Tag Archives: izolovan pokret

Moze li se izolovano trenirati jedan misic?

izolovano_trenirati_jedan_misic

NE MOŽE. Ovo je potrebno zapamtiti jer trening sa ciljem jačanja samo npr. bicepsa ili nekog drugog mišića izolovano nema smisla. Mozak preko kičmene moždine šalje impulse do mišića kako bi se izveo određeni pokret na najekonomičniji način. Pokušaj da se izolovano trenira samo jedan mišić je uzaludan jer se pri izvođenju prirodnih oblika kretanja kao što su hodanje, trčanje, skakanje, puzanje itd. istovremeno aktivira nekoliko mišićnih grupa, a ne svaki mišić pojedinačno. S tim u vezi zašto pokušavati ono što je nemoguće, jer telo ne može i ne treda tako da funkcioniše.

Mozak prepoznaje potrebu da se izvede određeni pokret bez jasne razlike da li je za njegovo izvođenje neophodno aktivirati jedan ili nekoliko desetina mišića. Tako se impulsi šalju najčešće u celu mišićnu grupu, a ne samo u jedan mišić zasebno.

Na videu je sažeto i koncizno objašnjeno zašto je potrebno trenirati pokrete, a ne mišiće izolovano.

 

Nikada nije kasno da unapredite sistem treniranja.

Bojan

Neravnoteza u snazi: Uzrok povrede

Ljudsko telo funkcioniše po sledećem principu: potrošiti minimalnu količinu energije da bi se izvršio pokret. Gotovo ni jedan pokret tela ne vrši samo jedan mišić. Ako mišići nisu aktivni u sporovođenu određenog pokreta, onda najčešće vrše stabilizaciju dela tela što je takođe preduslov za kretanje. Između ostalog zato smatram da je organizacija treninga po principu pojedinačnih mišićnih grupa GLUPOST, ali o tome u nekom od narednih postova.

Pošto mišići ne vrše pokrete izolovano, šta se dešava kada je jedan od njih slabiji u odnosu na druge. Jasno, dolazi do neravnoteže, a kao posledica toga do povrede. Kada se sportista povredi šteta je već učinjena, ali potrebno je analizirati i uzrok povrede. Često je uzrok povrede jednog mišića slabost u ispoljavanju sile drugog koji vrši istu funkciju – njegovog sinergiste. Sinergisti su mišići koji vrše istu funkciju u određenom zglobu. Tako da kada jedan mišić slabije vrši svoju funkciju njegov sinergista mora da nadomesti deficit. U ovakvim situacijama sinergista uspeva da određeni period radi pojačanim intenzitetom i kada više ne može da se prilagodi polazi do povrede.

Zašto jedan mišić nadoknađuje deficit drugoga? Zato što je to najekonomičnije za kretanje!!!

Ako se sportista žali da oseća bol ili zatezanje u mišiću neophodno je obratiti pažnju ne samo na problematičan mišić, već i na njegove sinergiste. U tom slučaju mišić koji boli nije uzrok problema nego tačka na kojoj se manifestuje neravnoteža. U praksi se pokazalo da se određeni mišići često povređuju i to baš u slučajevima kada su njihovi sinergisti slabi ili disfunkcionalni.

U tabeli ispod možete videti koji mišići su prenapeti i skloni povredama pod uticajem slabih sinergista i koje funkcije vrše.

 

Misici sinergisti

 

Kod osoba koje imaju upravo probleme sa nekim od mišića iz tabele potrebno je sledeće:

  • Mišiće koji su prenapeti potrebno je istezati, raditi vežbe relaksacije i primeniti metode samomasaže (Self Myofascial Release) i
  • Slabe mišiće u uvodnoj fazi treninga adekvatno aktivirati a zatim jačati kako bi se razlika u ispoljavanju snage smanjila.

U ovakvim situacijama neophodno je sagledati širu sliku i tek onda izabrati potrebne trenažne metode.

Bojan