Tag Archives: misici primicaci

Bolovi u ledjima mogu biti posledica problema sa primicacima

Microsoft PowerPoint - Presentation1

Sve je veći broj ljudi koji imaju probleme sa bolovima u donjem delu leđa. Pošto je ljudsko telo složen sistem, u kojem jedan deo tela ne funkcioniše nezavisno od drugih delova, u identifikaciji problema treba sagledati širu sliku. Stabilnost u predelu donjeg dela leđa se narušava lošom pokretljivošću kukova. Kada kukovi nisu dovoljno pokretljivi mišići u donjem delu leđa trpe hronično veća opterećenja, što posle određenog vremena stvara bol.

aduktori

Mišići primicači – aduktori

Primicači ili aduktori su mišići koji se nalaze sa unutrašnje strane butine i izvode pokret približavanja jedne noge drugoj. Kada su ti mišići nedovoljno razgibani nemoguće je dovoljno podići nogu na stranu, jer se oni suviše rano zategnu i onemogućavaju pokret nagore. Pri svim pokretima kada je neophodno napraviti veliki opseg pokreta na stranu, dolazi do zatezanja pomenutih mišića i kompenzatorno mišići leđa pomažu u izvođenju pokreta. Kada se u zglobu kuka ne mogu izvoditi pokreti adekvatnog opsega mišići leđa koji izvode pokrete naginjanja tela na stranu pokušavaju da pomognu. To dovodi do toga da usled čestih i prevelikih opterećenja nadražuju nerve koji iniciraju bol.

misici_ledja

Hronično opterećeni mišići leđa

Problem tada nije u mišićima leđa koji su hronično napeti, već u nedovoljnoj pokretljivosti mišića nogu koji umanjuju pokretljivost kukova. U tom slučaju treba istezati mišiće nogu do granice bola, kako bi se pokreti izvodili u zglobu kuka a ne u lubmalnom delu kičmenog stuba koji treba da bude stabilan. Jer osnovna funkcija mišića leđa je obezbeđivanje stabilnosti kičmenom stubu.

adductor stretch

Primer vežbe istezanja mišića primicača

Vežbe istezanja treba da se rade dugo i nisu uopšte prijatne!

Bojan

Moja nova omiljena vezba 7

smart_movement_vezbe

Mišići sa unutrašnje strane butine se nazivaju primicači ili aduktori. Osnovna funkcija ovih mišića je da približe jednu nogu drugoj a imaju još dve gotovo nepoznate funkcije. Dva od pet mišića primicača su i pomoćni pregibači (flexori) kuka, a preostala tri su opružači (extenzori) kuka. Multifunkcionalnost ovih mišića zato dovodi do čestih povreda primicača ukoliko se ne istežu u dovoljnoj meri.

aduktori_kuka

Ova mišićna grupa je posebno sklona povredama kod fudbalera i hokejaša. Kod fudbalera prilikom šuta mišići aduktori imaju veoma značajnu ulogu, posebno na treninzima na kojima se izvodi veliki broj šuteva i pasova. Dok kod hokejaša aduktori kuka imaju bitnu ulogu u održavanju ravnoteže tokom klizanja.

Vežba koju predlažem potrebno je raditi tokom zagrevanja, po 10 ponavljanja obe strane. Na taj način se omogućava da se mišići adekvatno pripreme za predstojeći trening i da se postigne željena amplituda pokreta.

Za izvođenje vežbe nisu potrebni rekviziti te se može izvoditi pre svakog treninga posebno kod sportista koji imaju smanjenu pokretljivost i tom delu tela.

Bojan