Tag Archives: testiranje

Knjiga na dar 9 – Optimal Muscle Training

knjiga_na_dar_smart_movement

Sjajno je kada u razgovoru sa pojedinim osobama ili čitanjem određenih knjiga shvatite kako se na potpuno drugačiji način i drugačijim metodama može doći do cilja. Čitanje knjige Optimal Muscle Training je na mene ostavilo baš takav utisak. Autor Ken Kinakin je na potpuno drugačiji način od svih prethodno meni poznatih analizirao vežbe snage sa Risk-Benefit aspekta. Koliko određena vežba može biti korisna ili štetna. Sjajno!

optimal_muscle_training

Izbor vežbi mi se ne sviđa, ali je pristup više nego odličan. Druga bitna karakteristika je što autor poklanja pažnju testiranju, kao indikatoru trenutnog stanja. Što dalje omogućava poređenje rezultata posle određenog vremena, kako bi se precizno ocenio stepen napretka.

Uživajte u čitanju! Knjiga vam se nalazi na ovom linku.

Bojan

Skocnost je problem? Vise NE!

Skokovi predstavljaju jedan od osnovnih oblika kretanja. U mnogim sportovima su bitan faktor u ostvarenju rezultata. S tim u vezi kako unaprediti skočnost kod sportista, a kao posledicu ostvariti i bolji sportski rezultat. Dva su načina kako se može uticati na skočnosti:

  1. Razvoj maksimalne snage i
  2. Razvoj reaktivne sposobnosti.

Postavlja se pitanje kako da znamo da li je kod sportiste problem u deficitu snage ili u sposobnosti da snagu ispolji u kratkom vremenskom intervalu. Test koji se odlično pokazao u praksi kojim se može odrediti koji od dva faktora nedostaje je vrlo jednostavan.
Potrebno je kod sportista izmeriti visinu sunožnog skoka iz mesta i uporediti je sa visinom sunožnog skoka nakon saskoka (sa klupe).


Ukoliko je visina odskoka iz mesta veća od skoka nakon saskoka, taj sportista je potrebno dodatno da radi na reaktivnoj sposobosti mišića, dok je u obrnutom slučaju potrebno razvijati maksimalnu snagu. Kada je rezultat skoka nakon saskoka viši jasno je da je sportista sposoban da brzo amortizuje silu reakcije podloge i izvrši odskok, ali je očigledan manjak snage koji bi omogućio postizanje boljeg rezultata. Bolji rezultat skoka iz mesta ukazuje na zadovoljavajući nivo snage, ali nedovoljnu sposobnost da se snaga ispolji brzo.
Da bi se razvila maksimalna snaga neophodno je razvijati je vežbama sa velikim opterećenjima i malim brojem ponavljanja. A sportisti koji ne mogu da snagu ispolje brzo neophodno je da sprovode pliometrijski trening. Osnovna karakteristika pliometrijskog treninga izvođenje brzih i snažnih skokova sa kratkim kontaktom stopala i podloge, a sve sa ciljem korišćenja sile deponovane u tetivama mišića.

Kada se na početku trenažnog procesa identifikuje problem, jasno kako se do njegovog rešenja može doći i koje su trenažne metode najefikasnije.
Bojan