Tag Archives: napetost u misicu

Zasto plivaci pred trku relaksiraju tricepse

Zasto_plivaci_pred_trku_relaksiraju_tricepse

Oduvek me je zanimalo zašto plivači pred trku tresu rukama? Valjda sa ciljem da opuste mišiće nadlakta? Odgovor na ovu dilemu saznao sam nakon što me je jedan od klijenata koji se aktivno bavi vaterpolom pitao: „Zašto moji saigrači i ja osećamo jak umor i napetost u mišiću sa zadnje strane nadlaktice posle treninga na kome smo plivali duge deonice?“ Na videu ispod, tokom predstavljanja može se videti kako plivači relaksiraju mišiće nadlakta pre početka trke.

Mišići gornjeg dela tela koji su najangažovaniji tokom plivanja kraul stilom su prikazani na slici 1. Mišić pod brojem 5 je triceps. Upravo na umor u tom mišiću se žalio moj klijent (vaterpolista) i taj mišić plivači pokušavaju da relaksiraju pre trke. Žašto to rade?

misici_koji_se_razvijaju_plivanjem

Slika 1

Kraul ili slobodni stil plivanja zahteva da se neposredno pre izvlačenja ruke iz vode i početka sledećeg zaveslaja, ista potpuno ispruži u zglobu ramena i lakta (Slika 2. faza 3 – 4). Ispružanjem ruke u oba zgloba voda se potiskuje unazad i omogućava se pomeranje tela unapred.

faze_plivanja

Slika 2: Faze zaveslaja (slobodan stil)

Mišić koji izvodi pokret ispružanja (extenzije) u zglobu lakta je upravo triceps. Jedna od tri glave tricepsa se pripaja na lopatici što znači da taj deo mišića ima dvozglobnu ulogu jer prelazi i preko zgloba ramena. Tako duga glava tricepsa izvodi pokret ispružanja u oba zgloba (lakat i rame).

anatomija_triceps

Slika 3: Anatomija tricepsa (gornji pripoji mišića su na kosti nadlakta i lopatici)

Veliki broj pokreta (zaveslaja) dovodi do zamora mišića, pre svega onih koji izvode pokrete u više zglobova, a među njima je i triceps. Ali i ostali mišići prikazati na slici 1 učestvuju u pokretima tokom plivanja pa se ne zamaraju tako brzo i u tom obilmu kao triceps? Da to je tačno, ali triceps je mali mišić u odnosu na mišiće leđa i grudne mišiće te se mnogo brže zamara u otežava plivanje istom brzinom duže vreme. Upravo iz tog razloga plivači pre trke pokušavaju da pripreme tj. rekasiraju triceps kako bi se pojava zamora u tom mišiću odložila.

Bojan