Tag Archives: jacanje misica

Moja nova omiljena vezba 23

smart_movement_vezbe

Ako bih vam rekao da jednom vežbom možete razvijati snagu ruku i nogu, ravnotežu i koordinaciju, verovatno mi nebiste verovali. To je onda idealna vežba. Naravno da nije, ali je neophodno u treningu određenih sportista raditi vežbe koje su kompleksne i u kojima se uključuju mišići ruku i nogu istovremeno. Precizno i uravnoteženo izvođenje ovakvih vežbi indikator je dobrog slaganja sila duž kinetičkog lanca. Jedna od takvih vežbi prikazana je na videu.

Iskorak unazad jedna je od osnovnih vežbi za jačanje mišića nogu, a kao što se vidi može se kombinovati sa pokretima ruku. U ovom slučaju sa pokretom povlačenja, kojim se jačaju mišići leđa i biceps. Ako se pritom doda i kratak izdržaj na jednoj nozi imate združeni efekat.

Vežba je koordinaciono složena i ne treba je davati vežbačima koji nisu u stanju da izvode osnovne kretne obrasce. Tek kada su vežbači sposobni da izvode složenije vežbe sa aspekta snage i koordinacije, spremni su za vežbe ovog tipa.

Probajte!!!

Bojan

Knjiga na dar 8 – Strength Training Anatomy

knjiga_na_dar_smart_movement

Ozbiljni kondicioni treneri moraju dobro da poznaju građu ljudskog tela. Znanje anatomije je vrlo bitno, posebno u treningu snage. Knjigu koju vam predstavljam nije iz oblasti medicine ali vam može pomoći da lakše shvatite koje vežbe je potreno raditi da bi se jačale određene mišićne grupe. U knjizi Strength Training Anatomy veoma slikovito su prikazane vežbe i mišićne grupe koje rade kada se izvodi svaka od vežbi.

Strength-Training-Anatomy-knjiga

Potpuni sam protivnik parcijalnog jačanja mišića, što ova knjiga predlaže. Ali su ilustracije odlične i za početnike u treningu snage knjiga može biti od velike pomoći. Smatram da je, sem za profesionalne bodibildere, bespotrebno trenirati jednu po jednu mišićnu grupu, kako je u knjizi naznačeno. Već je mnogo svrsishodnije trenirati više mišićnih grupa istovremeno, slično pokretima iz različitih sportova. Napomene koje stoje uz vežbe korisne su i mogu biti od pomoći tokom treninga.

U knjizi nema mnogo teksta, a bogata je ilustacijama. Sigurno ćete uživati!

Knjigu možete preuzeti klikom na ovaj link.

Bojan