Tag Archives: smanjena pokretljivost

Moja nova omiljena vezba 7

smart_movement_vezbe

Mišići sa unutrašnje strane butine se nazivaju primicači ili aduktori. Osnovna funkcija ovih mišića je da približe jednu nogu drugoj a imaju još dve gotovo nepoznate funkcije. Dva od pet mišića primicača su i pomoćni pregibači (flexori) kuka, a preostala tri su opružači (extenzori) kuka. Multifunkcionalnost ovih mišića zato dovodi do čestih povreda primicača ukoliko se ne istežu u dovoljnoj meri.

aduktori_kuka

Ova mišićna grupa je posebno sklona povredama kod fudbalera i hokejaša. Kod fudbalera prilikom šuta mišići aduktori imaju veoma značajnu ulogu, posebno na treninzima na kojima se izvodi veliki broj šuteva i pasova. Dok kod hokejaša aduktori kuka imaju bitnu ulogu u održavanju ravnoteže tokom klizanja.

Vežba koju predlažem potrebno je raditi tokom zagrevanja, po 10 ponavljanja obe strane. Na taj način se omogućava da se mišići adekvatno pripreme za predstojeći trening i da se postigne željena amplituda pokreta.

Za izvođenje vežbe nisu potrebni rekviziti te se može izvoditi pre svakog treninga posebno kod sportista koji imaju smanjenu pokretljivost i tom delu tela.

Bojan