Category Archives: Vežbanje

Bol u ledjima i neutralna kicma

Bol u leđima je veoma česta pojava i stručnjaka za ovu oblast je sve više. Jedan od najpoznatijih osoba koji se bavi tom oblašću je Stuart McGill. Njegovi principi rada sa osobama koje imaju bol u donjem delu leđa su efikasni i zasnivaju se na održavanju neutralne pozicije kičme u što više pokreta i pozicija. Ono što je bitno, a ne uzima se u obzir kada se radi sa zdravim osobama je da kičma ne treba ili čak ne sme samo da bude u neutralnoj poziciji, već u što više različitih i to čak sa opterećenjem.

Poštovaoci lika i dela gore pomenutog ovo ne uzimaju u obzir. Oni zdrave osobe treniraju kao da su bolesni ili povređeni, što je KATASTROFALNO.

Poslušajte šta o tome ima da kaže sjajni Cristopher Sommer (bivši rener gimnastičke reprezentacije SAD).

Kičma ako je zdrava mora i treba da se savija u svim ravnima i vežbe kao što je Jefferson Curl nisu opasne, već veoma korisne ako se rade pravilno.

Jefferson Curl
Vežba – Jefferson curl

Nije tačno sve što kažu autoriteti, čak šta više često pričaju i pišu gluposti.

Bojan 

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora. 

Bol pri izvodjenju sklekova

Limitirajući faktora za izvođenje pojedinih vežbi ne mora biti deficit u snazi već nepripremljenost pasivnih stabilizatora zglobova (ligamenata i tetiva). U tim situacijama se često javlja bol koji onemogućava nastavak izvođenja pokreta ili progresiju opterećenja. Jedan od primera je bol u zglobovima ručja pri izvođenju sklekova.

Bol u zglobovima ručja

Pri poziciji upora ugao između šake i podlaktice je oko 90°. Za neutrenirane osobe ova pozicija može da predstavlja problem jer ligamenti i tetive oko zglobova ručja nisu adaptirane na sile pritiska pod tim uglovima, što stvara bol. Posebno kod osoba ženskog pola, koje najčešće imaju dobru pokretljivost u zglobovima ali ne i snagu u tim amplitudama. Rešenje je ne menjati vežbu i tražiti alternativna rešenja, nego ojačati zglobove u krajnjim amplitudama. I to ovim vežbama.

Prikazane vežbe su osnavni nivo, od kojeg treba krenuti. A nastaviti sa sporim progresivnim povećanjem opterećenja do pozicije skleka.

Za dodatne informacije posetite Trening centar Top Gym, na Autokomandi ili Novom Beogradu.

Bojan 

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora. 

Kako skinuti salo na stomaku?

Najbolji način da skinete salo na stomaku je da ne budete… (kao na slici)

Jer ako ti je dnevni unos ogroman, ne postoji trening koji će spržiti toliko kalorija koliko možeš da preteraš. Jedan kroasan sa eurokremom ima 450 Kcal i da bi potrošio 450 Kcal treba da plivaš 1 sat laganim tempom. To znači da ako sebi daš malo oduška u hrani (a već si gojazan/na) treba da treniraš 3-4 sata dnevno. Što je nerealno.

Knjiga može da pomogne u skidanju sala

Da li ste znali da mozak troši 20% energije tela. To znači da je veliki potrošač enerije. Zato smatram da osobe koje hoće da smršaju treba da čitaju! Time će dodatno angažovati moždane vijuge i povećati potrošnju na račun velikog potrošača. A istovremeno smanjiti vreme koje troše razmišljajući šta da pojedu.

Za dodatne informacije zakažite probni trening u Top Gym-u.

Bojan 

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora. 

Individualni trening

Ako ne znaš kako da treniraš, plati trenera, i to za individualni trening. NE personalni trening! Individualni trening znači da je trener prilagodio trening tvojim potrebama. A personalni znači da trener stoji pored tebe!

Da bi trener prilagodio – individualizovao program treninga prema tvojim potrebama mora da na početku vaše saradnje testira tvoje sposobnosti. Ukoliko te ne testira, plaćaš personalnog trenera i on će da stoji pored tebe i lepo da te slika za FB ili IG dok radiš trening.

Sledeće, potrebno je da ti objasni kako će program treninga prilagoditi tvojim potrebama. Šta je najbitnije i šta će se često raditi na treningu, a šta je manje bitno. Zatim, treba da ti predstavi plan treninga jer ima znanja i iskustva u radu sa osobama sličnim tebi.

Kako da ukapiraš da li te trenira personalni trener?

Pitaj ga/je ova osnovna pitanja:

  • Zašto radim ovu vežbu?
  • Zašto radim ovoliko serija?
  • Zašto radim ovoliko ponavljanja?
  • Zašto mi trening traje X minuta?
  • Zašto je vežba X bila na početku treninga a vežba Y na kraju?

Posle prvog, eventualno drugog pitanja, sve dileme će ti biti otklonjene.

Individualizacija treninga

Individualizacija treninga znači da je trener sve aspekte treninga prilagodio tvojim potrebama. A to znači: trajanje treninga, broj i vrstu vežbi, broj serija i ponavljanja za svaku vežbu, trajanje pauza između vežbi, način komunikacije, način demonstracije vežbi.

Pošto već plaćaš trenera, plati nekoga ko će kvalitetno da uradi posao, a da se ti pritom osećaš lepo.

Bojan 

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora. 

Trening u Beogradu

Trening postaje sastavni deo svakodnevnice ljudi koji brinu o svom zdravlju, posebno u gradovima kao što su Beograd, Novi Sad itd. Ljudi se u velikim gradovima manje kreću i veći deo vremena provode u kolima. I oni koji imaju svest o značaju fizičke aktivnosti počinju sa treniranjem.

Najbitniji princip kada je u pitanju trenažni proces je KONTINUITET. Zato kada birate mesto gde ćete raditi treninge uzmite u obzir da tamo treba da dođete i kada je pao veliki sneg, nema uvek mesta za parkiranje, u danima kada je velika gužva u Beogradu.

Izbor trenažnih programa je veliki. Pilates, joga, crossfit, klasično vežbanje u teretani, borilački sportovi, trčanje itd. Ne postoji idealan izbor, jer su afiniteti ljudi različiti i svako treba da vežba na način koji voli i koji mu odgovara. Ono što treba imati u vidu je: DA LI JE VAŠ MIŠIĆNO-ZGLOBNI SISTEM SPREMAN ZA TIP TRENINGA KOJI PREFERIRATE?

Trening na Novom Beogradu

Ako je odgovor na pitanje NE, imam rešenje za vas. Na Novom Beogradu se uskoro otvara Trening centar Top Gym. Osnovna specifičnost treninga u Top Gym-u je što se usmereno i progresivno tretiraju sve mišićne grupe prvo u osnovnim ravnima a zatim i u ekstremnim, tokom kojih se najčešće dešavju povrede. Takodje, tretiraju zglobovi na sistematičan način kako bi bili adaptirani na trenažna opterećenja u ekstremnim slučajevima, kao što su padovi, proklizavanja i sl.

Za više informacija o Trening centru Top Gym i treninzima pozovite broj 065-2493-782 ili na mail fit.topgym@gmail.com

Bojan 

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.