Tag Archives: povrede ramena

Kako resiti bol u ramenu (zbog slabih stabilizatora)

Da bi ramena bila zdrava i funkcionalna potrebno je da se lopatice pravovremeno i u adekvatnoj meri rotiraju nagore kako bi se omogućili nesmetani pokreti ruku do vertikalne pozicije (uzručenja).

Kada to nije moguće dolazi do sledećih povreda ramena:

  • Nagnječenja tetive supraspinatusa
  • Nagnječenja tetive duge glave bicepsa
  • Prednje nestabilnosti ramena i bola sa prednje strane

Mišić čija je osnovna funkcija rotacija lopatice nagore je SERATUS ANTERIOR. Slabost ovog mišića onemogućava pravovremenu i maksimalnu amplitudu rotacije, što često dovodi do povreda ili bola u ramenu.

Na videu ispod detaljno je objašnjeno na koji način treba da se jača seratus anterior kako bi vršio svoje funkcije na najbolji mogući način. Objašnjenje u videu je izuzetno precizno i detaljno, te uzmite u obzir sve informacije jer će samo tada efekat vežbe biti maksimalan.

 

Za sve detalje u vezi rehabilitacije povrede ramena zakažite testiranje u Trening centru Top Gym.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Zdravo rame je stabilno rame

zdravo-rame-stabilno-rame

Zglob ramena je najpokretljiviji zglob ljudskog tela. Pokreti u zglobu ramena se mogu izvoditi u sve tri ravni sa velikim amplitudama. S druge strane, ramena moraju biti jaka i stabilna da se nebi povređivala. Prevelika pokretljivost – hipermobilnost nije dobra. Zato mišići oko i na lopatici moraju biti jaki da bi pružili stabilnost zglobu ramena posebno kada su ruke podignute iznad glave.

Jačanje mišića stabilizatora ramena svakako nećete postići klasičnim vežbama za ramena kao što su vertikalni potisak i letenje sa bučicama. Na videu ispod možete videti princip rada i primere vežbi kojima će se ojačati rotatori ramena u statičkim i dinamičkim uslovima. Pogledajte!

Pokrete nije potrebno izvoditi brzo i ne preterujte sa brojem serija i ponavljanja. Veoma je značajno vežbe izvoditi tehnički pravilno. Probajte!

Bojan