Tag Archives: tehnika mrtvo dizanje

Najbolja vezba za celo telo i kako je raditi

tumblr_nw3fyv6wbc1qdjo2ho1_500

Mrtvo dizanje je najbolja vežba ikada. Angažuje mišiće celog tela – noge, zadnjica, leđa, trbušnjaci, podlaktice, gotovo sve. Mnogi se ne slažu samnom jer su se povređivali radeći mrtvo dizanje. Istina je da tehnika izvođenja pokreta nije laka za učenje. I svi oni koji su se povredili nisu radili vežbu tehnički pravilno. Najčešća greška koja se javlja tokom izvođenja pokreta je savijanje donjeg dela leđa, čime se opterećenje na leđne mišiće i kičmu povećava tri puta za razliku od pravilnog izvođenja pokreta.

tehnika-mrtvo-dizanje-greska

Pomoć u učenju tehnike mrtvog dizanja može vam biti korišćenje palice. Palicu je potrebno prisloniti uz leđa tako da dodiruje deo kičme između lopatica, trtičnu kost i potiljak.

tehnika-mrtvo-dizanje1

Prilikom savijanja (pregibanja) unapred neophodno je da kičma ostane potpuno prava kao i na početku – u stojećem položaju. Samo u tom slučaju gore pomenute 3 tačke će ostati u kontaktu sa palicom. U suprotnom palica će se odvojiti i to vam je parametar da se pokret ne radi pravilno. Svako sledeće ponavljanje treba da bude sve dublje (sa što većim savijanjem unapred), sve dok se ne postigne adekvatna amplituda sa potpuno pravim leđima.

tehnika-mrtvo-dizanje2

Palica se može koristiti na isti način i pri učenju mrtvog dizanja na jednoj nozi. Kada uz pomoć palice naučite pravilnu tehniku izvođenja vežbe, zaljubićete se u mrtvo dizanje.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.