Category Archives: Teretana

Vezba za svaki dan

Pisanje programa treninga je kombinacija nauke i umetnosti. Što više znanja trener ima programi su sve jednostavniji. Kao kada gledate Bryant-a kako igra košarku, deluje veoma prosto. Oslobođeno suvišnih pokreta u idealnom tajmingu.

Prilikom pisanja programa dobro je imati u vidu sledeći princip: AKO JE VAŽNO, RADI SVAKI DAN (TRENING). Kada na osnovu testiranja identifikujete probleme koje treba rešavati, radite na njima svaki trening. Ako je npr. zgib vežba kojom smatrate da ćete rešiti uočeni problem kod vežbača, zgibovi treba da su deo svakog treninga. Bukvalno, svaki dan treba da se rade.

Zašto? Zato što trener treba da ima jasan cilj. I jer je potreban adekvatan trenažni stimulus na lokomotorni i nervni sistem po jedinici vremena da bi se telo adekvatno adaptiralo na trenažni stres.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Osnovno pravilo za razvoj sile

Tehnologija razvoja fizičke pripreme u sportu i fitnesu se kontinuirano menja, ali osnovni principi definisani pre više od pola veka ostaju temelj bez kojeg se ne može. Nedavno sam čuo fenomenalan savet od neprevaziđenog Pavel Tsatsouline. Ovo što on kaže u videu koji sledi je kamen temeljac razvoja sile, kako danas tako i zauvek.

Primenite ovo pravilo u treningu svojih klijenata i bićete svedoci fenomenalnih rezultata koje će postići.

Ako imate dileme o tome kako da vežbate samostalno ili trenirate svoje klijente Trening centar Top Gym vam stoji na raspolaganju.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Najbolji nacin da pocnete trening za noge

Trening treba da se sastoji od 3 dela: uvodno-pripremni deo, glavni deo i završni deo. Cilj uvodno-pripremnog dela je postepena priprema tela na opterećenja koja ga očekuju u glavnom delu. Jedan od alata koji se mogu veoma efikasno koristiti sa ciljem pripreme mišićno-vezivnog tkiva za glavne vežbe je FOAM ROLLER. Rolerom je optrebno izmasirati mišiće i time smanjiti mišićni tonus i omogućiti im da u punom opsegu pokreta generišu silu.

Foam Roller

Mišići nogu često bivaju napeti jer nose težunu tela tokom celog dana. Predstavljam vam spektar od 6 vežbi koje preporučujem da radite na samom početku treninga kada u planu imate vežbe za jačanje mišića nogu. Vežbe je potrebno raditi sporim tempom, 6-15 ponavljenja, dok je mišić koji se masira u blago istegnutoj poziciji.

Ove i mnoge druge vežbe naučite da pravilno i efikasno radite trenirajući u Trening centru Top Gym.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

 

Limit u povecanju misicne mase

misicne-masa

Znate li koji su sve limitirajući faktori za povećanje mišićne mase? Da li ste znali da to može biti i težina koštane mase? Čitajući mnogo zanimljivu knjigu The Sports Gene, saznajem sledeće. Jedan kilogram koštane mase može da nosi maksimalno 5 kg mišićne mase. Wooow

Bodybuilding-696x464

Ova informacija objašnjava mnogo toga. Zato pojedini vižljasti momci nikako ne mogu da nabace nekoliko kilograma mišićne mase. Jednostavno njihovo telo ne može da nosi toliko mišića.

Interesantna informacija. Uzimajući ovu informaciju u obzir znatno olakšavate sebi proces postizanja cilja.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Najbolja vezba za celo telo i kako je raditi

tumblr_nw3fyv6wbc1qdjo2ho1_500

Mrtvo dizanje je najbolja vežba ikada. Angažuje mišiće celog tela – noge, zadnjica, leđa, trbušnjaci, podlaktice, gotovo sve. Mnogi se ne slažu samnom jer su se povređivali radeći mrtvo dizanje. Istina je da tehnika izvođenja pokreta nije laka za učenje. I svi oni koji su se povredili nisu radili vežbu tehnički pravilno. Najčešća greška koja se javlja tokom izvođenja pokreta je savijanje donjeg dela leđa, čime se opterećenje na leđne mišiće i kičmu povećava tri puta za razliku od pravilnog izvođenja pokreta.

tehnika-mrtvo-dizanje-greska

Pomoć u učenju tehnike mrtvog dizanja može vam biti korišćenje palice. Palicu je potrebno prisloniti uz leđa tako da dodiruje deo kičme između lopatica, trtičnu kost i potiljak.

tehnika-mrtvo-dizanje1

Prilikom savijanja (pregibanja) unapred neophodno je da kičma ostane potpuno prava kao i na početku – u stojećem položaju. Samo u tom slučaju gore pomenute 3 tačke će ostati u kontaktu sa palicom. U suprotnom palica će se odvojiti i to vam je parametar da se pokret ne radi pravilno. Svako sledeće ponavljanje treba da bude sve dublje (sa što većim savijanjem unapred), sve dok se ne postigne adekvatna amplituda sa potpuno pravim leđima.

tehnika-mrtvo-dizanje2

Palica se može koristiti na isti način i pri učenju mrtvog dizanja na jednoj nozi. Kada uz pomoć palice naučite pravilnu tehniku izvođenja vežbe, zaljubićete se u mrtvo dizanje.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.