Bol u ledjima i neutralna kicma

Bol u leđima je veoma česta pojava i stručnjaka za ovu oblast je sve više. Jedan od najpoznatijih osoba koji se bavi tom oblašću je Stuart McGill. Njegovi principi rada sa osobama koje imaju bol u donjem delu leđa su efikasni i zasnivaju se na održavanju neutralne pozicije kičme u što više pokreta i pozicija. Ono što je bitno, a ne uzima se u obzir kada se radi sa zdravim osobama je da kičma ne treba ili čak ne sme samo da bude u neutralnoj poziciji, već u što više različitih i to čak sa opterećenjem.

Poštovaoci lika i dela gore pomenutog ovo ne uzimaju u obzir. Oni zdrave osobe treniraju kao da su bolesni ili povređeni, što je KATASTROFALNO.

Poslušajte šta o tome ima da kaže sjajni Cristopher Sommer (bivši rener gimnastičke reprezentacije SAD).

Kičma ako je zdrava mora i treba da se savija u svim ravnima i vežbe kao što je Jefferson Curl nisu opasne, već veoma korisne ako se rade pravilno.

Jefferson Curl
Vežba – Jefferson curl

Nije tačno sve što kažu autoriteti, čak šta više često pričaju i pišu gluposti.

Bojan 

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora. 

Bol pri izvodjenju sklekova

Limitirajući faktora za izvođenje pojedinih vežbi ne mora biti deficit u snazi već nepripremljenost pasivnih stabilizatora zglobova (ligamenata i tetiva). U tim situacijama se često javlja bol koji onemogućava nastavak izvođenja pokreta ili progresiju opterećenja. Jedan od primera je bol u zglobovima ručja pri izvođenju sklekova.

Bol u zglobovima ručja

Pri poziciji upora ugao između šake i podlaktice je oko 90°. Za neutrenirane osobe ova pozicija može da predstavlja problem jer ligamenti i tetive oko zglobova ručja nisu adaptirane na sile pritiska pod tim uglovima, što stvara bol. Posebno kod osoba ženskog pola, koje najčešće imaju dobru pokretljivost u zglobovima ali ne i snagu u tim amplitudama. Rešenje je ne menjati vežbu i tražiti alternativna rešenja, nego ojačati zglobove u krajnjim amplitudama. I to ovim vežbama.

Prikazane vežbe su osnavni nivo, od kojeg treba krenuti. A nastaviti sa sporim progresivnim povećanjem opterećenja do pozicije skleka.

Za dodatne informacije posetite Trening centar Top Gym, na Autokomandi ili Novom Beogradu.

Bojan 

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora. 

Koleno: prevencija i rehabilitacija

Bez obzira što medicina i tehnologija treninga neprestano napreduju broj povreda prednjih ukrštenih ligamenata kolena se povećava. Takođe, broj fizioterepeuta i trenera koji vode proces rehabilitacije od povreda ili preventivne treninge je sve veći. Ono što me zabrinjava je to što taj posao rade nepotpuno.

Koji tip vežbi prevencije je adekvatan za sportiste koji rade ovakve kretnje?

Da li je ovaj čučanj najbolji izbor….

….. za sportiste koji u strukturi kretnji sporta kojim se bave imaju ovakve pokrete?

Obratite pažnju na položaj kolena

NIJE!! Jer se zglobovi moraju progresivno trenirati u pozicijama koje su rizične od povreda, tj. u kojima se povrede najčešće defavaju. Na videima koji slede su primeri vežbi.

View this post on Instagram

Workout ⚡

A post shared by TOP GYM Trening Centar (@topgym_beograd) on

Za više primera i kvalitetnu progresiju opterećenja posetite Top Academy seminare.

Bojan 

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog
teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde
i dopusta od strane autora.

Razlike izmedju muskog i zenskog sporta

Razlike u treningu muškaraca i žena u sportu nisu velike. Ali ipak, malo je trenera koji su ostvarili vrhunske rezultate trenirajući muškarce i žene. Najbolji opis razlika u sportu između žena i muškaraca dao je Christopher Sommer, bivši trener USA gimnastičke reprezentacije. Pogledajte.

Direktno u centar!

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Kako skinuti salo na stomaku?

Najbolji način da skinete salo na stomaku je da ne budete… (kao na slici)

Jer ako ti je dnevni unos ogroman, ne postoji trening koji će spržiti toliko kalorija koliko možeš da preteraš. Jedan kroasan sa eurokremom ima 450 Kcal i da bi potrošio 450 Kcal treba da plivaš 1 sat laganim tempom. To znači da ako sebi daš malo oduška u hrani (a već si gojazan/na) treba da treniraš 3-4 sata dnevno. Što je nerealno.

Knjiga može da pomogne u skidanju sala

Da li ste znali da mozak troši 20% energije tela. To znači da je veliki potrošač enerije. Zato smatram da osobe koje hoće da smršaju treba da čitaju! Time će dodatno angažovati moždane vijuge i povećati potrošnju na račun velikog potrošača. A istovremeno smanjiti vreme koje troše razmišljajući šta da pojedu.

Za dodatne informacije zakažite probni trening u Top Gym-u.

Bojan 

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora. 

Specijalista za fizicku pripremu / Strength and Conditioning Coach