Tag Archives: kondicioni trener

Plan treninga za sportiste

Lepo je videti kako nivo znanja i obučenosti trenera raste u oblasti fitnesa u Srbiji. Nažalost to nije slučaj sa kondicionim trenerima u sportu. Stručni su retki, a većina pravi greške i kod osnovnih principa u treningu. Ono što je najočiglednije je da nemaju plan rada ni za pojedinačni trening, a ni za duže trenažne cikluse.

Klikom na ovaj link, otvarate članak koji je fenomenalan primer trodnevnog plana treninga za sportiste, u kojem su objašnjeni najbitniji elementi:

  • Šta sve treba da se radi
  • Koliko da se radi
  • Koje vežbe
  • Kojim redosledom
  • I sve na jednom mestu

Autor teksta je dobro poznati Mike Boyle koji je toliko pojednostavio svoj sistem treninga i način prezentacije da mogu lako da ga razumeju i vežbači.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Fizicka priprema u vaterpolu

Nedovoljno je naučnih pokazatelja koliko treninzi van bazena imaju uticaj na performanse vaterpolista u vodi, posebno kada govorimo o brzini plivanja. Ali je vrlo logično da kada igrač ima npr. jake mišiće nogu koje je trenirao van bazena, to može biti samo dobro za sve vrste kretnji koje radi u bazenu. Osnovni princip koji treba imati u vidu je da se u TERETANI NE MOŽE NAPRAVITI TRENING KOJI JE SPECIFIČAN ZA VATERPOLISTE.

Ono što preostaje kondicionim trenerima je da se bave opštom fizičkom pripremom i da ojačaju podjednako sve delove tela i minimizuju asimetrije do kojih dolazi korišćenjem dominantno šuterske ruke.

  • Za trening gornjeg dela tela treba da dominiraju pokreti povlačenja da bi se jačali mišići gornjeg dela ledja. Zbog snažnih grudnih mišića koji su posebno angažovani u kraul tehnici plivanja, ledji mišići neretko postaju zapostavljeni, te na njihovo jačanje treba staviti akcenat u radu van bazena.
  • Mišiće trupa je potrebno jačati pre svega u statičkom – izometrijskom režimu u različitim pozicijama. Jak trup je od izuzetnog značaja jer se preko jakog trupa obezbedjuje stabilnost rukama i gornjem delu tela pri šutu. Stabilnost je tada veoma potrebna jer vaterpolista nema silu reakcije podloge, te rad nogama pruža oslonac za izvodjenje pokreta gornjeg dela tela a sile se prenose putem jakog trupa.
  • Mišići nogu su kao i za sportove na tvrdoj podlozi najveći generatori sila. Potrebno ih je jačati kako bi davali balans i potporu celom telu u horizontalnim i vertikalnim položajima.

Kada se sve mišićne grupe adekvatno ojačaju, a ramena i kukovi imaju dobar nivo pokretljivosti vaterpolisti će biti značajno jači i u vodi, posebno u kontakt igri i pod znatno manjim rizikom od povreda.

Sjajno je kada posvećen i kvalitetan rad potvrđuju rezultati kao što su prethodnog vikenda vaterpolosti Partizana osvojili titulu u kupu Srbije, a o njihovoj fizičkoj pripremi brinemo mi. Treneri Trening centra Top Gym.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Top Gym strucna praksa

Trening centar Top Gym organizuje STRUČNU PRAKSU. Praksa će trajati 2 meseca (maj-jun). Zašto je praksa u Top Gym-u super:

  • Zato što se praktično iskustvo ne stiče čitanjem knjiga
  • Zato što ćeš imati mentora koji usmerava tvoj razvoj
  • Zato što ćeš učestvovati u treninzima sportista i rekreativaca
  • Zato što ćeš raditi treninge sa pojedincima i sa sportskim timom
  • Zato što je Trening centar Top Gym jedan od vodećih trenažnih centara u Srbiji i šire
  • Zato što ćeš dobiti najnoviju i najkvalitetniju literaturu u oblasti trenažnog procesa u svetu
  • Zato što ćeš imati priliku da prisustvuješ Top Academy seminarima

Zgrabite znanje učeći od najperspektivnijih kondicionih trenera u Srbiji. Stručna praksa je namenjena:

  • Fitnes trenerima
  • Kondicionim trenerima
  • Studentima
  • Sportskim radnicima
  • Fizioterapeutima
  • I svima onima koji žele da nadograde svoja znanja iz oblasti trenažnog procesa

CV i propratno pismo pošaljite na praksa@topgym.rs najkasnije do 25. aprila 2017. Cena stručne prakse je 50 e mesečno.

Više informacija na linku.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Vezbe nisu cilj vec sredstvo u treningu

vezbe-nisu-cilj-vec-sredstvo

Kada pravite plan, neophodno je da krenete od cilja. Zatim ćete izabrati metode i na kraju sredstva koja ćete koristiti. U treningu ciljevi mogu biti različiti i da bi se oni ostvarili koriste se trenažna sredstva – VEŽBE. Zapamtite vežbe su sredstva za postizanje ciljeva, a ne cilj sam po sebi.

glupi-cucanj

Potpuno beskorisna vežba

Treneri nemojte se oduševljavati kada vidite novu vežbu, već se zapitajte kako je možete primeniti da bi postigli cilj u treningu koji vam je važan. Potrebno je da izazov koji je pred vama sagledate s kraja, tj šta je trenažni cilj. U tom slučaju koristićete metode i sredstva koja znate da biste postigli dati cilj. Nijedna vežba nije cilj sam po sebi, jer se vežbama samo postižu ciljevi.

Pristupite treningu iz drugačije perspektive… Možda vam se otvore novi horizonti!

Bojan

Koji je optimalan broj skokova na treningu

Koji_je_optimalan_broj_skokova_na treningu

Broj skokova na jednom treningu zavisi pre svega od sporta koji dati sportista trenira. Jasno je da broj skokova na odbojkaše i fudbalere nije isti. Ali ova tema je važna iz razloga što se često može videti da treneri zadaju veliki broj skokova sportistima u jednoj seriji, npr. 10-12 skokova. Kada se to pomnoži sa brojem serija, a zatim i sa nekoliko različitih vrsta skokova koje se urade na jednom treningu dolazi se do broja između 100 i 200.

plyometrics-jump

Treba imati u vidu sledeće principe kada se radi na razvoju eksplozivne snage.

  • Skokovi se rade sa ciljem razvoja eksplozivne snage mišića nogu.
  • Da bi se razvijala eksplozivna snaga potrebno je vežbe izvoditi maksimalnom brzinom.
  • Maksimalnom brzinom se mogu raditi pokreti samo nekoliko puta, jer s povećanjem proja ponavljanja sposobnost ispoljavanja sile maksimalnom brzinom opada.
  • S tim u vezi broj ponavljanja u seriji mora biti mali, tj. između 3-5 ponavljanja (skokova).
  • Pauza između serija mora biti dugačka, kako bi se telo maksimalno odmorilo od prethodne serije skokova koja je bila vrlo intenzivna (što je preduslov za razvoj ekspolzivne snage).

box jump2

Ukoliko se ispoštuju gore navedeni principi za izvođenje 150 ili 200 skokova je potrebno 2 do 3 sata treninga, bez da se radi bilo šta drugo. Što je potpuno besmisleno. Drugi razlog zašto nije dobro raditi veliki broj skokova u seriji je taj što ni u nijednom sportu nema situacije u kojoj sportista mora da izvede npr. 10 maksimalnih skokova u periodu od 10 sekundi. Već naprotiv, 1 ili 2 maksimalna skoka nakon čega sledi neka druga vrsta kretnji. Zato nema ni potrebe sportiste izlagati takvim opterećenjima ako u datom sportu nema takvih situacija.

Zato broj skokova u seriji treba da bude između 3-5, a pauze između serija dugačke između 1-3 minuta.

Bojan