Tag Archives: fitnes topgym

Trcanje sa tegovima na nogama!?!

Trcanje-sa-tegovima-na nogama

Sigurno ste čuli za tegove koji se kače oko skočnog zgloba da bi se otežalo izvođenje vežbi. Ima li smisla nositi te tegove tokom trčanja ili u treningu košarkaša, odbojkaša, tenisera…

ankle-weights

Rizik kojem se izlaže telo tokom treninga sa tegovima na nogama su:

  • Povrede kolena,
  • Pretreniranost mišića sa prednje i zadnje strane kukova,
  • Promena mehanike pokreta.

Povrede kolena nastaju jer je udarni moment koji trpe mišići, kosti i zglobovi nogu tokom trčanja posebno u trenutku kontakta prednje noge sa podlogom, znatno veći kada se koriste tegovi. Drugi razlog je što mišići koji savijaju i opružaju koleno moraju mnogo više da rade u ekscentričnom režimu (usporavajući pokrete) jer je u tom slučaju težina potkolenice i stopala uvećana za težinu tega i kako se brzina pokreta povećava, većom silom mišići treba da kontrolišu kretanje. Obzirom da je tokom treninga veliki broj ponavljanja – koraka – skokova, mišići se zamaraju i ne uspevaju da zaustave kretanja segmenta tela na vreme, što oštećuje koleno (zglobnu čauru, meniskuse i ligamente).

opruzaci-i-pregibaci-kolena

Mišići pregibači (Hamstrings) i opružači (Quads) kolena

Mišići koji se nalaze sa prednje strane kuka vrše pregibanje, a mišići koji se nalaze sa zadnje strane opružanje u zglobu kuka. Tokom trčanja zbog velikog broja koraka ovi mišići dug vremenski period moraju da generišu veću silu od uobičajene kako se tehnika trčanja nebi kvalitativno menjala. Veliki broj ponavljanja dovodi do premora i slabije kontrole pokreta, što svakako narušava pravilnu tehniku trčanja. Tu je koren sledećeg problema!

Usled promenjene težine sa kojom moraju da se bore mišići nogu nemoguće je zadržati istu mehaniku pokreta. Tehnika trčanja, bočnih kretnji, skokova itd se menja. Telo traži najoptimalnije uglove u zglobovima da bi se pokret izveo ali na račun kvaliteta pokreta. A nepravlina tehnika dodatno povećava rizik od povređivanja.

hip-flexors-in-action

Pozitivna strana treninga sa tegovima je jačanje mišića u specifičnim položajima koje se ne mogu imitirati izolovanim pokretima. Ali rizik od povreda je suviše veliki, da bi se treninzi radili na ovakav način.

Bojan

TOP GYM na novoj lokaciji – AUTOKOMANDA

GNakon dve godine rada i rasta na prvobitnoj lokaciji Fitnes centar TOP GYM se seli na AUTOKOMANDU. Top Gym se razvija i u skladu sa tim prostor na novoj lokaciji u ulici Borisavljevićeva br. 6 je znatno veći i funkcionalniji. I dalje ćemo se truditi da kvalitet usluge raste i dalje će kod nas raditi najbolji treneri.

G

Sada smo bliži našim novim i starim klijentima. U budućnosti ćemo raditi još bolje. Broj naših trenera se povećava.

Rastemo… I hvala vam na podršci!!!

Posetite nas na novoj lokaciji na Autokomandi!!!

Bojan

Zasto je testiranje vazno?

fms-samartmovement

Počinjete treninge sa novim klijentom i ne znate šta treba da radite, koliko da radite, kolika opterećenja je spreman/na da podnese, koliko brzo uči pokrete itd. Osobu koju treba da uključite u trenažni proces treba prvo da testirate.

Zašto je testiranje bitno:

  • Upoznajete se sa novim klijentom,
  • Dobijate informacije o bolestima i povredama koje je možda imao/la u prošlosti,
  • Procenjujete posturalni status klijenta,
  • Ocenjujete koliko klijent brzo usvaja pokrete i postavlja se u pozicije koje želite,
  • Testirate motoričke sposobnosti koje su vam bitne,
  • Upoznajete klijenta sa programom rada koji ćete sprovoditi nakon testiranja, u odnosu na dobijene rezultate,
  • Saznajete na koji način klijent komunicira i kako ćete se vi prilagođavati njegovom/njenom stilu komunikacije,
  • Predstavljate sebe kao profesionalnu osobu koja radi testiranje sa jasnim ciljem,

zasto-je-testiranje-vazno

Vidite da mnogo toga pozitivnog možete da dobijete i date testiranjem. Napravite svoju bateriju testova. Nemojte očekivati da će ona na početku biti idealna. Unapređivaćete je vremenom. Biće sve bolja. Jer ćete i vi vremenom biti mnogo bolji. Zato će i rezultati vaših treninga biti najbolji.

Prvi utisak je mnogo bitan. Zato, potrudite se!!!

Bojan