Tag Archives: izvodjenje pokreta

Moze li se izolovano trenirati jedan misic?

izolovano_trenirati_jedan_misic

NE MOŽE. Ovo je potrebno zapamtiti jer trening sa ciljem jačanja samo npr. bicepsa ili nekog drugog mišića izolovano nema smisla. Mozak preko kičmene moždine šalje impulse do mišića kako bi se izveo određeni pokret na najekonomičniji način. Pokušaj da se izolovano trenira samo jedan mišić je uzaludan jer se pri izvođenju prirodnih oblika kretanja kao što su hodanje, trčanje, skakanje, puzanje itd. istovremeno aktivira nekoliko mišićnih grupa, a ne svaki mišić pojedinačno. S tim u vezi zašto pokušavati ono što je nemoguće, jer telo ne može i ne treda tako da funkcioniše.

Mozak prepoznaje potrebu da se izvede određeni pokret bez jasne razlike da li je za njegovo izvođenje neophodno aktivirati jedan ili nekoliko desetina mišića. Tako se impulsi šalju najčešće u celu mišićnu grupu, a ne samo u jedan mišić zasebno.

Na videu je sažeto i koncizno objašnjeno zašto je potrebno trenirati pokrete, a ne mišiće izolovano.

 

Nikada nije kasno da unapredite sistem treniranja.

Bojan

ROTATORI KUKA

rotatori_kukaMišići koji izvode pokrete u zglobu kuka su najjači mišići ludskog tela. Oni mogu da generišu najveću silu jer imaju veći poprečni presek u odnosu na ostale mišićne grupe. U većini sportova rotacije u zglobu kuka su izuzetno bitne. U fudbalu npr. dok je jedna noga oslonac druga se zajedno sa karlicom rotira oko stajne noge ka spolja i unutra. Takođe, pokreti bacanja ili udaranja rukom započinju se pokretima kuka, a zatim se duž kinetičkog lanca sile slažu (sabiraju) i to sve do šake ili rekvizita koji se drži u ruci.

rotacije_u_tenisu

Pogledajte kako se celo telo rotira oko leve Anine noge koja se ne pomera tokom udarca – pokret unutrašnje rotacije kuka

Najvažniji pokreti u tom kontekstu su unutrašnja i spoljašnja rotacija kuka. Ako su ovi pokreti od krucijalnog značaja za izvođenje snažnih i eksplozivnih pokreta u mnogim sportovima, lako je zaključiti da se jačanjem unutrašnjih i spoljašnjih rotatora kuka postižu najbolji trenažni efekti.

unutrasnja_i_spoljasnja_rotacija_kuka

Pokreti u zglobu kuka: A – unutrašnja rotacija, B – spoljašnja rotacija

A koji su mišići unutrašnji i spoljašnji rotatori kuka? Odgovor na ovo pitanje se ne može dati na osnovu znanja stečenog na fakultetima za sport i fizičko vaspitanje, jer se anatomija na njima uči vrlo površno. I povrh svega ljudsko telo se u udžbenicima posmatra u stanju mirovanja, te svaki mišić ima jednu ili dve funkcije i izvodi pokrete nezavisno od ostalih. To je potpuno apsurdno, jer je telo potrebno izučavati i pratiti dok se kreće i menja položaje u prostoru.

spoljasnja_i_unutrasnja_rotacija_kuka

Rotacije oko leve noge: A – spoljašnja rotacija, B – unutrašnja rotacija

UNUTRAŠNJI ROTATORI KUKA SU:

  • Gluteus minimus,
  • Gluteus medius (prednji i srednji deo),
  • Tensor fascie late,
  • Semitendinosus,
  • Semimembranosus i
  • Gracilis.

hip_internal_rotators

SPOLJAŠNJI ROTATORI KUKA SU:

  • Gluteus maximus,
  • Gluteus medius (zadnji deo),
  • Biceps femoris
  • Duboki mišići kuka (6 mišića),
  • Iliopsoas,
  • Pektineus,
  • Aduktor brevis,
  • Aduktor magnus i
  • Sartorius.

hip_external_rotators

Kada se detaljnije pogleda spisak mišića, jasno je da sem kvadricepsa svi mišići koji vrše pokrete u zglobu kuka učestvuju u rotacijama. Neki rotiraju kuk na unutrašnju stranu, a neki na spoljašnju.

Zaključak je:

  • Kada se radi trening sa sportistima besmisleno je pojedinačno – izolovano trenirati bilo koji mišić. (Izuzetak od ovog pravila je kod rehabilitacionih treninga). Jer nema mišića koji samostalno izvodi bilo koji pokret u bilo kome zglobu.
  • Potrebno je raditi pokrete unutrašnje i spoljašnje rotacije izvođenjem specifičnih pokreta u datom sportu. Pokrete je potrebno izvoditi u olakšanim i otežanim uslovima.
  • Da bi bili dobar trener potrebno je znati anatomiju.
  • Znanje stečeno na fakultetu samo je dobra baza za dalje napredovanje u poslu.

Bojan