Tag Archives: stabilnost kicme

Mozda vas bole ledja jer nepravilno disete

?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

Nepravilna mehanika disanja katastrofalno utiče na kičmeni stub. Kod pravilnog dubokog – abdominalnog disanja dijafragma se pomera nadole i povećava pritisak unutra trbušne duplje što pruža stabilnost donjem delu kičme.

disanje

Udah – Izdah

Osobe koje dišu plitko – grudno ne pomeraju dijafragmu u dovoljnoj meri nadole te kičma nema adekvatnu stabilnost što vremenom dovodi do bolova. Takođe, kod grudnog disanja suviše se koriste mišići vrata koji vremenom postaju napeti i sužavaju dijametar krvnih sudova pa se i to malo kiseonika koji se udahne ne može u dovoljnoj meri dobremiti do glave što stvara glavobolje.

intraabdominalni-pritisak

Kada kičma nema stabilnost deformiteti su neizbežni pitanje je samo u kojoj meri i u kojem delu. U Top Gym-u ćemo vas naučiti kako da pravino dišete.

Bojan

Povrede ledja

povrede-ledja

Povrede donjeg dela leđa uzrok su smanjene neuralne kontrole mišića koji stabilizuju kičmeni stub. Kada mišići ne stabilizuju kičmeni stub to nije dobro. U tom slučaju potporu kičmi pružaju pasivni stabilizatori: ligamenti, tetive, vezivno tkivo. Ukoliko se tokom rehabilitacionog procesa ne povrati neuralna kontrola pokreta mišića, rizikuje se ponovna povreda.

Mišići stabilizatori trupa

Mišići stabilizatori kičmenog stuba

Trenutno otklanjanje bola ne znači i kraj procesa ozdravljenja. Pogrešne motorne šeme će pre ili kasnije dovesti ponovo do pojave bola jer mišići ne vrše svoju funkciju pravovremeno i sa adekvatnim nivoom snage.

Ako vam se bolovi u leđima vraćaju dođite u Top Gym da kvalitetno struktuiranim programom vežbi saniramo povredu zauvek.

Bojan

Zasto osobe sa bolom u ledjima imaju deficit u gipkosti misica kuka

gipkost_misica_kukaBol u donjem delu leđa postaje česta pojava kod osoba svih uzrasta. Glavni krivac za probleme sa leđima je način života koji vodimo. Višečasovno sedenje na radnom mestu i ispred televizora i računara ima izuzetno negativan uticaj na zdravlje.

sedeci_polozaj

Ljudsko telo je stvoreno da bi se kretalo, na različite načine i u različitim smerovima. Ukoliko lokomotorni aparat čoveka nije dovoljno aktivan bol je prvi signal da postoji problem. Ali kako objasniti vezu između bola u leđima i smanjene gipkosti mišića kuka?

Osnovna funkcija mišića trupa je stabilizacaija kičmenog stuba. Ako su mišići trupa slabi kičma gubi stabilnost. Da bi se nadoknadio deficit u stabilnosti u lumbalnom delu, telo kompenzatorno obezbeđuje stabilnost u predelu zgloba kuka. Zglob kuka mora da poseduje veliki stepen mobilnosti, tj amplitude pokreta u zglobu kuka treba da budu velike.

Ako je lumbalni deo tela izgubio na stabilnosti, kompenzatorno kuk gubi na mobilnosti. Deficit u mobilnosti kuka znači da mišići koji vrše pokrete nisu u mogućnosti da izvode pokrete velikih amplituda. Kada osobe sa bolom u leđima izvode vežbe istezanja lako se uočava problem sa smanjenim amplitudama. Vežbe kojima se može proveriti stepen mobilnost mišića oko zgloba kuka su prikazane su na slici ispod.

test_mobilnosti_kuka

Vežbe na osnovu kojih se može proceniti stepen mobilnosti mišića kuka: A) pregibači kuka, B) spoljašnji rotatori kuka, C) aduktori (primicači) kuka

Prioriteti u treningu da bi se eliminisao bol:

  1. Ojačati mišiće trupa – obezbediti stabilnost lumbalnom delu kičme.
  2. Istezati mišiće koji vrše pokrete u zglobu kuka – povratiti mobilnost zglobu.
  3. Oba zadatka izvoditi istovremeno.

Naravno da se treningom ne mogu rešiti svi problemi. Oslobodite se loših navika – utičite na uzrok nastanka bola.

Bojan