Tag Archives: trenazne metode

Zasto vi trenirate?

Zasto-vi-trenirate

Kada krećete zagrevanje na početku treninga, jeste li svesni zašto ste došli na trening i zašto trenirate uopšte. Zašto vam je to bitno? Zašto radite baš te vežbe, a ne neke druge?

Već sam pisao, vežba ne treba da vam bude cilj, već sredstvo. Izabraćete vežbu koja će vam omogućiti da ostvarite cilj. Ako ga imate? Zapitajte se zašto trenirate i šta želite da postignete treningom? Kada odgovorite sebi na ta dva pitanja, mnogo će vam biti lakše da izaberete trenažne metode ili vežbe koje treba da radite kako bi postigli cilj. Jer ako ne znate kako, pitaćete nekoga, potražiti na internetu, napisaćete mail treneru koga ste upoznali…

ciljevi

Ako vam je bitno naćićete način da ostvarite svoj cilj. U suprotnom, trenirate besciljno. Gubite vreme. Ne vidite nikakve pomake u treningu.

Inspiraciju za pisanje ovog posta dobio sam nakon gledanja kratkog filma o Arnoldu Švarcenegeru. Pogledajte, i vi ćete uživati.

 

Da li se sada osećate bolje 🙂

Bojan

Top Gym sprovodi terenska testiranja sportskih timova

Top_Gym_terenska_testiranja

Kvalitet rada u Fitnes centru TOP GYM se iz dana u dan podiže na viši nivo. Nova usluga koju pruža Top Gym su terenska testiranja sportista. Terenska testiranja radimo sa sportiskim ekipama različitog uzrasta. Različiti sportisti su naši klijenti: košarkaši, rukometaši, teniseri, vaterpolisti, odbojkaši…

testiranje_sportista

Testiranja se sprovode uz pomoć najsavremenije opreme na našim prostorima. Rezultati koje dobijamo testiranjem odličan su pokazatelj fizičke pripremljenosti sportista. Testovima se meri brzina, ekspolozivna snaga, agilnost i pokretljivost zglobova. Pored toga radimo i procenu telesnog statusa, kojim se određuje procenat masnog i mišićnog tkiva u telu.

telesna_kompozicija

Na osnovu rezultata testiranja mnogo se preciznije mogu odrediti trenažne metode i opterećenja na treninzima, a sve u funkciji maksimalnih sportskih dostignuća, pravilnog razvoja dece u razvoju i prevencije od povreda.

Pogledajte video ispod i uverite se kako se precizno mogu testirati motoričke sposobnosti mladih sportista i koliko rezultati mogu pomoći u kreiranju kvalitetnog trenažnog procesa.

 

Testiranjem sportista na početku sezone i na kraju pripremnog perioda egzaktno možete videti koliko su vaši sportisti napredovali. U kojim oblastima više, a u kojima manje. Ekonomično trošite svoje vreme na treningu, trenitajući samo ono što je neophodno u datom trenutku.

Bojan

Zenske vezbe u teretani

zenske_vezbe_u_teretani

Koje su to ženske vežbe koje daju najbolje trenažne rezultate? Podela vežbi na ženske i muške je totalna GLUPOST. Niti postoje ženske vežbe, niti postoje muške. Niti ta podela ima smisla. Muško i žensko telo je veoma slično i trenažne metode i sredstva (vežbe) su za muškarce i žene potpuno identična.

zensko_i_musko_telo

Da li to znači da bi žene trebale da rade čučanj, mrtvo dizanje, zgibove, propadanja itd? Da, naravno. A da li to znači da bi muškarci trebali da rade vežbe na mašinama kao što su prikazane dole na slici?

zenske_vezbe

Besmislene vežbe koje ne služe ničemu

Ne, naravno. Jer ove vežbe nebi trebali da rade ni muškarci ni žene, zato što su beskorisne. Vreme provedeno u teretani radeći ove vežbe nepovratno je izgubljeno. Vežbe koje se rade pomoću mašina prikazanih na slici su neefikasne i beskorisne jer se pokreti izvode samo u jednom zglobu i radi samo jedna grupa mišića.

mrtvo_dizanje_zene

Mrtvo dizanje – mnogo bolji izbor

Ponavljam ženske vežbe ne postoje. Razlika u treningu žena i muškaraca može da bude u:

  • Izboru trenažnih metoda. Muškarci žele da postignu veću mišićnu masu te je potrebno da treniraju na jedan način, dok žene suprotno ne žele da im se poveća mišićna masa i zato treba da primenjuju drugačije trenažne metode.
  • Visini opterećenje. Muškarci će raditi vežbe sa većim opterećenjem nego žene.
  • Obimu rada. Količina rada koja se može izraziti kroz broj treninga, broj serija ili trajanje treninga kod muškaraca je najčešće veća nego kod žena.
  • Trajanju pauze. Pauze između serija kod muškaraca su duže nego kod žena jer imaju veću mišićnu masu i vežbaju sa većim opterećenjima što zahteva dužu pauzu da bi se mišićno i nervno tkivo bolje oporavilo za narednu seriju.
mrtvo_dizanje_na_jednoj_nozi

Vežbe na jednoj nozi su neuporedivo funkcionalnije, nego vežbe na spravama

Izbor vežbi nije kriterijum na osnovu koga se razlikuje trening muškaraca i žena. Ako su npr. iskoraci vežba kojom se jačaju svi opružači nogu i stabilizatori kuka kod muškaraca, ti isti mišići rade i kod žena. I tu nema razlike.

Bojan