Individualna fizicka priprema elitnih sportista

Sa elitnim svetskim sportistima treba da rade najbolji treneri za fizičku pripremu. Ryan Bruggerman je svakako jedan od njih. Pogledajte video ispod u poslušajte kakvu trenersku filozofiju ima.

Navešću samo ono što mi se najviše svidelo:

  • Adekvatan odnos opšte i specifične fizičke pripreme
  • Rad na smanjenju asimetrija
  • Uravnotežen odnos vežbi mobilnosti i stabilnosti
  • Pravilno disanje
  • Akcenat na osnovnim kretnim strukturama i osnovnim obrascima kretanja
  • PERFEKTNA tehnika izvodjenja vežbi sportiste kojeg trenira

Učimo od najboljih!

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Nova sezona Top Academy seminara pocinje!!

Nastavlja se fenomenalna serija Top Academy seminara i to u subotu 30. septembra. Krajem septembra ponovićemo zbog velikog interesovanja seminar sa temom ULOGA TESTIRANJA U FUNKCIONALNOM TRENINGU.

Zatim od oktobra kreće drugi modul DIJAGNOSTIKA I KOREKTIVNI PROGRAMI U FUNKCIONALNOM TRENINGU koji čine 3 interesantna seminara.

  1. Funkcionalni trening pokretljivosti – OKTOBAR
  2. Funkcionalni trening ravnoteže i stabilizacije – NOVEMBAR
  3. Identifikacija i korekcija telesnih asimetrija u funkcionalnom treningu – DECEMBAR

Seminar će se održati se u prostorijama Top Gym-a, ul. Borisavljevićeva 6 (Autokomanda, Beograd) 30.09.2017. 13-17h.

Šta možete naučiti na seminaru:

  • 7 testova funkcionalnosti: FUNCTIONAL MOVEMENT SCREEN (FMS)
  • Merenje aktivne i pasivne amplitude pokreta
  • Identifikacija asimetrija desne i leve strane tela
  • Korekcija kompenzatornih pokreta
  • Korektivne vežbe

Cena seminara je 3500 rsd. Za uplate do 10.09.2017. obezbedili smo popust od 15%. Nudimo posebne pogodnosti za studente. Prijavite se na seminar@topgym.rs Broj mesta je ograničen!!!

Svi detalji i dodatne informacije nalaze se na ovom linku.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Top Gym na sajmu fitnesa i rekreacije

Top Gym ove godine po prvi put gostuje na sajmu fitnesa i rekreacije BELFIS. Bojan Avramović i Mladen Opačić su predavači na sajmu fitnesa sa temom MOTORIČKA ANALIZA ZGLOBOVA U FUNKCIONALNOM TRENINGU.

Dođite da čujete mnogo interesantnih informacija o karakteristikama zglobova i na koji način bi treneri trebali da biraju vežbe da bi postigli maksimalne rezultate i sačuvali svoje vežbače zdravim.

U subotu 16. septembra 15-16h u BelExpo centru (Novi Beograd) uživaćete u predavanju u kome ćemo pričati i o načinima kako pripremamo vaterpolo reprezentacije Srbije za evropska i svetska prvenstva.

ULAZ JE BESPLATAN!!!

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Trenirajte gluteuse jer..

Ljudsko telo je savršen sistem, koji ne treba posmatrati kao zbir izolovanih delova već kao kompleksnu celinu. Baš zato parcijalno jačanje mišića ili mišićnih grupa nije najbolji izbor, posebno kada se mišići nogu zanemaruju u odnosu na gornji deo tela.

Usled dugotrajnog sedenja i zanemarivanja u treningu mišića nogu, a između ostalog i glutealnih mišića dolazi do sledećih disbalansa:

  1. Slabi gluteusi koji nedovoljn rade dovode do prenaprezanja ilio-tibialne trake (tetive koja se nalazi sa spoljašnje strane butine) čije zatezanje uzrokuje bol sa spoljašnje strane kolena.
  2. Disfunkcionalne i slabe gluteuse će u pokretu opružanja i spoljašnje rotacije kuka zameniti duboki rotatori kuka, što vremenom može dovesti do pojave išijasa.
  3. Napeti gluteusi mogu da prouzrokuju bol u predelu sedalne kosti.
  4. Uloga gluteusa je i stabilizacija zgloba koji čine dve karlične kosti i krstačna kost (Sacro-iliac joint). Usled slabosti gluteusa pomenuti zglob gubi stabilnost te se vremenom stvara bol u krstima.
  5. Kada glavni opružač kuka gluteus ne radi u punom obimu, pomoćni opružači nadomešćuju, a među njima pre svega mišići zadnje lože. Zadnja loža biva nategnuta i puca posebno u situacijama kada mora da vrši udruženo opružanje kuka i pregibanje kolena.
  6. Slabi gluteusi utiču i na pregibače kuka koji su im antagonisti. Oni usled slabosti gluteusa rade na granici svojih mogućnosti i nekada se povređuju i zbog toga.

Zbog svih ovih razloga još jednom razmislite da li ćete raditi vežbe za glutealnu regiju.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Kako se radi jutarnje zagrevanje

Sportisti spavalice ne vole jutarnje treninge. Ako kao treneri ne uradite zagrevanje kako treba gotovo će zamrzeti jutarnje treninge. Ukoliko to ne želite imajte na umu sledeće:

  • Zagrevanje ne treba da bude intenzivno jer se lokomotorni i nervni sistem nisu adekvatno pripremili.
  • Zagrevanje treba da traje duže i da se intenzitet polako povećava.
  • Početak zagrevanje može da počne iz ležećeg ili klečećeg položaja.
  • Vežbe treba da budu poznate sportistima od ranije.
  • Vežbe ne treba da budu izuzetno koordinaciono složene.

Ukoliko primenite sve ove principe u početku jutarnjih treninga sportisti će vas zavoleti. Kao što su i mene 🙂 Na ovaj način prilagođavate trening trenutnom nivou budnosti svih sistema organa i to sportistima prija. I brzo će zavoleti taj osećaj.

Probajte…

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Specijalista za fizicku pripremu / Strength and Conditioning Coach