kako god da masirate efekat je isti.

Ako želite još informacija o ovoj i sličnim temama registrujte se za učešće na nekom od Top Academy seminara klikom na ovaj link.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.
Seminar

Poklon seminar

Leave a comment

Seminari u organizaciji Trening centra Top Gym postigli su veliku popularnost među fitnes i kondicionim trenerima. Poslednji u nizu pod nazivom FUNKCIONALNI TRENING U SPORTU poklanjamo svima koji žele da čuju korisne i interesantne informacije u oblasti fizičke pripreme u sportu.

Predavači na pomenuom seminaru su bili bivši vrhunski sportisti Ivan Lapčević i Nikola Manojlović i osnivači Trening centra Top Gym: Bojan Avramović i Mladen Opačić.

Uživajte u predavanjima!

Predavanje 1

Predavanje 2

Deo predavanja 3

Veliko hvala svim učesnicima Top Academy seminara u 2017. i 2018. godini. Učinili ste da Top Gym napreduje izuzetnom brzinom.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.
Seminar

Top Gym seminar – Korekcije motornih obrazaca u funkcionalnom treningu

Leave a comment

Ne možete svoje klijente da naučite pravilnoj tehnici pokreta… Dođite na Top Academy seminar 2. juna 2018. Sve dileme u vezi motornih šema pokreta će vam biti razjašnjene i pred vama se otvara novi uvid u pristup treningu.

Motorni obrasci pokreta predstavljaju šeme na osnovu kojih nervni sistem kontroliše i koordiniše pokrete lokomotornog aparata. Neadekvatni obrasci pokreta mogu biti uzrok povrede ili mišićnih disbalansa. Nakon identifikacije potencijalnih problema učesnici seminara će biti u prilici da nauče kroz koje faze se motorni obrasci koriguju i koje zakonitosti po kojima funkcioniše ljudsko telo moraju da poštuju kako bi imali najbolje trenažne efekte. Na poznatoj adresi Trening centra Top Gym, ul. Borisavljevićeva 6, Autokomanda, Beograd. Čekamo vas na najnovijim informacijama iz oblasti funkconalnog treninga.

Program seminara (4 sata)

  • 00.00 – 00.10: Registracija polaznika
  • 00.10 – 00.55: Principi i pravila po kojima se koriguju motorni obrasci pokreta (T)
  • 00.55 – 01.00: Pauza
  • 01.00 – 01.40: Korekcije motornih obrazaca pokreta gornjeg dela tela i trupa (P)
  • 01.40 – 02.00: Pauza
  • 02.00 – 03:30: Korekcije motornih obrazaca pokreta trupa i donjeg dela tela (P)
  • 03.30 – 04.00: Diskusija, rezime, podela sertifikata

T – teorija / P – praksa

Promo period je do 5. maja 2018. sa cenom 3995 rsd. Puna cena  seminara je 4700 rsd. Za studente imamo posebnu cenu – 4100 rsd.

Način registracije i uplate

  • Poslati e-mail na seminar@topgym.rs (ime i prezime, br. telefona, e-mail, naziv seminara)
  • U roku od 3 dana od e-mail prijave izvršiti uplatu na žiro račun 125000000182289192 (svrha uplate – članarina)
  • Rok za slanje prijava je 7 dana do početka seminara. Prijave poslate posle naznačenog roka neće biti prihvaćene

Obratite pažnju i na ovo:

  • Seminar je praktičnog karaktera i polaznici treba da ponesu čistu sportsku odeću i obuću.
  • Na seminar je potrebno doći 10 min pre početka, zbog registracije učesnika.
  • Po završetku seminara svaki od polaznika dobija sertifikat.
  • Minimalan broj polaznika za seminar je 6, a maksimalan 15 polaznika.

U cenu je pored prisustva na seminaru i prilike da naučite kako se koriguju motorni obrasci pokreta uključena i godišnja članarina u internoj Facebook grupi gde se edukacija nastavlja i dele najkvalitetnije informacije iz fitnes indrustrije i sporta.

Dodatne informacije se nalaze na ovom linku.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.
Istezanje

Najefikasniji nacin mobilizacije ramena

Da li ste se nekada zapitali da li statičko istezanje ima značajne efekte u povećanju pokretljivosti zglobova? Ova tema je izuzetno interesantna, a takođe i nedovoljno jasna. Smatram da se vežbama statičkog istezanja ostvaruje trenažni efekat na povećanje pokretljivosti samo na početku trenažnog procesa.

Ono što se potpuno zaboravlja je da mišići trebaju biti jaki i u krajnjim amplitudama pokreta. To svakako neće postati statičkim istezanjem. Zglob ramena je najpokretljiviji zglob ljudskog tela i mišići koji ga okružuju treba da budu dovoljno fleksibilni, a istovremeno i jaki da bi zglobu pružali stabilnost.

Želim sa vama da podelim nekoliko primera kako se može razvijati pokretljivost ramena u sagitalnoj ravni, konkretno fleksora ramena. Ali ne samo zadržavanjem krajnjih pozicija, već istovremenom stabilizacijom u zglobu jer preostale mišićne grupe neće biti potpuno relaksirane već će držati težinu tela ili tega, a samim tim i jačati baš u tim krajnjim pozicijama.

Prikazana vežba je prva koja se može raditi sa opterećenjem. Opretećenje će se povećavati vremenom i vreme zadržavanja u prikazanoj poziciji će biti do 30 sec.

Druga vežba je napredna i ona se ne preporučuje na početku trenažnog procesa. Može se raditi na karikama ili na vratilu. Evo primera još jedne vežbe koju možete raditi sa istim ciljem ali za istezanje ekstenzora ramena.

Ukoliko imate bolova u ramenu ili pitanja u vezi funkcionalnosti ramena Trening centar Top Gym vam stoji na raspolaganju.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.
Seminar

Seminar – Uloga testiranja u funkcionalnom treningu

Ako ne testirate vežbače koje trenirate…. Trebali bi da počnete! Ako ne znate kako… Dođite na seminar u organizaciji Saveza za rekreaciju i fitnes Srbije i Trening centra TOP GYM, pod nazivom ULOGA TESTIRANJA U FUNKCIONALNOM TRENINGU.

Naučićete kako se radi testiranje u funkcionalnom treningu i kako se u odnosu na rezultate testiranja kreira trenažni program. Ne propustite da po izuzetno povoljnoj ceni od 2500 din. steknete praktična znanja koja možete momentalno primeniti u treningu.

Seminar se održava 5. maja 2018. 10-14h u Edukativnom centru SRFS, ul. Zdravka Čelara 14.

PROGRAM SEMINARA (4 sata)

Prof. dr Nebojša Čokorilo

  • 00:00 – 00:20 – – Da li je praćenje srčane frekvencije prevaziđeno? (T)
  • 00:20 – 00:50 – Upotreba savremenih tehnologija u merenju srčane frekvencije – Cardioscan – aparat za zdravstveno testiranje rekreativaca (P)

Bojan Avramović i Mladen Opačić

  • 00:50 – 01:10 – – Definisanje funkcionalnog treninga i komponenata koje je potrebno testirati- meriti (T)
  • 01:10 – 01:30 – Motorna kontrola pokreta i identifikacija i korekcija motornih obrazaca (T)
  • 01:30 – 01:40 – PAUZA
  • 01:40 – 01:55 – Testiranje mehanike disanja (P)
  • 01:55 – 02:15 – Testiranje pokretljivosti celog tela (P)
  • 02:15 – 02:35 – Testiranje nevoljne stabilizacije trupa (P)
  • 02:35 – 03:00 – PAUZA
  • 03:00 – 04:00 – Testiranje motornih obrazaca pokreta u mestu i kretanju (P)

T – teorija / P – praksa

Prijave za seminar su na office@srfs.org.rs

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Specijalista za fizicku pripremu / Strength and Conditioning Coach