Tag Archives: fitnes centar topgym

Trcanje na traci VS Trcanje na tvrdoj podlozi

trcanje-na-traci-vs-trcanja-na-tvrdom

Trčanje na tvrdoj podlozi se razlikuje od trčanja na tredmilu (traci za trčanje). Najbitnija razlika je u činjenici da se pri trčanju na tvrdom telo mora odgurnuti od podloge zadnjom nogom kako bi se težište pomerilo unapred i spustila prednja noga. Kada se trči na tredmilu pokreta odgurivanja skoro da nema, već se zadnja noga gotovo povlači unaprad. Zbog toga je mehanika pokreta tj. uključivanje mišića prilično drugačije.

Trčanjem na tvrdoj podlozi mišići opružači kuka i primicači, a pre svih adductor magnus izvode odgurivanje od podloge i njihov uticaj je veliki. Dok se trčanjem na tredmilu noga nakon što dođe u položaj iza tela samo premešta – povlači unapred bez izražene potrebe za odgurivanjem unapred.

opruzaci-lula

Mišići opružači kuka

Kao posledica toga više rade mišići pregibači – flexori kuka, a izrazito manje opružači i primicači kuka. Trčanje na tvrdom je zato bolje i ako možete da birate trčite napolju 🙂

Bojan

Zasto vi trenirate?

Zasto-vi-trenirate

Kada krećete zagrevanje na početku treninga, jeste li svesni zašto ste došli na trening i zašto trenirate uopšte. Zašto vam je to bitno? Zašto radite baš te vežbe, a ne neke druge?

Već sam pisao, vežba ne treba da vam bude cilj, već sredstvo. Izabraćete vežbu koja će vam omogućiti da ostvarite cilj. Ako ga imate? Zapitajte se zašto trenirate i šta želite da postignete treningom? Kada odgovorite sebi na ta dva pitanja, mnogo će vam biti lakše da izaberete trenažne metode ili vežbe koje treba da radite kako bi postigli cilj. Jer ako ne znate kako, pitaćete nekoga, potražiti na internetu, napisaćete mail treneru koga ste upoznali…

ciljevi

Ako vam je bitno naćićete način da ostvarite svoj cilj. U suprotnom, trenirate besciljno. Gubite vreme. Ne vidite nikakve pomake u treningu.

Inspiraciju za pisanje ovog posta dobio sam nakon gledanja kratkog filma o Arnoldu Švarcenegeru. Pogledajte, i vi ćete uživati.

 

Da li se sada osećate bolje 🙂

Bojan

TOP GYM na novoj lokaciji – AUTOKOMANDA

GNakon dve godine rada i rasta na prvobitnoj lokaciji Fitnes centar TOP GYM se seli na AUTOKOMANDU. Top Gym se razvija i u skladu sa tim prostor na novoj lokaciji u ulici Borisavljevićeva br. 6 je znatno veći i funkcionalniji. I dalje ćemo se truditi da kvalitet usluge raste i dalje će kod nas raditi najbolji treneri.

G

Sada smo bliži našim novim i starim klijentima. U budućnosti ćemo raditi još bolje. Broj naših trenera se povećava.

Rastemo… I hvala vam na podršci!!!

Posetite nas na novoj lokaciji na Autokomandi!!!

Bojan

Vezbe nisu cilj vec sredstvo u treningu

vezbe-nisu-cilj-vec-sredstvo

Kada pravite plan, neophodno je da krenete od cilja. Zatim ćete izabrati metode i na kraju sredstva koja ćete koristiti. U treningu ciljevi mogu biti različiti i da bi se oni ostvarili koriste se trenažna sredstva – VEŽBE. Zapamtite vežbe su sredstva za postizanje ciljeva, a ne cilj sam po sebi.

glupi-cucanj

Potpuno beskorisna vežba

Treneri nemojte se oduševljavati kada vidite novu vežbu, već se zapitajte kako je možete primeniti da bi postigli cilj u treningu koji vam je važan. Potrebno je da izazov koji je pred vama sagledate s kraja, tj šta je trenažni cilj. U tom slučaju koristićete metode i sredstva koja znate da biste postigli dati cilj. Nijedna vežba nije cilj sam po sebi, jer se vežbama samo postižu ciljevi.

Pristupite treningu iz drugačije perspektive… Možda vam se otvore novi horizonti!

Bojan

Top Gym sprovodi terenska testiranja sportskih timova

Top_Gym_terenska_testiranja

Kvalitet rada u Fitnes centru TOP GYM se iz dana u dan podiže na viši nivo. Nova usluga koju pruža Top Gym su terenska testiranja sportista. Terenska testiranja radimo sa sportiskim ekipama različitog uzrasta. Različiti sportisti su naši klijenti: košarkaši, rukometaši, teniseri, vaterpolisti, odbojkaši…

testiranje_sportista

Testiranja se sprovode uz pomoć najsavremenije opreme na našim prostorima. Rezultati koje dobijamo testiranjem odličan su pokazatelj fizičke pripremljenosti sportista. Testovima se meri brzina, ekspolozivna snaga, agilnost i pokretljivost zglobova. Pored toga radimo i procenu telesnog statusa, kojim se određuje procenat masnog i mišićnog tkiva u telu.

telesna_kompozicija

Na osnovu rezultata testiranja mnogo se preciznije mogu odrediti trenažne metode i opterećenja na treninzima, a sve u funkciji maksimalnih sportskih dostignuća, pravilnog razvoja dece u razvoju i prevencije od povreda.

Pogledajte video ispod i uverite se kako se precizno mogu testirati motoričke sposobnosti mladih sportista i koliko rezultati mogu pomoći u kreiranju kvalitetnog trenažnog procesa.

 

Testiranjem sportista na početku sezone i na kraju pripremnog perioda egzaktno možete videti koliko su vaši sportisti napredovali. U kojim oblastima više, a u kojima manje. Ekonomično trošite svoje vreme na treningu, trenitajući samo ono što je neophodno u datom trenutku.

Bojan