Tag Archives: stabilizator lopatice

Moja nova omiljena vezba 1

smart_movement_vezbe

Naučno je dokazano da ljudski mozak memoriše mnogo više informacija kada objašnjenje prati i vizuelni prikaz. Zato sam odlučio da povećam broj video prikaza vežbi. Vežbe koje ću prikazivati u postovima pod nazivom „Moja nova omiljena vežba №“ su plod moje mašte, znanja i iskustva koje sam stekao. Obzirom da će se znanje i iskustvo uvećavati vremenom nadam se da će i vežbe koje budem prikazivao biti kvalitetnije.

U teoriji fizičke kulture a samim tim i teoriji sporta u Srbiji postoje ozbiljni problemi sa terminologijom. Mnogi bitni pojmovi nisu dobro definisani, pa tako ni nazivi mnogih vežbi. Zato ću kod naziva vežbi koristiti terminologiju samo meni svojstvenu, koja predstavlja mix srpskog i engleskog jezika 🙂

Osnovna funkcija mišića trupa je stabilizacija. U tom kontekstu vežbe koje je potrebno raditi da bi se mišići trupa jačali su stabilizacione vežbe, odnosno zadržavanje određenih položaja. Frontalni izdržaj se može raditi i na ovakav način uz istovremeno jačanje stabilizatora lopatice posebno mišića pod nazivom seratus anterior.

 

M. seratus anterior je važan stabilizator lopatice, samin tim i ramena. Veoma je bitan u pokretima ramena jer vrši rotaciju lopatice na gore i time omogućava podizanje ruke iznad horizontale. Slabost ovog mišića ogleda se u nepravilnom položaju lopatica. Suviše su udaljene od zadnje strane grudnog koša, a nestabilnost lopatice ujedno znači i nestabilnost zgloba ramena. Snažan m. seratus anterior preduslov je za dobru funkciju ramena posebno kod rukometaša, vaterpolista, bejzbol igrača i ostalih sportista kojima su pokreti bacanja sastavni deo svakog treninga.

seratus_anterior_misicDa bi se vežba pravilno izvodila neophodno je obratiti pažnju na sledeće:

  • stomak nebi trebao da propada, jer se povećava lumbalna krivina i raste pritisak na pršljenove u donjem delu leđa i
  • glava ne treba da propada, već mišići vrata treba da budu aktivirani kako bi glava ostala u produžetku tela.

Jedna vežba… dupla korist.

Bojan