Tag Archives: deformitet kicme

Ako imas krivu kicmu ne radi sklekove

ako-imas-krivu-kicmu-ne-radi-sklekove

Kifoza je preterana zakrivljenost grudnog dela kičme unapred. Osobe koje imaju kifotično držanje nebi trebale da rade sklekove kao ni bilo koje vežbe u kojima guraju opterećenje – teg ispred sebe (npr. bench press).

kifoza

Ova vrsta vežbi nije poželjna da se radi jer angažuje pre svega grudne mišiće koji su kod osoba sa pomenutim zakrivljenjem kičme jaki, napeti i nerazgibani. U tom slučaju će pogoršati stanje. Skelkovi su sjajna vežba, ali ne za njih.

push-up

Mnogo bolja opcija u tom slučaju je rastezanje tih mišića koji su napeti i nerazgibani, a jačanje leđnih mišića koji su slabi i koji će čim ojačaju da povuku ramena unazad i smanje deformitet.

Nije svaka vežba za svakoga, zato pametno birajte.

Bojan

Posturalni deformiteti i sedenje

posturalni-deformiteti-i-sedenje

Osobe koje provode više od 5 sati tokom dana u sedećem položaju predisponirane su za nastajanje posturalnih deformiteta. Dok se sedi kukovi su u položaju flexije što može da dovede to skraćenja flexora (pregibača) kuka, što dalje vodi ka drugim posturalnim poremećajima kao što je promena nagiba karlice.

Poremećaj u dužini pregibača kuka utiče negativno na donji deo leđa

Poremećaj u dužini pregibača kuka utiče negativno na donji deo leđa

Sedeći pred računarom zamaraju se mišići ramena i vrata, te ramena i glava imaju tendanciju pomeranja unapred pod uticajem gravitacije. To tokom vremena dovodi i do povećanog zakrivljenja kičme.

Pognuta glava i oborena ramena kao posledica dugotrajnog sedenja

Pognuta glava i oborena ramena kao posledica dugotrajnog sedenja

U skladu sa tim pregibače kuka i grudne mišiće koji su skraćeni treba istezati. A opružače kuka, leđne mišiće i sve mišiće trupa treba jačati.

U Top Gym-u smo od ovoga napravili nauku.

Bojan

Sta osobe sa krivom kicmom ne treba da rade u teretani

kriva_kicna_trening

Najčešći deformitet kičmenog stuba koji se može videti sve češće, kod osoba svih uzrasta je KIFOZA. Kifoza je povećana zakrivljenost grudnog dela kičmenog stuba unapred.

kifoza

Ovaj deformitet kičme se često može videti kod vežbača u teretanama usled generalno nepravilog držanja tela, a i zbog neizbalansiranog treninga. Vežbanjem se deformitet može smanjiti ili eliminisati, ukoliko se kvalitetno trenira. S druge strane, deformitet se može i povećati pogrešnim izborom vežbi i nepravilnom tehnikom izvođenja vežbi.

pozicija_ramena

Vežbe koje osobe sa krivom kičmom ne treba na rade u teretani su:

  • Bench press – sve varijante potiska sa klupe: kod osoba sa krivom kičmom ramena su pomerena unapred, te deluje da su pogrbljeni. Ako vežbama kao što je bench press budu još jačali grudne mišiće deformitet će se samo povećati, jer će jaki grudni mišići još povući ramena unapred, a slabi leđni mišići ne mogu da drže ramena u neutralnoj poziciji.

bench_press

  • Biceps pregib: jačenje jednog mišića izolovano je inače potpuna glupost, a u ovom slučaju posebno jer se vežbanjem sa velikim opterećenjem osoba upravo namešta u položaj kada je gornji deo kičme povijen u nepravilan položaj. Takođe, povijena ramena unapred predstavljaju rizik za povredu tetive duge glave bicepsa, jer je prostor kroz koji prolazi tetiva smanjen zbog lošeg položaja lopatica.

biceps_pregib

  • Vožnja bicikla: jasno je da položaj u kojem se vozi biciklo sa povijenim leđima nije najpoželjniji. Ako se na poslu sedi 8 sati i u automobilu 1-2 sata, potpuno je besmisleno doći u teretanu i voziti biciklo u istoj toj poziciji koja je doprinela da deformitet kičme i nastane.

postura_tokom_voznje_bicikla

Grupa vežbi koje su idealne za osobe sa krivom kičmom su one za jačanje MIŠIĆA LEĐA. Kada mišići leđa ojačaju oni povuku lopatice i ramena unazad i pozicioniraju ih u položaj mnogo prijatniji za kičmeni stub i mišiće koji održavaju kičmu u uspravnom položaju. Primer vežbi za jačanje mišića leđa prikazan je na slici.

horizontal pull

Vežbanjem se mogu rešiti mnogi posturalni problemi. Bitno je izabrati adekvatne metode i sredstva.

Bojan