Category Archives: Teretana

Visezglobne vezbe su mnogo cool

Trend zvani FUNKCIONALNI TRENING zapljusnuo je fitnes kulturu Srbije pre oko 2-3 godine i mnogo trenera se preko noći preobratilo iz kategorije treniranja grudi-biceps i leđa-truceps u Funkcionalne trenere. To je odlično jer pokazuje napredak u odnosu na davna vremena. Ono što treba imati u vidu je da nije ni sve ranije bilo loše i rađeno loše, niti je sada sve sjajno i besprekorno.

Govorimo trendu koje je nedavno postao aktuelan, trajaće neko vreme i zameniće ga neki drugi trend… Kao na primer EMS trening ili slično.

Fitnes trendovi 80ih i 90ih

Verovatno se smejete fitnes trendovima od pre 30 godina, budite sigurni za 20-30 godina smejaćemo se funkcionalnom treningu. Jedna od osnovnih karakteristika fukcionalnog treninga su višezglobne vežbe koje se izvode sa opterećenjem šipke, bučica, ketlbela itd. U kojoj meri se višezglobnim vežbama mogu korigovati deficiti koji postoje na nivou pojedinačnog zgloba? Veoma malo! Klijent kada dodje na prvi trening najčešće nema adekvatan nivo mobilnosti u zglobovima, nema dovoljan nivo kontrole pokreta kicmenog stuba, međumišićna koordinacija nije perfektna. I kada tom klijentu date višezglobne vežbe ne izvodi ih sve perfektno.

Ne mislite valjda da ćete čučnjem dovoljno uticati na uspostavljanje adekvatne unutrašnje i spoljašnje rotacije u kolenu. Ukoliko ne povratite te amplitude klijetni su u riziku od povrede ligamenata kolena. Kada koleno ne funkcioniše dobro pri izolovanim pokretima, neće ni pri složenim. Da li ćete zgibovima na pravi način uticati da lopatica pravovremeno klizi preko grudnog koša prilikom flexije i extenzije ramena. Ako međumišićna koordinacija nije dobra jedna ruka će da vuče jače a na drugoj ruci će se brže zamarati rotatori ramena. Kada lopatica ne funkcioniše dobro pri izolovanim pokretima, neće ni pri složenim.

Ove i slične situacije MORAJU da se koriguju izolovano! Višezgobne vežbe imaju ograničen trenažni efekat u ovakvim slučajevima.

Zato kritički sagledajte principe, metode, sredstva u treningu i izaberite najbolje u odnosu na trenažne ciljeve.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Plan treninga za sportiste

Lepo je videti kako nivo znanja i obučenosti trenera raste u oblasti fitnesa u Srbiji. Nažalost to nije slučaj sa kondicionim trenerima u sportu. Stručni su retki, a većina pravi greške i kod osnovnih principa u treningu. Ono što je najočiglednije je da nemaju plan rada ni za pojedinačni trening, a ni za duže trenažne cikluse.

Klikom na ovaj link, otvarate članak koji je fenomenalan primer trodnevnog plana treninga za sportiste, u kojem su objašnjeni najbitniji elementi:

  • Šta sve treba da se radi
  • Koliko da se radi
  • Koje vežbe
  • Kojim redosledom
  • I sve na jednom mestu

Autor teksta je dobro poznati Mike Boyle koji je toliko pojednostavio svoj sistem treninga i način prezentacije da mogu lako da ga razumeju i vežbači.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Vezba za svaki dan

Pisanje programa treninga je kombinacija nauke i umetnosti. Što više znanja trener ima programi su sve jednostavniji. Kao kada gledate Bryant-a kako igra košarku, deluje veoma prosto. Oslobođeno suvišnih pokreta u idealnom tajmingu.

Prilikom pisanja programa dobro je imati u vidu sledeći princip: AKO JE VAŽNO, RADI SVAKI DAN (TRENING). Kada na osnovu testiranja identifikujete probleme koje treba rešavati, radite na njima svaki trening. Ako je npr. zgib vežba kojom smatrate da ćete rešiti uočeni problem kod vežbača, zgibovi treba da su deo svakog treninga. Bukvalno, svaki dan treba da se rade.

Zašto? Zato što trener treba da ima jasan cilj. I jer je potreban adekvatan trenažni stimulus na lokomotorni i nervni sistem po jedinici vremena da bi se telo adekvatno adaptiralo na trenažni stres.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Osnovno pravilo za razvoj sile

Tehnologija razvoja fizičke pripreme u sportu i fitnesu se kontinuirano menja, ali osnovni principi definisani pre više od pola veka ostaju temelj bez kojeg se ne može. Nedavno sam čuo fenomenalan savet od neprevaziđenog Pavel Tsatsouline. Ovo što on kaže u videu koji sledi je kamen temeljac razvoja sile, kako danas tako i zauvek.

Primenite ovo pravilo u treningu svojih klijenata i bićete svedoci fenomenalnih rezultata koje će postići.

Ako imate dileme o tome kako da vežbate samostalno ili trenirate svoje klijente Trening centar Top Gym vam stoji na raspolaganju.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Najbolji nacin da pocnete trening za noge

Trening treba da se sastoji od 3 dela: uvodno-pripremni deo, glavni deo i završni deo. Cilj uvodno-pripremnog dela je postepena priprema tela na opterećenja koja ga očekuju u glavnom delu. Jedan od alata koji se mogu veoma efikasno koristiti sa ciljem pripreme mišićno-vezivnog tkiva za glavne vežbe je FOAM ROLLER. Rolerom je optrebno izmasirati mišiće i time smanjiti mišićni tonus i omogućiti im da u punom opsegu pokreta generišu silu.

Foam Roller

Mišići nogu često bivaju napeti jer nose težunu tela tokom celog dana. Predstavljam vam spektar od 6 vežbi koje preporučujem da radite na samom početku treninga kada u planu imate vežbe za jačanje mišića nogu. Vežbe je potrebno raditi sporim tempom, 6-15 ponavljenja, dok je mišić koji se masira u blago istegnutoj poziciji.

Ove i mnoge druge vežbe naučite da pravilno i efikasno radite trenirajući u Trening centru Top Gym.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.