Teretana, Vežbanje

Osnovno pravilo za razvoj sile

Leave a comment

Tehnologija razvoja fizičke pripreme u sportu i fitnesu se kontinuirano menja, ali osnovni principi definisani pre više od pola veka ostaju temelj bez kojeg se ne može. Nedavno sam čuo fenomenalan savet od neprevaziđenog Pavel Tsatsouline. Ovo što on kaže u videu koji sledi je kamen temeljac razvoja sile, kako danas tako i zauvek.

Primenite ovo pravilo u treningu svojih klijenata i bićete svedoci fenomenalnih rezultata koje će postići.

Ako imate dileme o tome kako da vežbate samostalno ili trenirate svoje klijente Trening centar Top Gym vam stoji na raspolaganju.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.
Sport

Talenat VS posvećen rad

Da li je za uspeh u sportu bitniji talenat ili posvećen rad? Na ovo pitanje niko nikada neće dati konačan i tačan odgovor. Mišljenja sam da za nivo vrhunskog sportiste pre svega neophodan talenat, a za nivo elitnog sportiste talenat + posvećen rad.

Šta je razlika između vrhunskih i elitnih sportista? Vrhunski sportisti su reprezentativci svojih zemalja na velikim takmičenjima i odlični klupski igrači u kolektivnim sportivima. A elitni sportisti su legende, posebna kategorija, nekoliko stepenika iznad vrhunskih sportista.

Na ovo razmišljanje navela me je ova slika.

Obratite pažnju na oblik nogu, posebno potkolenice ovih košarkaša. Neki su vrhunski neki su elitni. I jedni i drugi imaju sjajne predispozicije i talenat. Ali nisu isti i ne postižu iste rezultate. Razmišljam da li košarkaši koji nemaju fizičke predispozicije približne njihovim mogu da se takmiče ravnopravno sa njima? Sa vrhunskim mogu. Protiv elitnih nemaju šanse.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.
Seminar

Top Gym seminar – Ishrana i trening gojaznih osoba

Gojaznih osoba je sve više, a zadovoljavajućih trenažnih efekata u treningu gojaznih sve manje. Ako ste u dilemi kako se sprovodi trenažni proces sa gojaznim osobama Seminar ISHRANA I TRENING GOJAZNIH OSOBA je namenjan za vas. O ishrani će govoriti doktor nauka iz oblasti higijene i dijetologije sa preko 20 godina iskustva u praksi TATJANA MRAOVIĆ. O treningu saznajte sve od predavča Top Academy. Očekujemo vas 3. novembra 2018.

Program seminara (4 sata)

  • 00.00 – 00.10: Registracija polaznika
  • 00.10 – 01.40: Razbijanje mitova o zdravoj ishrani i preduslovi za sjajne rezultate u redukciji telesne težine (dr Tatjana Mraović) /T/
  • 01.40 – 02.00: Pauza
  • 02.00 – 02.30: Kako trenirati gojazne osobe (Bojan Avramović i Mladen Opačić) /T/
  • 02.30 – 03.20: Prilagođavanje vežbi i kretnih struktura gojaznim osobama (Bojan Avramović i Mladen Opačić) /P/
  • 03.20 – 03.30: Pauza
  • 03.30 – 04:30: Tehnika izvođenja i progresija vežbi s ciljem redukcije telesne težine (Bojan Avramović i Mladen Opačić) /P/
  • 04.30 – 05.00: Diskusija, rezime, podela sertifikata

T – teorija / P – praksa

Promo period je do 13. oktobra 2018. sa cenom 5015 rsd. Puna cena  seminara je 5900 rsd. Za studente imamo posebnu cenu – 5200 rsd.

Način registracije i uplate

  • Poslati e-mail na seminar@topgym.rs (ime i prezime, br. telefona, e-mail, naziv seminara)
  • U roku od 3 dana od e-mail prijave izvršiti uplatu na žiro račun 125000000182289192 (svrha uplate – članarina)
  • Rok za slanje prijava je 7 dana do početka seminara. Prijave poslate posle naznačenog roka neće biti prihvaćene

Obratite pažnju i na ovo:

  • Seminar je praktičnog karaktera i polaznici treba da ponesu čistu sportsku odeću i obuću.
  • Na seminar je potrebno doći 10 min pre početka, zbog registracije učesnika.
  • Po završetku seminara svaki od polaznika dobija sertifikat.
  • Minimalan broj polaznika za seminar je 6, a maksimalan 15 polaznika.

U cenu je pored prisustva na seminaru i prilike da naučite kako se kreiraju programi treningakada radite 1 na 1, uključena i godišnja članarina u internoj Facebook grupi gde se edukacija nastavlja i dele najkvalitetnije informacije iz fitnes indrustrije i sporta.

Dodatne informacije se nalaze na ovom linku.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.
Vežbanje

Najbolja vezba za rotatore ramena

Mišići rotatori ramena koji čine rotatornu manžetnu najčešće se povređuju kada su u pitanju povrede ramena. Iz prethodnih postova ste mogli da saznate da često nisu ovi mišići osnovni uzrok povrede, već zbog kompenzatorne uloge koju vrše, stradaju i kada preostali mišići oko zgloba ramena ne rade sinhronizovano.

Mišići rotatorne manžetne

Princip u treningu koji od nedavno dobija pravi smisao i značaj je da je mišiće potrebno jačati u krajnjim amplitudama pokreta. Pozitivni efekti toga su:

  • Bolja kontrola pokreta u krajnjim amplitudama,
  • Smanjen rizik od povreda i
  • Povećanje opsega pokreta.

Predstavljam vam izvanredan način kako možete jačati rotatore ramena kroz ceo opseg pokreta. Napominjem da je prikazana vežba napredna i treba da se radi u poslednjim fazama rehabilitacionog procesa ako je rame već bilo povređeno ili kao preventivna vežba, takođe nakon bazičnih vežbi.

Obratite pažnju na pravilnu tehniku izvođenja vežbe u svim fazama što je autor fenomenalni Ido Portal već naglasio u tekstu.

Probajte… čekam vaše komentare.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.
Seminar

Top Gym seminar – Kreiranje programa u personalnom treningu

Kreiranje programa treninga je nauka, sprovođenje treninga je umetnost. Saznajte šta se stoji iza rezultata koje postižu najbolji treneri u oblasti fitnesa na seminaru u organizaciji Trening centra Top Gym. Uživaćete u informacijama kao što su: kako u odnosu na ciljeve klijenta kreirati program treninga, na osnovu kojih kriterijuma određivati trenažno opterećenje, koje vežbe dolaze u obzir, a koje ne i još mnogo toga… Na poznatoj adresi Trening centra Top Gym, ul. Borisavljevićeva 6, Autokomanda, Beograd. Čekamo vas na najnovijim informacijama iz oblasti fitnesa.

Program seminara (4 sata)

  • 00.00 – 00.10: Registracija polaznika
  • 00.10 – 00.55: Definisanje kriterijuma po kojima se vrši individualizacija programa treninga (T)
  • 00.55 – 01.00: Pauza
  • 01.00 – 01.40: Klasifikacija i demonstracija vežbi (P)
  • 01.40 – 02.00: Pauza
  • 02.00 – 03:30: Kreiranje programa treninga i razjašnjavanje principa koji su preduslovi za maksimalne trenažne efekte (P)
  • 03.30 – 04.00: Diskusija, rezime, podela sertifikata

T – teorija / P – praksa

Promo period je do 10. septembra 2018. sa cenom 3995 rsd. Puna cena  seminara je 4700 rsd. Za studente imamo posebnu cenu – 4100 rsd.

Način registracije i uplate

  • Poslati e-mail na seminar@topgym.rs (ime i prezime, br. telefona, e-mail, naziv seminara)
  • U roku od 3 dana od e-mail prijave izvršiti uplatu na žiro račun 125000000182289192 (svrha uplate – članarina)
  • Rok za slanje prijava je 7 dana do početka seminara. Prijave poslate posle naznačenog roka neće biti prihvaćene

Obratite pažnju i na ovo:

  • Seminar je praktičnog karaktera i polaznici treba da ponesu čistu sportsku odeću i obuću.
  • Na seminar je potrebno doći 10 min pre početka, zbog registracije učesnika.
  • Po završetku seminara svaki od polaznika dobija sertifikat.
  • Minimalan broj polaznika za seminar je 6, a maksimalan 15 polaznika.

U cenu je pored prisustva na seminaru i prilike da naučite kako se kreiraju programi treningakada radite 1 na 1, uključena i godišnja članarina u internoj Facebook grupi gde se edukacija nastavlja i dele najkvalitetnije informacije iz fitnes indrustrije i sporta.

Dodatne informacije se nalaze na ovom linku.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Specijalista za fizicku pripremu / Strength and Conditioning Coach