Tag Archives: misic iliopsoas

Moja nova omiljena vezba 14

smart_movement_vezbe

Osobe koje dugo vremena provode u sedećem položaju često imaju napete i skraćene mišiće sa prednje strane zgloba kuka. To su mišići pregibači (flexori) kuka. Mišić koji pored dinamičke funkcije u pregibanju zgloba kuka ima i stabilizacionu funkciju jer odezbeđuje stabilnost donjem (lumbalnom) delu kičmenog stuba se naziva iliopsoas, i ima tendenciju ka napetosti i skraćenju kod osoba koje dugo sede.

Iliopsoas

Mišić – Iliopsoas

Problem sa neaktivnošću i smanjenom pokretljivošću ovog mišića najčešće se odražava bolom u donjem delu leđa, jer kada ne može adekvatno da vrši dinamičku funkciju to se negativno odražava i na sposobnost stabilizacije kičme.

Vežbom prikazanom na videu lako se može povratiti pokretljivost „uspavanim“ mišićima. Bitno je napomenuti da je u gornjim pozicijama tokom okreta na jednu i drugu stranu potrebno maksimalno aktivirati glutealne mišiće, jer se tek tada oseća potpuni efekat vežbe. Pogrešno je savijati donji deo leđa kako bi se uspostavio vertikalni položaj trupa. Potrebno je samo maksimalno stegnuti gluteuse.

Vežbu je poželjno raditi tokom zagrevanja sa po 10 ponavljanja, sa levom i desnom nogom u prednjoj poziciji.

Bojan