Tag Archives: skraceni misici

Posturalni deformiteti i sedenje

posturalni-deformiteti-i-sedenje

Osobe koje provode više od 5 sati tokom dana u sedećem položaju predisponirane su za nastajanje posturalnih deformiteta. Dok se sedi kukovi su u položaju flexije što može da dovede to skraćenja flexora (pregibača) kuka, što dalje vodi ka drugim posturalnim poremećajima kao što je promena nagiba karlice.

Poremećaj u dužini pregibača kuka utiče negativno na donji deo leđa

Poremećaj u dužini pregibača kuka utiče negativno na donji deo leđa

Sedeći pred računarom zamaraju se mišići ramena i vrata, te ramena i glava imaju tendanciju pomeranja unapred pod uticajem gravitacije. To tokom vremena dovodi i do povećanog zakrivljenja kičme.

Pognuta glava i oborena ramena kao posledica dugotrajnog sedenja

Pognuta glava i oborena ramena kao posledica dugotrajnog sedenja

U skladu sa tim pregibače kuka i grudne mišiće koji su skraćeni treba istezati. A opružače kuka, leđne mišiće i sve mišiće trupa treba jačati.

U Top Gym-u smo od ovoga napravili nauku.

Bojan

Moja nova omiljena vezba 14

smart_movement_vezbe

Osobe koje dugo vremena provode u sedećem položaju često imaju napete i skraćene mišiće sa prednje strane zgloba kuka. To su mišići pregibači (flexori) kuka. Mišić koji pored dinamičke funkcije u pregibanju zgloba kuka ima i stabilizacionu funkciju jer odezbeđuje stabilnost donjem (lumbalnom) delu kičmenog stuba se naziva iliopsoas, i ima tendenciju ka napetosti i skraćenju kod osoba koje dugo sede.

Iliopsoas

Mišić – Iliopsoas

Problem sa neaktivnošću i smanjenom pokretljivošću ovog mišića najčešće se odražava bolom u donjem delu leđa, jer kada ne može adekvatno da vrši dinamičku funkciju to se negativno odražava i na sposobnost stabilizacije kičme.

Vežbom prikazanom na videu lako se može povratiti pokretljivost „uspavanim“ mišićima. Bitno je napomenuti da je u gornjim pozicijama tokom okreta na jednu i drugu stranu potrebno maksimalno aktivirati glutealne mišiće, jer se tek tada oseća potpuni efekat vežbe. Pogrešno je savijati donji deo leđa kako bi se uspostavio vertikalni položaj trupa. Potrebno je samo maksimalno stegnuti gluteuse.

Vežbu je poželjno raditi tokom zagrevanja sa po 10 ponavljanja, sa levom i desnom nogom u prednjoj poziciji.

Bojan