Category Archives: Sport

Plan treninga za sportiste

Lepo je videti kako nivo znanja i obučenosti trenera raste u oblasti fitnesa u Srbiji. Nažalost to nije slučaj sa kondicionim trenerima u sportu. Stručni su retki, a većina pravi greške i kod osnovnih principa u treningu. Ono što je najočiglednije je da nemaju plan rada ni za pojedinačni trening, a ni za duže trenažne cikluse.

Klikom na ovaj link, otvarate članak koji je fenomenalan primer trodnevnog plana treninga za sportiste, u kojem su objašnjeni najbitniji elementi:

  • Šta sve treba da se radi
  • Koliko da se radi
  • Koje vežbe
  • Kojim redosledom
  • I sve na jednom mestu

Autor teksta je dobro poznati Mike Boyle koji je toliko pojednostavio svoj sistem treninga i način prezentacije da mogu lako da ga razumeju i vežbači.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Talenat VS posvećen rad

Da li je za uspeh u sportu bitniji talenat ili posvećen rad? Na ovo pitanje niko nikada neće dati konačan i tačan odgovor. Mišljenja sam da za nivo vrhunskog sportiste pre svega neophodan talenat, a za nivo elitnog sportiste talenat + posvećen rad.

Šta je razlika između vrhunskih i elitnih sportista? Vrhunski sportisti su reprezentativci svojih zemalja na velikim takmičenjima i odlični klupski igrači u kolektivnim sportivima. A elitni sportisti su legende, posebna kategorija, nekoliko stepenika iznad vrhunskih sportista.

Na ovo razmišljanje navela me je ova slika.

Obratite pažnju na oblik nogu, posebno potkolenice ovih košarkaša. Neki su vrhunski neki su elitni. I jedni i drugi imaju sjajne predispozicije i talenat. Ali nisu isti i ne postižu iste rezultate. Razmišljam da li košarkaši koji nemaju fizičke predispozicije približne njihovim mogu da se takmiče ravnopravno sa njima? Sa vrhunskim mogu. Protiv elitnih nemaju šanse.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Fizicka priprema u vaterpolu

Nedovoljno je naučnih pokazatelja koliko treninzi van bazena imaju uticaj na performanse vaterpolista u vodi, posebno kada govorimo o brzini plivanja. Ali je vrlo logično da kada igrač ima npr. jake mišiće nogu koje je trenirao van bazena, to može biti samo dobro za sve vrste kretnji koje radi u bazenu. Osnovni princip koji treba imati u vidu je da se u TERETANI NE MOŽE NAPRAVITI TRENING KOJI JE SPECIFIČAN ZA VATERPOLISTE.

Ono što preostaje kondicionim trenerima je da se bave opštom fizičkom pripremom i da ojačaju podjednako sve delove tela i minimizuju asimetrije do kojih dolazi korišćenjem dominantno šuterske ruke.

  • Za trening gornjeg dela tela treba da dominiraju pokreti povlačenja da bi se jačali mišići gornjeg dela ledja. Zbog snažnih grudnih mišića koji su posebno angažovani u kraul tehnici plivanja, ledji mišići neretko postaju zapostavljeni, te na njihovo jačanje treba staviti akcenat u radu van bazena.
  • Mišiće trupa je potrebno jačati pre svega u statičkom – izometrijskom režimu u različitim pozicijama. Jak trup je od izuzetnog značaja jer se preko jakog trupa obezbedjuje stabilnost rukama i gornjem delu tela pri šutu. Stabilnost je tada veoma potrebna jer vaterpolista nema silu reakcije podloge, te rad nogama pruža oslonac za izvodjenje pokreta gornjeg dela tela a sile se prenose putem jakog trupa.
  • Mišići nogu su kao i za sportove na tvrdoj podlozi najveći generatori sila. Potrebno ih je jačati kako bi davali balans i potporu celom telu u horizontalnim i vertikalnim položajima.

Kada se sve mišićne grupe adekvatno ojačaju, a ramena i kukovi imaju dobar nivo pokretljivosti vaterpolisti će biti značajno jači i u vodi, posebno u kontakt igri i pod znatno manjim rizikom od povreda.

Sjajno je kada posvećen i kvalitetan rad potvrđuju rezultati kao što su prethodnog vikenda vaterpolosti Partizana osvojili titulu u kupu Srbije, a o njihovoj fizičkoj pripremi brinemo mi. Treneri Trening centra Top Gym.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Najbolji trener na svetu

Greg Popovic je jedan od najtrofejnijih košarkaških trenera na svetu. A čitajući tekst koji se nalazi na ovom linku DEFINITIVNO GA SMATRAM NAJBOLJIM. Kako razmišlja ovaj čovek je fenomenalno.

Toliko razume košarku, psihologiju, liderstvo i otvorenog uma razmišlja i donosi odluke uvek najbolje za tim koji vodi. Bilo bi sjajno kada bi treneri u klubovima u Evropi imali dovoljno kredita da i usled serija poraza ostaju na svojim funkcijama, jer da bi stasao jedan ovako fenomenalan trener je potrebno vreme i strpljenje, tj preko 4 godine u istom klubu.

Pročitajte tekst još jednom, možda ste prebrzo prešli preko rečenica koje je izgovorio Greg. Toliko su na mene ostavile jak utisak da sam tekst čitao 4-5 puta 🙂

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Individualna fizicka priprema elitnih sportista

Sa elitnim svetskim sportistima treba da rade najbolji treneri za fizičku pripremu. Ryan Bruggerman je svakako jedan od njih. Pogledajte video ispod u poslušajte kakvu trenersku filozofiju ima.

Navešću samo ono što mi se najviše svidelo:

  • Adekvatan odnos opšte i specifične fizičke pripreme
  • Rad na smanjenju asimetrija
  • Uravnotežen odnos vežbi mobilnosti i stabilnosti
  • Pravilno disanje
  • Akcenat na osnovnim kretnim strukturama i osnovnim obrascima kretanja
  • PERFEKTNA tehnika izvodjenja vežbi sportiste kojeg trenira

Učimo od najboljih, čitajmo najbolje, savetujmo se sa najboljim i bez sumnje postajemo najbolji!

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.