Tag Archives: pripremni deo treninga

Kako povrede skocnog zgloba dovode do povrede kolena

povrede_skocnog_zgloba dovode_do_povrede_kolena

Mali je broj sportista koji tokom svoje karijere nisu doživeli neprijatnu povredu izvrtanja skočnog zgloba. Stepen ove povrede može biti različit, od blage neprijatnosti pri hodu ili trčanju do potpunog pucanja bočnih ligamenata što zahteva oporavak i do nekoliko meseci. Kada se povreda u potpunosti sanira gotovo uvek se smanje amplitude pokreta u skočnom zglobu. Sportista i nakon gubitka bola ne može u punom opsegu da vrši pokrete podizanja i spuštanja stopala.

pokreti_skocnog_zgloba

Pokreti dorzalne i plantarne flexije u skočnom zglobu

Čim se nastavi sa treningom neophodno je povratiti punu amplitudu pokreta u povređenom zglobu. Ako se to ne uradi može doći do povrede kolena. Kako koleno može da se povredi zbog izvrtanja skočnog zgloba?

izvrtanje_skocnog_zgloba

Po svojoj anatomskoj strukturi skočni zglob treba da bude mobilan, što znači da se izvode velike amplitude pokreta u njemu. Koleno treba da bude stabilno, posebno sa bočnih strana. Ako skočni zglob gubi na mobilnosti usled povrede, kompenzatorno sledeći zglob u nizu mora da preuzme tu ulogu – KOLENO. Kada se u skočnom zglobu ne izvode pokreti u punom opsegu, koleno gubi na stabilnosti tj. nadoknađuje deficit u mobilnosti nastao povredom skočnog zgloba. U tom slučaju povreda je pitanje vremena.

mobilnost_stabilnost

Joint by joint pristup treningu

Usled smanjene amplitude pokreta u skočnom zglobu prilikom doskoka, promene pravca kretanja, ubrzavanja, peta se ne spušta na podlogu i koleno konstantno ima tendenciju da se pomera napred. Te pozicije mnogo više opterećuju kvadriceps i mišiće zadnje lože, nego kada je kinematika pokreta dobra. Hroničan umor ovih mišića vremenom dovodi do stanja u kojem ligamenti preuzimaju stabilizacionu ulogu i u jednom trenutku bivaju povređeni.

Na videu ispod prikazane su 4 vežbe dinamičkog istezanja kojima se u potpunosti može vratiti puna amplituda pokreta u skočnom zglobu. Pogledajte!

Vežbe je najbolje izvoditi u pripremnom delu treninga sa po 8 – 12 ponavljanja. Za izvođenje vežbi nisu potrebni rekviziti te se mogu raditi bilo gde i nekoliko puta tokom dana kod osoba koje imaju ozbiljne probleme sa skočnim zglobovima.

Bojan