Tag Archives: omiljena vezba

Zasto vi trenirate?

Zasto-vi-trenirate

Kada krećete zagrevanje na početku treninga, jeste li svesni zašto ste došli na trening i zašto trenirate uopšte. Zašto vam je to bitno? Zašto radite baš te vežbe, a ne neke druge?

Već sam pisao, vežba ne treba da vam bude cilj, već sredstvo. Izabraćete vežbu koja će vam omogućiti da ostvarite cilj. Ako ga imate? Zapitajte se zašto trenirate i šta želite da postignete treningom? Kada odgovorite sebi na ta dva pitanja, mnogo će vam biti lakše da izaberete trenažne metode ili vežbe koje treba da radite kako bi postigli cilj. Jer ako ne znate kako, pitaćete nekoga, potražiti na internetu, napisaćete mail treneru koga ste upoznali…

ciljevi

Ako vam je bitno naćićete način da ostvarite svoj cilj. U suprotnom, trenirate besciljno. Gubite vreme. Ne vidite nikakve pomake u treningu.

Inspiraciju za pisanje ovog posta dobio sam nakon gledanja kratkog filma o Arnoldu Švarcenegeru. Pogledajte, i vi ćete uživati.

 

Da li se sada osećate bolje 🙂

Bojan

Vezbe nisu cilj vec sredstvo u treningu

vezbe-nisu-cilj-vec-sredstvo

Kada pravite plan, neophodno je da krenete od cilja. Zatim ćete izabrati metode i na kraju sredstva koja ćete koristiti. U treningu ciljevi mogu biti različiti i da bi se oni ostvarili koriste se trenažna sredstva – VEŽBE. Zapamtite vežbe su sredstva za postizanje ciljeva, a ne cilj sam po sebi.

glupi-cucanj

Potpuno beskorisna vežba

Treneri nemojte se oduševljavati kada vidite novu vežbu, već se zapitajte kako je možete primeniti da bi postigli cilj u treningu koji vam je važan. Potrebno je da izazov koji je pred vama sagledate s kraja, tj šta je trenažni cilj. U tom slučaju koristićete metode i sredstva koja znate da biste postigli dati cilj. Nijedna vežba nije cilj sam po sebi, jer se vežbama samo postižu ciljevi.

Pristupite treningu iz drugačije perspektive… Možda vam se otvore novi horizonti!

Bojan

Knjiga na dar 12 – Bench Press Manual

Knjiga-na-dar- Bench-Press-Manual

Sve što ste hteli da znate o vežbi BENCH PRESS, sada se nalazi na jednom mestu. Na preko 200 stranica pruža vam se mogućnost da naučite sve o najpopularnijoj vežbi ikada. Bench press je oduvek bio parametar na osnovu koga se merilo koliko je ko dobro trenirao u teretani. Sada u knjizi Elitefts Bench Press Manual imate pristup svim tajnama vezanim za izvođenje ove vežbe.

bench-press-manual

Iznenadićete se o kojim je sve detaljima autor Dave Tate pisao i sa kojom preciznošću objašnjavao apsolutno sve što može biti bitno za kvalitetno izvođenje vežbe. Nakon čitanja ove knjige nećete imati nepoznanica o vašoj omiljenoj vežbi. I u teretani ćete superiorno moći da pričate o značaju i tehnici izvođenja najvažnije vežbe na svetu 🙂

Knjigu možete preuzeti sa ovog linka.

Bojan

Moja nova omiljena vezba 23

smart_movement_vezbe

Ako bih vam rekao da jednom vežbom možete razvijati snagu ruku i nogu, ravnotežu i koordinaciju, verovatno mi nebiste verovali. To je onda idealna vežba. Naravno da nije, ali je neophodno u treningu određenih sportista raditi vežbe koje su kompleksne i u kojima se uključuju mišići ruku i nogu istovremeno. Precizno i uravnoteženo izvođenje ovakvih vežbi indikator je dobrog slaganja sila duž kinetičkog lanca. Jedna od takvih vežbi prikazana je na videu.

Iskorak unazad jedna je od osnovnih vežbi za jačanje mišića nogu, a kao što se vidi može se kombinovati sa pokretima ruku. U ovom slučaju sa pokretom povlačenja, kojim se jačaju mišići leđa i biceps. Ako se pritom doda i kratak izdržaj na jednoj nozi imate združeni efekat.

Vežba je koordinaciono složena i ne treba je davati vežbačima koji nisu u stanju da izvode osnovne kretne obrasce. Tek kada su vežbači sposobni da izvode složenije vežbe sa aspekta snage i koordinacije, spremni su za vežbe ovog tipa.

Probajte!!!

Bojan

Moja nova omiljena vezba 22

smart_movement_vezbe

Osnovna funkcija mišića trupa je stabilizaciona. Međusobnom kontrakcijom (kokontrakcijom) oni treba da stabilizuju kičmeni stub. To znači da nije moguće, a i ne treba jačati mišiće trupa pojedinačno, već kao celinu koja ima jasnu funkciju.

misici_trupa

Mišići trupa

Jedna od vežbi koja se radi kako bi mišići trupa bili jaki i sposobni da generišu velike sile naziva se Pallof Press. Ova vežba se može raditi na različite načine i u različitim pozicijama.

Pallof-Press_stojeci

Pallof Press (paralelan položaj)

Ali do sada nisam video da je niko radi u ležećem položaju. Probao sam, i veoma su mi se svideli efekti. Smatram je odličnom vežbom za jačanje mišića trupa.

Pre nego što legnete na leđa podesite da vam sajla koju povlačite sa sprave bude na visini koliko su vam dugačke ruke, da biste se kada legnete na leđa postavili u poziciju gde vaše ruke sa sajlom formiraju ugao od 90°. Potrebno je da se namestite tako da vam donji deo leđa bude u potpunosti spušten na podlogu na kojoj ležite. U tom slučaju ćete svakako ostetiti jaku kontrakciju mišića kada ispružite ruke ispred sebe.

Bojan