Tag Archives: knjiga na dar

Knjiga na dar 12 – Bench Press Manual

Knjiga-na-dar- Bench-Press-Manual

Sve što ste hteli da znate o vežbi BENCH PRESS, sada se nalazi na jednom mestu. Na preko 200 stranica pruža vam se mogućnost da naučite sve o najpopularnijoj vežbi ikada. Bench press je oduvek bio parametar na osnovu koga se merilo koliko je ko dobro trenirao u teretani. Sada u knjizi Elitefts Bench Press Manual imate pristup svim tajnama vezanim za izvođenje ove vežbe.

bench-press-manual

Iznenadićete se o kojim je sve detaljima autor Dave Tate pisao i sa kojom preciznošću objašnjavao apsolutno sve što može biti bitno za kvalitetno izvođenje vežbe. Nakon čitanja ove knjige nećete imati nepoznanica o vašoj omiljenoj vežbi. I u teretani ćete superiorno moći da pričate o značaju i tehnici izvođenja najvažnije vežbe na svetu 🙂

Knjigu možete preuzeti sa ovog linka.

Bojan

Knjiga na dar 10 – Bodyweight Strength Training Anatomy

knjiga_na_dar_smart_movement

Nedostatak slobodnog vremena i nedostatak novca najčešća su opravdanja da se nešto ne uradi. I kada je u pitanju vežbanje razlozi su identični. Ako vam kažem da vam za kvalitetan trening nije potreban novac, već samo 30 minuta dnevno, većina vas koji ovo čitate bi našli opravdanje ili izgovor da to nije moguće.

Kako bih vas razuverio predlažem vam da pročitate knjigu pod nazivom Bodyweight Strength Training Anatomy u kojoj ćete naći širok spektar vežbi koje možete raditi bez rekvizita, sa težinom spostvenog tela. To znači, ne ulažete novac, ulažete samo svoje vreme. Pročitajte knjigu i probajte.

bodyweight_strength_training_anatomy

Za one koji ne vole da čitaju, imam sjajnu vest, knjiga je puna jasnih prikaza vežbi i mišićnih grupa koje su uključene dok se rade vežbe. Autor je Bret Contreras, jedan od najboljih mladih stručnjaka u oblasti treninga snage, i treba mu verovati 🙂

Uživajte u čitanju! Knjiga se nalazi na ovom linku.

Bojan

Knjiga na dar 9 – Optimal Muscle Training

knjiga_na_dar_smart_movement

Sjajno je kada u razgovoru sa pojedinim osobama ili čitanjem određenih knjiga shvatite kako se na potpuno drugačiji način i drugačijim metodama može doći do cilja. Čitanje knjige Optimal Muscle Training je na mene ostavilo baš takav utisak. Autor Ken Kinakin je na potpuno drugačiji način od svih prethodno meni poznatih analizirao vežbe snage sa Risk-Benefit aspekta. Koliko određena vežba može biti korisna ili štetna. Sjajno!

optimal_muscle_training

Izbor vežbi mi se ne sviđa, ali je pristup više nego odličan. Druga bitna karakteristika je što autor poklanja pažnju testiranju, kao indikatoru trenutnog stanja. Što dalje omogućava poređenje rezultata posle određenog vremena, kako bi se precizno ocenio stepen napretka.

Uživajte u čitanju! Knjiga vam se nalazi na ovom linku.

Bojan

Knjiga na dar 8 – Strength Training Anatomy

knjiga_na_dar_smart_movement

Ozbiljni kondicioni treneri moraju dobro da poznaju građu ljudskog tela. Znanje anatomije je vrlo bitno, posebno u treningu snage. Knjigu koju vam predstavljam nije iz oblasti medicine ali vam može pomoći da lakše shvatite koje vežbe je potreno raditi da bi se jačale određene mišićne grupe. U knjizi Strength Training Anatomy veoma slikovito su prikazane vežbe i mišićne grupe koje rade kada se izvodi svaka od vežbi.

Strength-Training-Anatomy-knjiga

Potpuni sam protivnik parcijalnog jačanja mišića, što ova knjiga predlaže. Ali su ilustracije odlične i za početnike u treningu snage knjiga može biti od velike pomoći. Smatram da je, sem za profesionalne bodibildere, bespotrebno trenirati jednu po jednu mišićnu grupu, kako je u knjizi naznačeno. Već je mnogo svrsishodnije trenirati više mišićnih grupa istovremeno, slično pokretima iz različitih sportova. Napomene koje stoje uz vežbe korisne su i mogu biti od pomoći tokom treninga.

U knjizi nema mnogo teksta, a bogata je ilustacijama. Sigurno ćete uživati!

Knjigu možete preuzeti klikom na ovaj link.

Bojan

Knjiga na dar 7 – The New Rules of Lifting for Women

knjiga_na_dar_smart_movement

Predstavljam vam odličnu knjigu koja ruši sve predrasude o načinu na koji žene treba da treniraju. U knjizi The New Rules of Lifting for Women se nalaze odgovori na najbitinija pitanja o vrsti vežbi koje žene treba ili pak ne treba da rade, o broju serija, broju ponavljanja i svim ostalim važnim principima u treningu lepšeg pola.

new_rules_of_lifting_for_women

Efekti treninga ne mogu biti značajni ukoliko se ne usklade sa pravilnim režimom ishrane. Poseban deo knjige se bavi upravo tom tematikom, te je nakon čitanje knjige mnogo lakše naći pravu meru u određivanju vrste hrane i količini iste.

Vežbe koje se predlažu u programima napisanim u knjizi, prate i slike te nema zabune o tehnici izvođenja. Takođe, vežbe su objašnjene na jednostavan način i veoma je lako na osnovu tih smernica iste pravilno izvoditi. Poglavlje o zagrevanju zauzima poseban deo knjige i predlažem vam da na njega obratite posebnu pažnju.

Knjigu možete preuzeti klikom na ovaj link.

Uživajte u čitanju!

Bojan