Tag Archives: stabilizacija trupa

Prevencija povreda ledja

prevencija-povreda-ledja

Dobro je poznato da je jak trbušni zid preduslov za zdrava leđa. Ali nisu sve vežbe bezbedne za osobe sa bolom u leđima, a te iste mogu i kod zdravih da iniciraju bol. Vežba koja je odlična za jačanje mišića trupa i potpuno je bezbedna prikazana je na slici ispod.

vezbe-za-trup

Veoma je važno da tokom izvođenja pokreta donji deo leđa ostane potpuno zalepljen za podlogu. Samo u tom slučaju mišići trupa potpuno stabilizuju donji deo kičme, i samo je na taj način prevencija od bola u leđima uspešna. Pokret spuštanja noge treba da bude spor u trajanju od 3 sekunde, a vraćanje u početnu poziciju brže – jednu sekundu.

Ako vas i dalje bole leđa dođite u Top Gym da precizno testiramo trenutni nivo sposobnosti i izradimo individualizovan program treninga kojim će bol biti eliminisana, a nivo fizičkih sposobnosti na neuporedivo višem nivou.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Moja nova omiljena vezba 4

smart_movement_vezbe

Mišići trupa imaju dinamičku i statičku ulogu. Dinamička uloga se ogleda u izvođenju pokreta kičmenog stuba (pretklon, zaklon, otkloni u stranu i rotacije na levo i desno). A često zanemarivana statička uloga je učestvovanje u stabilizaciji kičmenog stuba, posebno lumbalnog dela.

Pokreti rotacija u zglobu kuka izuzetno su bitni u svim sportovima i o tome sam pisao u nekoliko prethodnih postova. Značaj ovih pokreta ogleda se u tome što su rotatori kuka velike mišićne grupe koje mogu da generišu veliku silu, što je bitno u sportovima gde je potrebno jako baciti, udariti, šutnuti, gurnuti… rekvizit ili protivnika.

rotacija_oko_oslonjene_noge

Unutrašnja rotacija – leva noga se oslanja na podlogu i celo telo se rotira oko nje

Vežbom prikazanom na videu ujedno se jačaju mišići trupa u statičkim uslovima i imitira pokret unutrašnje i spoljašnje rotacije u zglobu kuka. Gornji deo tela treba da ostane fiksiran – stabilan tokom izvođenja pokreta, a karlica se rotira oko leve i desne noge naizmenično.

 

Kada se vežba izvodi bez rotacije u kukovima, tempo rada može da bude spor jer je osnovni cilj stabilizacija. A kada se vežba radi sa pokretima rotacija kukova potrebno je vežbu izvoditi brzo jer se pokreti rotacija u gotovo svim sportovima rade maksimalnom brzinom i što snažnije.

Bojan