Tag Archives: pojava isijasa

Trenirajte gluteuse jer..

Ljudsko telo je savršen sistem, koji ne treba posmatrati kao zbir izolovanih delova već kao kompleksnu celinu. Baš zato parcijalno jačanje mišića ili mišićnih grupa nije najbolji izbor, posebno kada se mišići nogu zanemaruju u odnosu na gornji deo tela.

Usled dugotrajnog sedenja i zanemarivanja u treningu mišića nogu, a između ostalog i glutealnih mišića dolazi do sledećih disbalansa:

  1. Slabi gluteusi koji nedovoljn rade dovode do prenaprezanja ilio-tibialne trake (tetive koja se nalazi sa spoljašnje strane butine) čije zatezanje uzrokuje bol sa spoljašnje strane kolena.
  2. Disfunkcionalne i slabe gluteuse će u pokretu opružanja i spoljašnje rotacije kuka zameniti duboki rotatori kuka, što vremenom može dovesti do pojave išijasa.
  3. Napeti gluteusi mogu da prouzrokuju bol u predelu sedalne kosti.
  4. Uloga gluteusa je i stabilizacija zgloba koji čine dve karlične kosti i krstačna kost (Sacro-iliac joint). Usled slabosti gluteusa pomenuti zglob gubi stabilnost te se vremenom stvara bol u krstima.
  5. Kada glavni opružač kuka gluteus ne radi u punom obimu, pomoćni opružači nadomešćuju, a među njima pre svega mišići zadnje lože. Zadnja loža biva nategnuta i puca posebno u situacijama kada mora da vrši udruženo opružanje kuka i pregibanje kolena.
  6. Slabi gluteusi utiču i na pregibače kuka koji su im antagonisti. Oni usled slabosti gluteusa rade na granici svojih mogućnosti i nekada se povređuju i zbog toga.

Zbog svih ovih razloga još jednom razmislite da li ćete raditi vežbe za glutealnu regiju.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.