Tag Archives: Bojan Avramovic

Razbijanje mitova u treningu N4

Kreiranje programa treninga je prava poslastica za dobre trenere i velika muka za loše.

RAZBIJANJE MITOVA

Mit broj 1

Vežbe sa opterećenjem se rade kada vežbač savlada vežbe sa težinom sopstvenog tela!

Pomenuta tvrdnja uglavnom nije tačna jer žene i deca na početku trenažnom procesa uglavnom imaju slabe mišiće gornjeg dela tela u odnosu na telesnu težinu i vežbe kao zgibovi ili čak sklekovi su prezahtevne za njih. Zato ima smisla da rade vežbe sa spoljnjim opterećenjem na početku u kombinaciji sa vežbama sa težinom tela. Kada su vežbe za noge u pitanju uvek se rade prvo vežbe sa težinom tela, a onda se dodaje spoljno opterećenje.

Mit broj 2

Vežbe je uvek neophodno prvo raditi sporo, a tek kasnije ubrzavati brzinu izvođenja pokreta!

Pojedine vežbe imaju smisao samo rada se rade brzo ili eksplozivno. Te vežbe treba odmah raditi brzo i obučavati vežbače da ih odmah rade brzo. Zato ovaj princip ne važi za te vežbe, kao što su: trzaj, nabačaj, skokovi itd.

Ako želite još informacija o ovoj i sličnim temama registrujte se za učešće na nekom od Top Academy seminara klikom na ovaj link.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Trazite trenera? Ovo imajte u vidu

Odlučili ste da krenete da trenirate u teretani i treba vam trener. Ali ne znate kako da izaberete trenera koji vam odgovara i koji će vam pomoći da ostvarite ciljeve. Evo kratkog vodiča za pronalaženje odgovarajućeg trenera.

Prilikom inicijalnog razgovora imajte u vidu ovo:

  • Obratite pažnju na ličnu higijenu trenera! Ako ne može da brine o svojoj garderobi i urednosti, ne može ničemu ozbilno da pristupi pa ni poslu koji radi.
  • Obratite pažnju da li je trener gojazan ili pothranjen! Ako je debeo i ne može sebe da dobede u red, neće ni vas.
  • Zapazite da li samo priča ili i postavlja pitanja! Ako ne prestaje da priča u nameri da promoviše sebe i svoj račin rada, a nije zainteresovan da čuje koje su vam namere, to će sigurno uticati na ostvarivanje ciljeva.
  • Ako koristi stručne izraze koje ne razumete, razmislite pažljivo! Zašto bi trener koji treba da vam pomogne u treningu koristio termine za koje zna da ih nećete razumeti? Zato što želi da se predstavi da nešto zna što očigledno ne razume ili zato što ne radi na svojiim kompleksima.
  • Nabraja poznate ličnosti koje poznaje ili je trenirao! Vi verovarno ne trenirate zbog poznatih ličnosti već zbog sebe. I to sigurno nije potvrda da trener zna da dobro radi posao.
  • Želi da tokom prvog razgovora postanete prijatelji! Niste došli da nađete prijatelja već adekvatnog trenera, zato prijateljski odnos sa trenerom nije neophodan. Pre svega profesionalan.
  • Upoređuje svoj način treninga sa svima koji su nekada radili kao treneri! Jasan pokazatelj da se ne usavršava, već razmišlja o tome šta i kako drugi rade.
  • Obavezno pitajte koju je školu završio/la i koliko radnog iskustva ima u struci! Na osnovu ovih informacija jasno možete da znate šta da očekujete.
  • Poželjno je da vas pita o motivima za počinjanje sa treninzima i kratko i jednostavno objasni svoj način rada. U nekoliko koraka definiše kako će teći proces treninga! Ovo vam govori da ima jasno definisan sistem rada koji može i želi da prilagodi vama kao novom klijentu.

Ono što vi treba da razjasnite pre razgovora je: ŠTA ŽELIM DA POSTIGNEM TRENINGOM I KVALITETAN TRENING NIJE BESPLATAN!

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Top Gym seminar – Razvoj kinestetske i proprioceptivne svesti kod rekreativnih vezbaca

Kako i na koji način principe, metode i vežbe „proprioceptivnog treninga“ implementirati na dinamičan i zabavan način, u trenažni proces rekreativaca, a podjednako i sportista. Problemi razumevanja ove vrste treninga usko su povezani sa problemima razumevanja „funkcionalnog treninga“, jer kao što svaki trening je u funkciji onoga što razvija, tako i svaki trening može biti sagledan kroz kontekst razvoja „proprioceptivnog i kinestetskog osećaja“. Ovde je neophodno dobro razumeti da svaka vežba stimuliše proprioceptore, ali različite vežbe različito afektiraju CNS. Ukoliko „proprioceptivni trening“, stavimo u kontekst pravilnog izvođenja vežbi, dinamičnog učenja istih, progresivnog koordinacionog usavršavanja, ili čak u kontekst „vežbi sa kojima postajemo svesniji jednih delova tela u odnosu na druge delove, u statičkom položaju ili kretanju“, onda možemo pričati o razvoju „kinestetske i proprioceptivne svesti“. Gost predavač: Dr Ivan Marović. Očekujemo vas 23. februara 2019.

Program seminara (4 sata)

  • 00.00 – 00.10: Registracija polaznika
  • 00.10 – 00.45: Balans i propriocepcija – svaka vežba balansa može biti i proprioceptivna vežba, dok obrnuto ne važi, zašto? (Ivan Marović) /T/
  • 00.45 – 00.50: Pauza
  • 00.50 – 02.10: Metode učenja i korekcije izvođenja kinestetskih vežbi – „vežbe u virtualno zatvorenom kinetičkom lancu“ (Ivan Marović) /P/
  • 02.10 – 02.30: Pauza
  • 02.30 – 03:30: Razvoj kinestetske svesti u pokretima kičmenog stuba i stopala (Bojan Avramović i Mladen Opačić) /P/
  • 04.30 – 05.00: Diskusija, rezime, podela sertifikata

T – teorija / P – praksa

Promo period je do 26. januara 2019. sa cenom 5015 rsd. Puna cena  seminara je 5900 rsd. Za studente imamo posebnu cenu – 5200 rsd.

Način registracije i uplate

  • Poslati e-mail na seminar@topgym.rs (ime i prezime, br. telefona, e-mail, naziv seminara)
  • U roku od 3 dana od e-mail prijave izvršiti uplatu na žiro račun 150000000186199786 (svrha uplate – članarina)
  • Rok za slanje prijava je 7 dana do početka seminara. Prijave poslate posle naznačenog roka neće biti prihvaćene

Obratite pažnju i na ovo:

  • Seminar je praktičnog karaktera i polaznici treba da ponesu čistu sportsku odeću i obuću.
  • Na seminar je potrebno doći 10 min pre početka, zbog registracije učesnika.
  • Po završetku seminara svaki od polaznika dobija sertifikat.
  • Minimalan broj polaznika za seminar je 6, a maksimalan 15 polaznika.

U cenu je pored prisustva na seminaru i prilike da naučite zašto su vežbe koje su dobile prefiks „proprioceptivne“ imaju značajnu ulogu u rehabilitaciji i prevenciji povreda, uključena i godišnja članarina u internoj Facebook grupi gde se edukacija nastavlja i dele najkvalitetnije informacije iz fitnes indrustrije i sporta.

Dodatne informacije se nalaze na ovom linku.

Bojan 

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog
teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde
i dopusta od strane autora.

Vezba za svaki dan

Pisanje programa treninga je kombinacija nauke i umetnosti. Što više znanja trener ima programi su sve jednostavniji. Kao kada gledate Bryant-a kako igra košarku, deluje veoma prosto. Oslobođeno suvišnih pokreta u idealnom tajmingu.

Prilikom pisanja programa dobro je imati u vidu sledeći princip: AKO JE VAŽNO, RADI SVAKI DAN (TRENING). Kada na osnovu testiranja identifikujete probleme koje treba rešavati, radite na njima svaki trening. Ako je npr. zgib vežba kojom smatrate da ćete rešiti uočeni problem kod vežbača, zgibovi treba da su deo svakog treninga. Bukvalno, svaki dan treba da se rade.

Zašto? Zato što trener treba da ima jasan cilj. I jer je potreban adekvatan trenažni stimulus na lokomotorni i nervni sistem po jedinici vremena da bi se telo adekvatno adaptiralo na trenažni stres.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Knjiga o treningu koja pomera granice

Retke su knjige koje imaju potencijal da naprave revoluciju u nekoj oblasti a posebno u treningu. Posle stotina knjiga o treningu, pokretu, sportu, fitnesu, vežbanju… pročitao sam jednu koja me je raspametila, a pritom je pisana na srpskom jeziku i autor je jedan od najboljih stručnjaka u oblasti nauke na koju se oslanja fitnes i fizička priprema sportista… IVAN MAROVIĆ.

Knjiga pod nazivom KA SAVRŠENOM POKRETU, će vas raspametiti. Čitaćete je nekoliko puta (kao i ja) kako bi upili sve što je napisano. Nakon čitanja ove knjige, način na koji vodim i kontrolišem trenažni proces se promenio.

Kada sam pročitao knjigu, osećaj je bio WWWOOOOOOWWWW.

Više o knjizi na linku. Bravo Ivane!!!

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.