Trazite trenera? Ovo imajte u vidu

Odlučili ste da krenete da trenirate u teretani i treba vam trener. Ali ne znate kako da izaberete trenera koji vam odgovara i koji će vam pomoći da ostvarite ciljeve. Evo kratkog vodiča za pronalaženje odgovarajućeg trenera.

Prilikom inicijalnog razgovora imajte u vidu ovo:

  • Obratite pažnju na ličnu higijenu trenera! Ako ne može da brine o svojoj garderobi i urednosti, ne može ničemu ozbilno da pristupi pa ni poslu koji radi.
  • Obratite pažnju da li je trener gojazan ili pothranjen! Ako je debeo i ne može sebe da dobede u red, neće ni vas.
  • Zapazite da li samo priča ili i postavlja pitanja! Ako ne prestaje da priča u nameri da promoviše sebe i svoj račin rada, a nije zainteresovan da čuje koje su vam namere, to će sigurno uticati na ostvarivanje ciljeva.
  • Ako koristi stručne izraze koje ne razumete, razmislite pažljivo! Zašto bi trener koji treba da vam pomogne u treningu koristio termine za koje zna da ih nećete razumeti? Zato što želi da se predstavi da nešto zna što očigledno ne razume ili zato što ne radi na svojiim kompleksima.
  • Nabraja poznate ličnosti koje poznaje ili je trenirao! Vi verovarno ne trenirate zbog poznatih ličnosti već zbog sebe. I to sigurno nije potvrda da trener zna da dobro radi posao.
  • Želi da tokom prvog razgovora postanete prijatelji! Niste došli da nađete prijatelja već adekvatnog trenera, zato prijateljski odnos sa trenerom nije neophodan. Pre svega profesionalan.
  • Upoređuje svoj način treninga sa svima koji su nekada radili kao treneri! Jasan pokazatelj da se ne usavršava, već razmišlja o tome šta i kako drugi rade.
  • Obavezno pitajte koju je školu završio/la i koliko radnog iskustva ima u struci! Na osnovu ovih informacija jasno možete da znate šta da očekujete.
  • Poželjno je da vas pita o motivima za počinjanje sa treninzima i kratko i jednostavno objasni svoj način rada. U nekoliko koraka definiše kako će teći proces treninga! Ovo vam govori da ima jasno definisan sistem rada koji može i želi da prilagodi vama kao novom klijentu.

Ono što vi treba da razjasnite pre razgovora je: ŠTA ŽELIM DA POSTIGNEM TRENINGOM I KVALITETAN TRENING NIJE BESPLATAN!

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Trening u Beogradu

Trening postaje sastavni deo svakodnevnice ljudi koji brinu o svom zdravlju, posebno u gradovima kao što su Beograd, Novi Sad itd. Ljudi se u velikim gradovima manje kreću i veći deo vremena provode u kolima. I oni koji imaju svest o značaju fizičke aktivnosti počinju sa treniranjem.

Najbitniji princip kada je u pitanju trenažni proces je KONTINUITET. Zato kada birate mesto gde ćete raditi treninge uzmite u obzir da tamo treba da dođete i kada je pao veliki sneg, nema uvek mesta za parkiranje, u danima kada je velika gužva u Beogradu.

Izbor trenažnih programa je veliki. Pilates, joga, crossfit, klasično vežbanje u teretani, borilački sportovi, trčanje itd. Ne postoji idealan izbor, jer su afiniteti ljudi različiti i svako treba da vežba na način koji voli i koji mu odgovara. Ono što treba imati u vidu je: DA LI JE VAŠ MIŠIĆNO-ZGLOBNI SISTEM SPREMAN ZA TIP TRENINGA KOJI PREFERIRATE?

Trening na Novom Beogradu

Ako je odgovor na pitanje NE, imam rešenje za vas. Na Novom Beogradu se uskoro otvara Trening centar Top Gym. Osnovna specifičnost treninga u Top Gym-u je što se usmereno i progresivno tretiraju sve mišićne grupe prvo u osnovnim ravnima a zatim i u ekstremnim, tokom kojih se najčešće dešavju povrede. Takodje, tretiraju zglobovi na sistematičan način kako bi bili adaptirani na trenažna opterećenja u ekstremnim slučajevima, kao što su padovi, proklizavanja i sl.

Za više informacija o Trening centru Top Gym i treninzima pozovite broj 065-2493-782 ili na mail fit.topgym@gmail.com

Bojan 

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora. 

Visezglobne vezbe su mnogo cool

Trend zvani FUNKCIONALNI TRENING zapljusnuo je fitnes kulturu Srbije pre oko 2-3 godine i mnogo trenera se preko noći preobratilo iz kategorije treniranja grudi-biceps i leđa-truceps u Funkcionalne trenere. To je odlično jer pokazuje napredak u odnosu na davna vremena. Ono što treba imati u vidu je da nije ni sve ranije bilo loše i rađeno loše, niti je sada sve sjajno i besprekorno.

Govorimo trendu koje je nedavno postao aktuelan, trajaće neko vreme i zameniće ga neki drugi trend… Kao na primer EMS trening ili slično.

Fitnes trendovi 80ih i 90ih

Verovatno se smejete fitnes trendovima od pre 30 godina, budite sigurni za 20-30 godina smejaćemo se funkcionalnom treningu. Jedna od osnovnih karakteristika fukcionalnog treninga su višezglobne vežbe koje se izvode sa opterećenjem šipke, bučica, ketlbela itd. U kojoj meri se višezglobnim vežbama mogu korigovati deficiti koji postoje na nivou pojedinačnog zgloba? Veoma malo! Klijent kada dodje na prvi trening najčešće nema adekvatan nivo mobilnosti u zglobovima, nema dovoljan nivo kontrole pokreta kicmenog stuba, međumišićna koordinacija nije perfektna. I kada tom klijentu date višezglobne vežbe ne izvodi ih sve perfektno.

Ne mislite valjda da ćete čučnjem dovoljno uticati na uspostavljanje adekvatne unutrašnje i spoljašnje rotacije u kolenu. Ukoliko ne povratite te amplitude klijetni su u riziku od povrede ligamenata kolena. Kada koleno ne funkcioniše dobro pri izolovanim pokretima, neće ni pri složenim. Da li ćete zgibovima na pravi način uticati da lopatica pravovremeno klizi preko grudnog koša prilikom flexije i extenzije ramena. Ako međumišićna koordinacija nije dobra jedna ruka će da vuče jače a na drugoj ruci će se brže zamarati rotatori ramena. Kada lopatica ne funkcioniše dobro pri izolovanim pokretima, neće ni pri složenim.

Ove i slične situacije MORAJU da se koriguju izolovano! Višezgobne vežbe imaju ograničen trenažni efekat u ovakvim slučajevima.

Zato kritički sagledajte principe, metode, sredstva u treningu i izaberite najbolje u odnosu na trenažne ciljeve.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Top Gym seminar – Kako napraviti bateriju testova u fitnesu

Osnovni preduslov da bi se pratio trenažni proces je da se periodičnim testiranjem meri progresija ili regresija sposobnosti na kojima se radi tokom treninga. Baterije testova sa kojima ćete biti upoznati na ovom seminaru biće lake za sprovođenje, sa veoma malo opreme i daju fenomenalne rezultate tj. na osnovu njih možete kvalitetno da pratite napredak svojih klijenata po različitim kategorijama. Razrešićemo dileme po kojim kriterijumima je potrebno praviti bateriju testova, koliko testova treba da sadrži, kako upotrebiti dobijene podatke i još mnogo toga. Očekujemo vas 6. aprila 2019.

Program seminara (4 sata)

  • 00.00 – 00.10: Registracija polaznika
  • 00.10 – 00.55: Kriterijumi i pravila po kojima se pravi testiranje u fitnesu (T)
  • 00.55 – 01.00: Pauza
  • 01.00 – 01.40: Testovi za merenje pokretljivosti i snage (P)
  • 01.40 – 02.00: Pauza
  • 02.00 – 03:30: Antropometrija i motorni obrasci pokreta – od prostog ka složenom (P)
  • 03.30 – 04.00: Diskusija, rezime, podela sertifikata

T – teorija / P – praksa

Promo period je do 9. marta 2019. sa cenom 5015 rsd. Puna cena  seminara je 5900 rsd. Za studente imamo posebnu cenu – 5200 rsd.

Način registracije i uplate

  • Poslati e-mail na seminar@topgym.rs (ime i prezime, br. telefona, e-mail, naziv seminara)
  • U roku od 3 dana od e-mail prijave izvršiti uplatu na žiro račun 150000000186199786 (svrha uplate – članarina)
  • Rok za slanje prijava je 7 dana do početka seminara. Prijave poslate posle naznačenog roka neće biti prihvaćene

Obratite pažnju i na ovo:

  • Seminar je praktičnog karaktera i polaznici treba da ponesu čistu sportsku odeću i obuću.
  • Na seminar je potrebno doći 10 min pre početka, zbog registracije učesnika.
  • Po završetku seminara svaki od polaznika dobija sertifikat.
  • Minimalan broj polaznika za seminar je 6, a maksimalan 15 polaznika.

U cenu je pored prisustva na seminaru i prilike da naučite po kojim kriterujumima i na koji način da testirate klijente u fitnesu, uključena i godišnja članarina u internoj Facebook grupi gde se edukacija nastavlja i dele najkvalitetnije informacije iz fitnes indrustrije i sporta.

Dodatne informacije se nalaze na ovom linku.

Bojan 

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog
teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde
i dopusta od strane autora.

Razbijanje mitova u treningu N3

Da li se treningom može uticati na posturalni status i u kojoj meri? Ko je i kako definisao pravilan posturalni položaj?

RAZBIJANJE MITOVA

Mit broj 1

Pravilan posturalni položaj je kao na slici!

Pravilan posturalni položaj ne postoji!!! Bilo koji položaj koji se zadržava dug vremenski period je LOŠ.

Mit broj 2

Da bi se treningom uticalo na uspostvljanje pravilnog posturalnog položaja, vežbe se moraju izvoditi pod strogo kontolisanim uglovima i položajima!

Obzirom da pravilan posturalni položaj ne postoji, ne postoji ni idealna šema pokreta i ponavljanjem samo jednog obrasca pokreta ne dajte mozgu nove inpute na osnovu kojih će učiti i obogaćivati postojeće obrasce. Takođe, vežbača specijalizujete za jednu vrstu pokreta i neadaptiran je i neprepremljen za sve ostale dimenzije pokreta koje će izvoditi tokom svakodnevnih aktivnosti. Klijent koji sedi ceo dan na poslu ne treba da sedi i na treningu, za njega ni jedna varijanta sedenja nije “idealna“.

Ako želite još informacija o ovoj i sličnim temama registrujte se za učešće na nekom od Top Academy seminara klikom na ovaj link.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Specijalista za fizicku pripremu / Strength and Conditioning Coach