Tag Archives: jacanje misica ledja

Ne radi trbusnjake ako te bole ledja

ne-radi-trbusnjake-ako-te-bole-ledja

Brojni su razlozi zbog kojih se javlja bol u leđima. U zavisnosti od uzroka bola različiti su i načini na koji se bol tretira. Svakako, ukoliko imate bol u donjem delu leđa NE treba da radite trbušnjake. Bez obzira koji je uzrok bola pregibanje donjeg dela kičme sigurno neće poboljšati stanje.

Ako su vam doktori ili fizioterapeuti rekli da treba da ojačate trbušni zid, potpuno su u pravu, ali ne radeći trbušnjake. Jer dok ih radite velike kompresivne sile se javljaju između pršljenova, što nije dobro za osobe sa bolom.

trbusnjaci-bol-ledja

Pomeranje međupršljenskih diskova unaprad dok se rade trbušnjaci

U Top Gym-u znamo koje su vežbe najbolje za osobe sa bolom i kako se progresivno jačaju mišići trupa. Vidimo se na treningu.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Sta osobe sa krivom kicmom ne treba da rade u teretani

kriva_kicna_trening

Najčešći deformitet kičmenog stuba koji se može videti sve češće, kod osoba svih uzrasta je KIFOZA. Kifoza je povećana zakrivljenost grudnog dela kičmenog stuba unapred.

kifoza

Ovaj deformitet kičme se često može videti kod vežbača u teretanama usled generalno nepravilog držanja tela, a i zbog neizbalansiranog treninga. Vežbanjem se deformitet može smanjiti ili eliminisati, ukoliko se kvalitetno trenira. S druge strane, deformitet se može i povećati pogrešnim izborom vežbi i nepravilnom tehnikom izvođenja vežbi.

pozicija_ramena

Vežbe koje osobe sa krivom kičmom ne treba na rade u teretani su:

  • Bench press – sve varijante potiska sa klupe: kod osoba sa krivom kičmom ramena su pomerena unapred, te deluje da su pogrbljeni. Ako vežbama kao što je bench press budu još jačali grudne mišiće deformitet će se samo povećati, jer će jaki grudni mišići još povući ramena unapred, a slabi leđni mišići ne mogu da drže ramena u neutralnoj poziciji.

bench_press

  • Biceps pregib: jačenje jednog mišića izolovano je inače potpuna glupost, a u ovom slučaju posebno jer se vežbanjem sa velikim opterećenjem osoba upravo namešta u položaj kada je gornji deo kičme povijen u nepravilan položaj. Takođe, povijena ramena unapred predstavljaju rizik za povredu tetive duge glave bicepsa, jer je prostor kroz koji prolazi tetiva smanjen zbog lošeg položaja lopatica.

biceps_pregib

  • Vožnja bicikla: jasno je da položaj u kojem se vozi biciklo sa povijenim leđima nije najpoželjniji. Ako se na poslu sedi 8 sati i u automobilu 1-2 sata, potpuno je besmisleno doći u teretanu i voziti biciklo u istoj toj poziciji koja je doprinela da deformitet kičme i nastane.

postura_tokom_voznje_bicikla

Grupa vežbi koje su idealne za osobe sa krivom kičmom su one za jačanje MIŠIĆA LEĐA. Kada mišići leđa ojačaju oni povuku lopatice i ramena unazad i pozicioniraju ih u položaj mnogo prijatniji za kičmeni stub i mišiće koji održavaju kičmu u uspravnom položaju. Primer vežbi za jačanje mišića leđa prikazan je na slici.

horizontal pull

Vežbanjem se mogu rešiti mnogi posturalni problemi. Bitno je izabrati adekvatne metode i sredstva.

Bojan