Category Archives: Teretana

Najbolji nacin da pocnete trening za noge

Trening treba da se sastoji od 3 dela: uvodno-pripremni deo, glavni deo i završni deo. Cilj uvodno-pripremnog dela je postepena priprema tela na opterećenja koja ga očekuju u glavnom delu. Jedan od alata koji se mogu veoma efikasno koristiti sa ciljem pripreme mišićno-vezivnog tkiva za glavne vežbe je FOAM ROLLER. Rolerom je optrebno izmasirati mišiće i time smanjiti mišićni tonus i omogućiti im da u punom opsegu pokreta generišu silu.

Foam Roller

Mišići nogu često bivaju napeti jer nose težunu tela tokom celog dana. Predstavljam vam spektar od 6 vežbi koje preporučujem da radite na samom početku treninga kada u planu imate vežbe za jačanje mišića nogu. Vežbe je potrebno raditi sporim tempom, 6-15 ponavljenja, dok je mišić koji se masira u blago istegnutoj poziciji.

Ove i mnoge druge vežbe naučite da pravilno i efikasno radite trenirajući u Trening centru Top Gym.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

 

Limit u povecanju misicne mase

Muscle-1038x576

Znate li koji su sve limitirajući faktori za povećanje mišićne mase? Da li ste znali da to može biti i težina koštane mase? Čitajući mnogo zanimljivu knjigu The Sports Gene, saznajem sledeće. Jedan kilogram koštane mase može da nosi maksimalno 5 kg mišićne mase. Wooow

Bodybuilding-696x464

Ova informacija objašnjava mnogo toga. Zato pojedini vižljasti momci nikako ne mogu da nabace nekoliko kilograma mišićne mase. Jednostavno njihovo telo ne može da nosi toliko mišića.

Interesantna informacija. Razmislite o tome.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Najbolja vezba za celo telo i kako je raditi

tumblr_nw3fyv6wbc1qdjo2ho1_500

Mrtvo dizanje je najbolja vežba ikada. Angažuje mišiće celog tela – noge, zadnjica, leđa, trbušnjaci, podlaktice, gotovo sve. Mnogi se ne slažu samnom jer su se povređivali radeći mrtvo dizanje. Istina je da tehnika izvođenja pokreta nije laka za učenje. I svi oni koji su se povredili nisu radili vežbu tehnički pravilno. Najčešća greška koja se javlja tokom izvođenja pokreta je savijanje donjeg dela leđa, čime se opterećenje na leđne mišiće i kičmu povećava tri puta za razliku od pravilnog izvođenja pokreta.

tehnika-mrtvo-dizanje-greska

Pomoć u učenju tehnike mrtvog dizanja može vam biti korišćenje palice. Palicu je potrebno prisloniti uz leđa tako da dodiruje deo kičme između lopatica, trtičnu kost i potiljak.

tehnika-mrtvo-dizanje1

Prilikom savijanja (pregibanja) unapred neophodno je da kičma ostane potpuno prava kao i na početku – u stojećem položaju. Samo u tom slučaju gore pomenute 3 tačke će ostati u kontaktu sa palicom. U suprotnom palica će se odvojiti i to vam je parametar da se pokret ne radi pravilno. Svako sledeće ponavljanje treba da bude sve dublje (sa što većim savijanjem unapred), sve dok se ne postigne adekvatna amplituda sa potpuno pravim leđima.

tehnika-mrtvo-dizanje2

Palica se može koristiti na isti način i pri učenju mrtvog dizanja na jednoj nozi. Kada uz pomoć palice naučite pravilnu tehniku izvođenja vežbe, zaljubićete se u mrtvo dizanje.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Ako imas krivu kicmu ne radi sklekove

ako-imas-krivu-kicmu-ne-radi-sklekove

Kifoza je preterana zakrivljenost grudnog dela kičme unapred. Osobe koje imaju kifotično držanje nebi trebale da rade sklekove kao ni bilo koje vežbe u kojima guraju opterećenje – teg ispred sebe (npr. bench press).

kifoza

Ova vrsta vežbi nije poželjna da se radi jer angažuje pre svega grudne mišiće koji su kod osoba sa pomenutim zakrivljenjem kičme jaki, napeti i nerazgibani. U tom slučaju će pogoršati stanje. Skelkovi su sjajna vežba, ali ne za njih.

push-up

Mnogo bolja opcija u tom slučaju je rastezanje tih mišića koji su napeti i nerazgibani, a jačanje leđnih mišića koji su slabi i koji će čim ojačaju da povuku ramena unazad i smanje deformitet.

Nije svaka vežba za svakoga, zato pametno birajte.

Bojan

Zasto je testiranje vazno?

fms-samartmovement

Počinjete treninge sa novim klijentom i ne znate šta treba da radite, koliko da radite, kolika opterećenja je spreman/na da podnese, koliko brzo uči pokrete itd. Osobu koju treba da uključite u trenažni proces treba prvo da testirate.

Zašto je testiranje bitno:

  • Upoznajete se sa novim klijentom,
  • Dobijate informacije o bolestima i povredama koje je možda imao/la u prošlosti,
  • Procenjujete posturalni status klijenta,
  • Ocenjujete koliko klijent brzo usvaja pokrete i postavlja se u pozicije koje želite,
  • Testirate motoričke sposobnosti koje su vam bitne,
  • Upoznajete klijenta sa programom rada koji ćete sprovoditi nakon testiranja, u odnosu na dobijene rezultate,
  • Saznajete na koji način klijent komunicira i kako ćete se vi prilagođavati njegovom/njenom stilu komunikacije,
  • Predstavljate sebe kao profesionalnu osobu koja radi testiranje sa jasnim ciljem,

zasto-je-testiranje-vazno

Vidite da mnogo toga pozitivnog možete da dobijete i date testiranjem. Napravite svoju bateriju testova. Nemojte očekivati da će ona na početku biti idealna. Unapređivaćete je vremenom. Biće sve bolja. Jer ćete i vi vremenom biti mnogo bolji. Zato će i rezultati vaših treninga biti najbolji.

Prvi utisak je mnogo bitan. Zato, potrudite se!!!

Bojan