Tag Archives: top gym

Vezbanje do otkaza

vezbanje_do_otkaza

Pravilna tehnika izvođenja vežbi osnovni je preduslov za postizanje maksimalnih trenažnih rezultata. Tehnički pravilnim izvođenjem vežbi mogućnost od nastanka povreda svodi se na minimum. Raditi vežbu do OTKAZA znači vežbati sve dok se mišići toliko ne iscrpe da nije moguće izvesti više ni jedno ponavljanje.

Slobodno napisanu definiciju o vežbanju do otkaza smartam da je potrebno neznatno dopuniti, te bi objašnjenje moglo da zvuči ovako: Vežbanje do otkaza podrazumeva izvođenje vežbe sve dok se mišići toliko ne iscrpe da nije moguće izvesti više ni jedno TEHNIČKI PRAVILNO ponavljanje.

Kada se energija u mišiću potroši tokom izvođenja vežbe, a vežbač nastoji da radi vežbu do maksimuma telo refleksno uključuje u rad i druge mišićne grupe (kao pomoć) da bi se pokret izveo do kraja, takođe određeni delovi tela se kompenzatorno nameštaju u najekonomičniju poziciju kako bi se potrošnja energije svela na minimum.

tehnika_sklekova

Nepravilna pozicija leđa mnogo je ekonomičnija i lakša od pravilne i zato se kukovi spuštaju čim se vežbač umori

Ako se prilikom izvođenja vežbe usled zamora glavnih mišića koji vrše pokret uključuju u rad i druge mišićne grupe trenažni efekti su minimalni. Kada se npr. rade zgibovi kojima se primarno jačaju mišići leđa i pregibači lakta (biceps, brahialis…) potpuno je nepotrebno mahati nogama gore – dole, napred – nazad da bi se uradili nekoliko poslednjih ponavljanja. Ako je cilj bio ojačati mišiće leđa i biceps pravilnom tehnikom rada to je postignuto jer su mišići ispoljili svoj maksimalni potencijal, zato nema potrebe da se nakon pravilno izvedenih ponavljanja kada su mišići leđa i ruku potpuno iscrpljeni, aktivirati mišiće nogu ili celog tela da bi se izvelo još jedno ponavljanje. Nema efekta, nema ni potrebe.

zgibovi_tehnika

Kompenzatorne pozicije u koje se telo postavlja kada ne moše da izdrži opterećenje tokom poslednjih ponavljanja mogu biti veoma rizične za nastanak povreda. Pored osnovnih mišića koji rade pokret tokom poslednjih ponavljanja su umorni i mišići stabilizatori. Njihova funkcija je obezbođivanje stabilnosti zglobova i usled zamora mogućnost kontrole pozicije zglobova je znatno manja, to može biti veliki problem.

cucanj_do_otkaza

Opterećenje je veliko i sportista se suviše naginje unazad – kompenzatorni pokret

Princip koga se striktno držimo u TopGym-u je izvođenje vežbi tehnički ispravno. Kada se tehnika uzvođenja vežbi naruši serija se prekida. To posebno važi za vežbe u kojima se izvode eksplozivni i brzi pokreti, kao što su nabača i trzaj. Kada je u pitanju pravilna tehnika rada kompromisi ne treba da postoje. Ko nezna pravilnu tehniku izvođenja vežbe ne treba da je radi ili neka se konsultuje sa trenerom koji je stručan i zna kako se to radi.

Bojan

Moja nova omiljena vezba 3

smart_movement_vezbe

Teško je objasniti pojedincima da trening u teretani nije samo besomučno podizanje tegova u ambijentu gde svi smrde na znoj i testosteron. Nažalost veliki je broj sportista koji imaju ovakvo mišljenje i izbegavaju trening u teretani. Na videu ispod prikazana je vežba kojom se imitira pokret bacanja i rotacija u različitim sportovima, a izvodi se u teretani (fitnes studio Top Gym).

 

Benefiti vežbe su:

  • Razvoj eksplozivne snage nogu
  • Jačanje unutrašnjih rotatora kuka
  • Imitacija pokreta bacanja i rotacija svojstvena mnogim sportovima.

Pokrete u sportu je potrebno izvoditi velikom brzinom. Trening u teretani treba da bude sličan pokretima na terenu za vreme takmičenja. I snaga je bitan element koji utiče na sportski rezultat.

Prikazana vežba ispunjava sva 3 pomenuta kriterijuma i odličan je izbor kod sportista koji imaju poteškoća u transferu sile od nogu na rukama.

Probajte… osećaj je super kada čujete jak zvuk udarca od zid.

Bojan

Moja nova omiljena vezba 2

smart_movement_vezbeSplit-squat je jedna od osnovnih vežbi za jačanje mišića nogu. Takođe, kao bazična vežba može da se primenjuje u funkciji mobilizacije kukova i kao test za procenu stabilnosti u frontalnoj ravni (levo – desno). Prilikom izvođenja ove vežbe dinamički se istežu pregibači kuka (zadnje noge) i gotovo je neizostavna u fazi zagrevanja koje radimo u Top Gym-u, posebno sa vežbačima koji imaju problem sa pokretljivošću u zglobu kuka.

split-squat_tehnika

Split-squat

Kada se split-squat izvodi u funkciji jačanja mišića opružača nogu nezgodno je teg držati iznad glave ili iza vrata jer je mala površina oslonca nogu i lako se gubi ravnoteža. Kada se radi sa velikim opterećenjima to može predstavljati problem jer ako padne težak teg može doći do povrede. S druge strane tegovi kao dodatno opterećenje su neophodni ako je cilj treninga npr. maksimalna snaga. Rešenje za izvođenje vežbe sa velikim opretećenjem je da se teg drži između nogu.

 

Na ovaj način moguće je raditi vežbu sa velikim opterećenjem bez bojazni da će gubitkom ravnoteže teg pasti sa velike visine i prouzrokovati povredu.

Bojan

Prvi rodjendan SMART-MOVEMENT.COM

prvi_rodjendan_smart_movement_com

Početak februara 2012. godine bilo je vreme kada sam konačno realizovao svoju želju o pisanju bloga na spostvenom sajtu. Ovih dana navršava se prva godišnjica postojanja sajta SMART-MOVEMENT.COM. Analizirajući šta sam sve napisao u prethodnih godinu dana zadovoljan sam i motovisan da nastavim sa pisanjem. Drago mi je što ima ljudi zainteresovanih za čitanje mojih postova o vežbanju i nadam se da će ih biti još više u narednom periodu.

Vreme nastanka sajta podudara se i sa vremenom kada sam počeo da radim sa rekreativnim vežbačima. Dotadašnji rad sa sportistima unogome se razlikuje od treniranja rekreativaca. Od tada sam mnogo toga naučio, jer sve ono što piše u knjigama drugačije se sagledava kada se prepliće sa praksom. Prethodna godina bila je izuzetno radna i uspešna jer sam otvorio sopstveni fitnes studio i sada mogu svoje ideje da realizujem još efikasnije.

Fitnes studio TOP GYM

U narednoj godini pisaću više postova nego u prethodnoj. Stekao sam malo rutine pa mi pisanje sada ide malo lakše. Novina na sajtu u budućnosti biće znatno veći broj video snimaka različitih vežbi. To će uglavnom biti vežbe koje su moj izum 🙂 ili pak vežbe koje sam video kod drugih vrhunskih trenera, a koje smatram izuzetnim.

Želim da se zahvalim svima koji prate dešavanja na sajtu. Komentarišite što više kako bi unapredio sadržaj sajta i pisao o temama koje su vam interesantne. Nadam se da nisam izneverio vaša očekivanja do sada i svom snagom ću se potruditi da teme o kojima budem pisao budu što sadržajnije, jasnije i kvalitetnije.

Hvala vam na podršci.

Bojan

Fitnes studio TOP GYM pocinje sa radom

Fitnes studio TOP GYM od 1. decembra počinje sa radom. TOP GYM je novo mesto u gradu (Beogradu) u koje pruža izuzetno kvalitetne usluge treninga sportistima i rekreativcima.

Osnivači TOP GYM-a su:

  • Bojan Avramović (ja :-)) i
  • Mladen Opačić (moj prijatelj sa treninga, iz srednje škole, fakulteta….)

TOP GYM se nalazi na adresi ul: Matije Gupca 40/g, Stari Košutnjak (pored srednje V Ekonomske škole), i deo smo sportske porodice koju čini i Teniski klub „Topaco“.

U prijatnom ambijentu i uz stručni rad trenera, sprovodićemo fizičku pripremu vrhunskih sportista i članova mlađih sportskih selekcija iz različitih sportova. Sa rekreativnim vežbačima radimo individualno ili u malim grupama. Preduslov da se počne sa treniranjem je sprovođenje testiranja koje se radi na samom početku trenažnog procesa.

Pored toga što se u Top Gym-u može trenirati nudimo i usluge masaže. Veoma brzo uspostavićemo saradnju sa brojnim sportskim klubovima kako bi sprovodili fizičku pripremu članova mlađih kategorija. Takođe, korporativni fitnes biće jedan od vidova saradnje sa kompanijama koje žele da im zaposleni budu zdravi i produktivni.

TopGym pocetak

Posetite nas…

Bojan