Tag Archives: trenazni proces

Zasto je testiranje vazno?

fms-samartmovement

Počinjete treninge sa novim klijentom i ne znate šta treba da radite, koliko da radite, kolika opterećenja je spreman/na da podnese, koliko brzo uči pokrete itd. Osobu koju treba da uključite u trenažni proces treba prvo da testirate.

Zašto je testiranje bitno:

  • Upoznajete se sa novim klijentom,
  • Dobijate informacije o bolestima i povredama koje je možda imao/la u prošlosti,
  • Procenjujete posturalni status klijenta,
  • Ocenjujete koliko klijent brzo usvaja pokrete i postavlja se u pozicije koje želite,
  • Testirate motoričke sposobnosti koje su vam bitne,
  • Upoznajete klijenta sa programom rada koji ćete sprovoditi nakon testiranja, u odnosu na dobijene rezultate,
  • Saznajete na koji način klijent komunicira i kako ćete se vi prilagođavati njegovom/njenom stilu komunikacije,
  • Predstavljate sebe kao profesionalnu osobu koja radi testiranje sa jasnim ciljem,

zasto-je-testiranje-vazno

Vidite da mnogo toga pozitivnog možete da dobijete i date testiranjem. Napravite svoju bateriju testova. Nemojte očekivati da će ona na početku biti idealna. Unapređivaćete je vremenom. Biće sve bolja. Jer ćete i vi vremenom biti mnogo bolji. Zato će i rezultati vaših treninga biti najbolji.

Prvi utisak je mnogo bitan. Zato, potrudite se!!!

Bojan

Knjiga na dar 5: Functional Movement Screen

knjiga_na_dar_smart_movement

Functional Movement Screen je baterija od 7 testova na osnovu kojih se procenjuje kvalitet motornih šema pokreta kod ispitanika. To znači da bi motorne šeme pokreta bile kvalitetne pojedini zglobovi ljudskog tela treba da budu pokretljivi – mobilni (ramena, kukovi, skočni zglobovi) dok određeni delovi treba da budu jaki – stabilni (ceo donji deo trupa, kolena, laktovi). Ukoliko odnos stabilnih i mobilnih zglobova nije optimalan, pojedini mišići funkcionišu u otežanim uslovima i postaju neaktivni, te druge grupe mišića kompenzatorno nadoknađuju deficit u snazi prethodnih i bivaju prenapeti i hronično umorni. Sve to dovodi do promene motornih šema pokreta koje postaju manje ekonomične i funkcionalne, a samim tim i telo postaje sklonije povredama.

FMS-1

S tim u vezi, vam predlažem da pročitate pripučnik o načinu sprovođenja testova, načinu ocenjivenja i šta vam pokazatelji koje uočite sprovodeći testove mogu pružiti kako bi otpočeli trenažni proces.

Autor priručnika i tvorac projekta pod nazivom Functional Movement Screen je Gray Cook, jedan od najuticajnijih specijalista za fizičku pripremu na svetu. Functional Movement Screen primenjuju u praksi najbolji kondicioni treneri na svetu kako bi precizno odredili šeme kretnji svojih sportista. Što naravno ne umanjuje značaj testova kod rekreativnih vežbača.

Baš zato, mi u Fitnes studiu Top Gym od samog početka primenjujemo Functional Movement Screen kao jedan od osnovnih pokazatelja stanja vežbača na početku trenažnog procesa.

topgym_functional_movement_screen

FMS u Fitnes studiu TOP GYM

Priručnik se sastoji iz dva dela i možete ih preuzeti klikom na ove linkove 1. deo i 2. deo.

Pored toga kondicioni trener nekoliko NBA timova, sjajni Charlie Weingroff objašnjava kako rezultati svakog od 7 testova utiču na izbor vežbi prilikom sastavljanja programa vežbanja za vrhunske sportiste koje trenira. Video pogledajte klikom na ovaj link.

Naučite nešto novo! I uživajte!!!

Bojan

Novi pristup periodizaciji treninga snage

novi_pristup_periodizaciji_trenaznog_procesa

Priča o periodizaciji treninga nikada nije preterano interesantna, ali je veoma bitna kako za trenere koji se bave fizičkom pripremom tako i za glavne trenere. Najbolji treneri u sportovima kao što su košarka, fudbal, odbojka razlikuju se od prosečnih upravo u dobrom poznavanju periodizacije treninga, odnosno u pravilnom doziraju opretećenja u treningu tokom cele sezone i praćenju sportske forme igrača.

Pored dva osnovna tip periodizacije treninga: TRADICIONALNI PRISTUP I BLOK PERIODIZACIJA, Cal Dietz i Ben Peterson u knjizi Triphasic Training: A systematic approach to elite speed and explosive strength performance, predstavljaju novi pristup periodizaciji pre svega u treningu snage.

Triphasic_training

Osnovna ideja je da se u fazama treninga koje se nadovezuju akcenat posvećuje posebno EKSCENTRIČNOJ FAZI rada mišića, zatim IZOMETRIJSKOJ FAZI, a tek onda KONCENTIČNOJ FAZI.

faze_rada_misica

Objašnjenje osnovnih principa rada odlično je u videu ispod predstavio Joe Bonyai, izuzetno kvalitetan kondicioni trener.

 

Za razumevanje kompletne priče o trenažnim fazama potrebno je predznanje iz oblasti teorije sportskog treninga. Izvinjavam se onima kojima je video bio dosadan 🙂

Bojan