Tag Archives: obim i intenzitet treninga

Kako se radi jutarnje zagrevanje

Sportisti spavalice ne vole jutarnje treninge. Ako kao treneri ne uradite zagrevanje kako treba gotovo će zamrzeti jutarnje treninge. Ukoliko to ne želite imajte na umu sledeće:

  • Zagrevanje ne treba da bude intenzivno jer se lokomotorni i nervni sistem nisu adekvatno pripremili.
  • Zagrevanje treba da traje duže i da se intenzitet polako povećava.
  • Početak zagrevanje može da počne iz ležećeg ili klečećeg položaja.
  • Vežbe treba da budu poznate sportistima od ranije.
  • Vežbe ne treba da budu izuzetno koordinaciono složene.

Ukoliko primenite sve ove principe u početku jutarnjih treninga sportisti će vas zavoleti. Kao što su i mene 🙂 Na ovaj način prilagođavate trening trenutnom nivou budnosti svih sistema organa i to sportistima prija. I brzo će zavoleti taj osećaj.

Probajte…

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Knjiga na dar 4: Maximum Strength

knjiga_na_dar_smart_movement

Osnovni preduslov da bi neko bio dobar trener je da odlično poznaje bazične i najjednostavnije principe i postulate trenažnog procesa. Ukoliko se dobro znaju osnovni principi lako je učiti nove stvari i specijalizovati se za određene oblasti.

Ono što ćete pročitati u knjizi Maximum Strength čiji je autor Eric Cressey upravo su osnovni principi i bazične vežbe koje je neophodno znati kada se radi na razvoju snage.

Cressy_9781600940576.indd

U knjizi Maximum Strength kvalitetno su prikazane i objašnjene osnovne vežbe za sve mišićne grupe. Pored toga posebno poglavlje knjige se bavi zagrevanjem za trening i svim fazama zagrevanja. Autor knjige predlaže čak i jasno definisan obim i intenzitet vežbi prikazan kroz broj serija i ponavljanja koje je potrebno raditi u svakoj od 4 faze treninga snage koje preporučuje.

Autor knjige Eric Cressey je jedan od najboljih stručnjaka u oblasti fizičke pripreme sportista u svetu. Dugi niz godina radi sa bejzbol igračima i specijalnost su mu pored treninga snage u celini i rehabilitacija povreda ramena. Više o genijalnom autoru možete pročitati na njegovom sajtu www.ericcressey.com

Pročitajte knjigu, odlična je i laka za razumevanje!

Knjigu možete preuzeti klikom na ovaj link.

Bojan