Tag Archives: rotacije ramena

Moja nova omiljena vezba 20

smart_movement_vezbe

Rame je najpokretljiviji zglob ljudskog tela. U zglobu ramena se izvode pokreti u sve tri ravni. Pokreti rotacije – unutrašnje i spoljašnje, veoma su bitni kod bacačkih sportova.

shoulder rotation

Rame u spoljašnjoj i unutrašnjoj rotaciji

Smanjena pokretljivost ramena u pokretima rotacija, povećava rizik od povreda jer dodatno opterećuje ligamente zgloba koji pružaju stabilnost. Suviše opterećeni ligamenti se ili povređuju ili ne mogu da odezbede adekvatnu pasivnu stabilnost zglobu, te i mišići postaju skloni povredama.

Sjajna vežba kojom se dinamički može poboljšati pokretljivost ramena radi se sa palicom na sledeći način. Pogledajte video.

Rotacijom palice imitira se pokret spoljašnje i unutrašnje rotacije ramena, a palica stvara veću inerciju te se mišići i ligamenti izlažu većim silama istezanja, što pozitivno utiče na opštu razgibanost zgloba.

Biće vam potrebno nekoliko serija da adekvatno usvojite tehniku pokreta, a zatim ćete videti kako se sjajni rezultati mogu postići izvođenjem prikazane vežbe.

Probajte, interesantno je!

Bojan