Tag Archives: trbusnjaci

Mrsavljenje i trbusnjaci

Mrsavljenje_i_trbusnjaci

Leto se približava, a potreba žena da izgledaju bolje na plaži za nekoliko nedelja nego što trenutno izgledaju je sve veća. Posebno iritantna regija tela ženama je predeo stomaka. Potkožno masno tkivo u tom delu tela ne izgleda lepo.

U želji da se što pre reše viška masnog tkiva u predelu stomaka počinju sa treniranjem i rade trbušnjake. I rezultata nema jer stotine i hiljade trbušnjaka NEĆE ELIMINISATI VIŠAK MASNOG TKIVA SA STOMAKA.

trbusnjeci_gubljenje_vremena

Gubljenje vremena

Vežbe kao što su trbušnjaci nemaju apsolutno nikakve veze sa redukcijom masnog tkiva ni sa jednog dela tela, pa ni sa stomaka. Kada se rade trbušnjaci verovatno će se samo ojačati mišići sa prednje strane trupa, a preduslov da se smanji telesna masa je izvođenje vežbi u kojima užestvuje mnogo mišića i to mišića velike mase u kombinaciji sa trčanjem, plivanjem, vožnjom bicikla itd.

Swimming the crowl style

Mnogo bolji izbor

Osoba koja želi da smrša treba da radi vežbe koje angažuju što više mišića – velikih mišića. Oni za svoj rad troše dosta energije, a to je veoma bitno. Vežbe koje se mogu uvrstiti u tu grupu su čučnjevi, sklekovi, iskoraci, zgibovi ili druge vežbe u kojima se vrši kombinacija pokreta ruku i nogu.

kettlebell-swing

Kettlebell swing – veliki broj mišića nogu i ruku učestvuje u pokretu

Npr biceps pregib je vežba koja se izvodi u jednom zglobu (lakat) i za čije izvođenje je potreban rad bicepsa i nekoliko malih mišića podlakta. S druge strane, prilikom izvođenja iskoraka rade gotovo svi mišići nogu i pokret se vrši u zglobu kuka, kolena i skočnom zglobu. Pokreti u više zglobova zahtevaju angažovanje većeg broja mišića, mišići nogu imaju mnogo veću masu nego biceps i nekoliko pomoćnih pregibača lakta. Zato je iskorak mnogo bolja opcija nego biceps pregib, ne samo iz razloga jačanja mišića već potrošnje energije. Zaključak je: što više velikih mišića radi, veća je potrošnja energije.

biceps_i_iskoraci

Biceps pregib i iskoraci – dileme nema šta raditi

Pored višezglobnih vežbi koje troše mnogo energije za rad velikih mišićnih grupa neophodno je u trening uvrstiti i kretnje koje se rade u kontinuitetu. Brzo hodanje, trčanje, plivanje, vožnja bicikla su aktivnosti koje takođe angažuju veliki broj mišića i mogu se raditi u dužem vremenskom periodu. Trajanje rada je bitno, jer je za pokretanje procesa korišćenja masnog tkiva kao energenta potrebno vreme i rad treba da se sprovodi umerenim intenzitetom (srednjom brzinom).

manekenke_trce

Ko se opredeli da masno tkivo u predelu stomaka eliminiše radeći trbušnjake može da očekuje sledeće:

  1. Frustraciju jer nema rezultata
  2. Mišiće trupa relativno jake, mišiće trbušnog zida je potrebno jačati prevashodno kao stabilizatore trupa (a ne samo u dinamičkom režimu)
  3. Loš posturalni status (loše držanje) posebno kod osoba koje već imaju deformitete kičmenog stuba

Izbor je na vama, a zdrava logika je na mojoj strani.

Bojan

Uloga trbusnih misica

snaga_u_funkciji_rezultata

Pogledajte dobro sve slike sportista koje se nalaze u galeriji ispod. Pokušajte da primetite da li njihovo kretanje karakteriše nešto zajedničko.

Rotacije u sportu

ATLANTIC CITY, NJ - JULY 14: Kermit Cintron knocks out Walter Mathysse in the second round during their IBF Welterweight Championship fight on July 14, 2007 at Boardwalk Hall in Atlantic City, New Jersey. (Photo by Al Bello/Getty Images)
ATLANTIC CITY, NJ - JULY 14: Kermit Cintron knocks out Walter Mathysse in the second round during their IBF Welterweight Championship fight on July 14, 2007 at Boardwalk Hall in Atlantic City, New Jersey. (Photo by Al Bello/Getty Images)
6
6

Ako ste dobro pogledali mogli ste da primetite da kretnje svih sportista u svojoj strukturi imaju POKRETE GORNJEG I DONJEG DELA TELA U SUPROTNIM SMEROVIMA. Pogledajte ponovo! Na jednu stranu se kreću ramena i ruke, a na drugu karlica i noge. Gotovo svi pokreti se izvode u transverzalnoj ravni, to znači rotacije na levu i desnu stranu. Pokreti donjeg dela tela se vrše u zglobu kuka, a pokreti gornjeg dela tela u zglobu ramena i grudnom delu kičmenog stuba.

Šta se nalazi između?

Između je lumbalni deo kičmenog stuba. Lumbalni deo kičme po svojoj strukturi treba da bude izuzetno stabilan. Stabilnost je bitna jer je potrebno sile koje se generišu aktivnošću mišića oko kuka preneti ka gornjem delu tela i sile generisane oko zgloba ramena preneti ka kukovima.

Šta se još nalazi između?

Mišići trupa. Mišići trupa oktužuju lumbalni deo kičme i pružaju joj stabilnost. Donji pripoji mišića trupa su na KARLICI, dok su gornji pripoji na TORAKALNOM DELU KIČME i rebrima.

misici_trupa

Od snage mišića trupa zavisi koliko će kičma biti STABILNA tj. koliko dobro se mišići SUPROSTAVLJAJU POKRETIMA. Da trbušni mišići i svi ostali mišići trupa ne vrše prvenstveno STABILIZACIONU ULOGU telo bi se pri pokretima prikazanim na slici zamotalo u spiralu.

spirala

Kada se jedan deo tela rotira na jednu stranu a drugi ostaje fiksiran ili se rotira na suprotnu, veza između delova mora biti stabilna i jaka kako bi kinetički lanac ostao postojan i da ne dođe do povreda.

Trenirajte mišiće trupa prvenstveno kao stabilizatore, a tek onda kao generatore sile koji omogućavaju izvođenje pokreta.

Bojan