Tag Archives: periodizacija treninga

Priprema za vazna takmicenja

priprema_za_vazna_takmicenja

Ruski naučnici su najbolji u oblasti periodizacije sportskog treninga. Principi koje su postavili sredinom prošlog veka i dalje su osnova planiranja treninga u svim sportovima. Nikolay Ozolin je svakako jedan od najboljih stručnjaka, koji je definisao mnoge aspekte planiranja trenažnog procesa.

U knjizi Easy Strength pročitao sam savete koje daje profesor Ozolin, i koje sam morao da podelim sa vama. Saveti se odnose na razdražljivost centralnog nervnog sistema i njegovu pripremljenost za maksimalna postignuća.

  1. When training loads sharply increase before competition, the CNS reaches its peak performance in just one or two days. Without training, the peak will be lost in two or three days. The peak can be kept up for five to seven days with 85% to 90% loads and lower volume.
  2. One can maintain fairly high CNS function—but not a true peak—for several weeks with intense training, but this leads to burnout.
  3. Don’t rest longer than 24 hours before the event.
  4. Perform a warm-up specific to your event 24 hours before the competition.
  5. Do a light workout if nervous on the days leading up to the competition.
  6. Skip the workout if you don’t feel like training after the warm-up.
  7. An easy tonic workout—with lifts not heavier than 70% to 80% in speed-strength sports—four to six hours before the competition is helpful.
  8. It is normal for the grip strength/CNS excitability to go up for the first two or three days after arriving for a competition in another city or country. Traveling excites.
  9. Events other than training (feeling happy, sad, etc.) can have an effect on grip strength/CNS excitability, which may last for several days. Advises Ozolin, “In the end, one must remember that it is the athlete himself who changes the level of excitation through his interpretation of various external stimuli, his thoughts and decisions.”
  10. Don’t push it on the days after an unsuccessful competition. No point in “Monday morning quarterbacking,” Train light, and do exercises that are not specific to your sport. Back-cycling after the competition is essential in order to prevent CNS burnout.

Detalji dele prosečne od najboljih. Bavite se detaljima.

Bojan

Knjiga na dar 2: Designing Strength Training Programs and Facilities

knjiga_na_dar_smart_movement

Drage kolege treneri koji ovo čitate, ako i dalje sastavljate program treninga snage za svoje sportiste po principu: „grudi – biceps, leđa – triceps, ramena – noge”, potpuno vas je pregazilo vreme i verovatno radite svoj posao u mraku već petnaest godina. Probudite se, ovo je 2014. godina. Na gore pomenuti način se periodizacija treninga snage ne radi već više od jedne decenije.

Kada pročitate knjigu: Designing Strength Training Programs and Facilities, sve će vam biti mnogo jasnije.

Designing_Strength_Training_Programs_and_Facilities_mike_boyle

Autor knjige je Michael Boyle, jedan od najboljih i najinovativnijih trenera koji se bave fizičkom pripremom na svetu. Ako za njega niste čuli pravo je vreme da potražite šta je sve napisao i radio u poslednjih 10 godina. Čitajući ovu knjigu možete saznati mnogo praktičnih saveta na šta treba da obratite pažnju dok pravite sopstvenu teretanu. Ovi saveti iz prvog poglavlja, su mi mnogo pomogli kada smo Mladen i ja otvarali Top Gym. Zatim, na šta sve treba da obratite pažnju kada koncipirate program treninga za sportiste, koliko traju pauze između serija i vežbi, brzina izvođenja vežbi, značaj razvoja snage mišića nogu vežbama na jednoj nozi i još mnogo toga.

Knjigu možete preuzeti klikom na ovaj link.

Uživajte u čitanju!

Bojan

Novi pristup periodizaciji treninga snage

novi_pristup_periodizaciji_trenaznog_procesa

Priča o periodizaciji treninga nikada nije preterano interesantna, ali je veoma bitna kako za trenere koji se bave fizičkom pripremom tako i za glavne trenere. Najbolji treneri u sportovima kao što su košarka, fudbal, odbojka razlikuju se od prosečnih upravo u dobrom poznavanju periodizacije treninga, odnosno u pravilnom doziraju opretećenja u treningu tokom cele sezone i praćenju sportske forme igrača.

Pored dva osnovna tip periodizacije treninga: TRADICIONALNI PRISTUP I BLOK PERIODIZACIJA, Cal Dietz i Ben Peterson u knjizi Triphasic Training: A systematic approach to elite speed and explosive strength performance, predstavljaju novi pristup periodizaciji pre svega u treningu snage.

Triphasic_training

Osnovna ideja je da se u fazama treninga koje se nadovezuju akcenat posvećuje posebno EKSCENTRIČNOJ FAZI rada mišića, zatim IZOMETRIJSKOJ FAZI, a tek onda KONCENTIČNOJ FAZI.

faze_rada_misica

Objašnjenje osnovnih principa rada odlično je u videu ispod predstavio Joe Bonyai, izuzetno kvalitetan kondicioni trener.

 

Za razumevanje kompletne priče o trenažnim fazama potrebno je predznanje iz oblasti teorije sportskog treninga. Izvinjavam se onima kojima je video bio dosadan 🙂

Bojan

Sta je posao fitnes trenera

shutterstock_50080222

Kraj je juna i vreme je upisa na fakultete. Većina budućih studenata se izborom fakulteta opredeljuje i kojim će se zanimanjem baviti u budućnosti. Idealistička slika o budućem zanimanji uglavnom traje do pred kraj studija ili neposredno nakon završetka studija, kada mladi stručnjaci shvataju da posao za koji su se školovali nije samo ono što piše u knjigama. I moja iluzija o poslu trenera se raspršila kao mehur pred kraj studija kada sam shvatio da posao trenera nije samo pitanje periodizacije treninga, kvalitetnog izbora vežbi, dobre selekcije igrača, analize treninga i takmičenja. Slika ispod daje odlično objašnjenje šta je još posao fitnes trenera.

sta_fitnes_treneri_zaista_rade

U treningu sa sportistima kondicioni trener treba da ispuni dva cilja:

  1. Iskoristiti sav motorički potencijal sportiste i razvijati fizičke sposobnosti do maksimalnog mogućeg nivoa,
  2. Smanjiti rizik od povreda.

Trening rekreativnih vežbača je sa aspekta ciljeva mnogo složeniji. Tako npr. ciljevi treninga mogu biti sledeći: redukcija telesne težine, povećanje mišićne mase, potreba za fizičkom aktivnošću, osećaj kvalitetno provedenog slobodnog vremena, potreba za samodokazivanjem, želja da se što bolje izgleda pred letnju sezonu, beg od svakodnevnih problema….

Kao što se može videti zadovoljenje potreba rekreativaca mnogo je složenije nego kod sportista. Zato se posao fitnes trenera ne završava samo određivanjem vežbi, broja serija i ponavljanja, već postaje mnogo složeniji i obuhvata sve situacije prikazane gore na slici 🙂

Bojan