Tag Archives: trening beograd

Razlike izmedju muskog i zenskog sporta

Razlike u treningu muškaraca i žena u sportu nisu velike. Ali ipak, malo je trenera koji su ostvarili vrhunske rezultate trenirajući muškarce i žene. Najbolji opis razlika u sportu između žena i muškaraca dao je Christopher Sommer, bivši trener USA gimnastičke reprezentacije. Pogledajte.

Direktno u centar!

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Skocni zglob: prevencija i rehabilitacija

Povrede skočnog zgloba su česte, posebno u sportu, a prevencija i rehabilitacija se uglavnom rade pogrešno ili bar nepotpuno. Ono što smatram neadekvatnim, je sprovođenje samo bazičnih medicinsko rehabilitacionih vežbi, koje posle veoma kratkog vremena kada se tkivo adaptira gube smisao.

Da li stvarno mislite da se vežbama kao na donjoj slici adekvatno priprema skočni zglob za sve pokrete i položaje na koje treba da se adaptira tokom svakodnevnih kretnji ili u sportu?

NE!!! Skočni zglobovi trpe velike sile. Zato moraju biti trenirani da trpe velike sile. Pogledajte sliku ispod.

Sem u početnim fazama rehabilitacije posle povrede, vežbe kojima se trebaju tretirati povrede skočnog zgloba su prikazane na videu.

Ovo su samo primeri vežbi koje se u Trening centru Top Gym rade u početnim fazama treninga prevencije od povrede skočnog zgloba. One se progresivno otežavaju sve do nivoa kada se rade skokovi i doskoci na skočni zglob koji je u inverziji.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Trazite trenera? Ovo imajte u vidu

Odlučili ste da krenete da trenirate u teretani i treba vam trener. Ali ne znate kako da izaberete trenera koji vam odgovara i koji će vam pomoći da ostvarite ciljeve. Evo kratkog vodiča za pronalaženje odgovarajućeg trenera.

Prilikom inicijalnog razgovora imajte u vidu ovo:

  • Obratite pažnju na ličnu higijenu trenera! Ako ne može da brine o svojoj garderobi i urednosti, ne može ničemu ozbilno da pristupi pa ni poslu koji radi.
  • Obratite pažnju da li je trener gojazan ili pothranjen! Ako je debeo i ne može sebe da dobede u red, neće ni vas.
  • Zapazite da li samo priča ili i postavlja pitanja! Ako ne prestaje da priča u nameri da promoviše sebe i svoj račin rada, a nije zainteresovan da čuje koje su vam namere, to će sigurno uticati na ostvarivanje ciljeva.
  • Ako koristi stručne izraze koje ne razumete, razmislite pažljivo! Zašto bi trener koji treba da vam pomogne u treningu koristio termine za koje zna da ih nećete razumeti? Zato što želi da se predstavi da nešto zna što očigledno ne razume ili zato što ne radi na svojiim kompleksima.
  • Nabraja poznate ličnosti koje poznaje ili je trenirao! Vi verovarno ne trenirate zbog poznatih ličnosti već zbog sebe. I to sigurno nije potvrda da trener zna da dobro radi posao.
  • Želi da tokom prvog razgovora postanete prijatelji! Niste došli da nađete prijatelja već adekvatnog trenera, zato prijateljski odnos sa trenerom nije neophodan. Pre svega profesionalan.
  • Upoređuje svoj način treninga sa svima koji su nekada radili kao treneri! Jasan pokazatelj da se ne usavršava, već razmišlja o tome šta i kako drugi rade.
  • Obavezno pitajte koju je školu završio/la i koliko radnog iskustva ima u struci! Na osnovu ovih informacija jasno možete da znate šta da očekujete.
  • Poželjno je da vas pita o motivima za počinjanje sa treninzima i kratko i jednostavno objasni svoj način rada. U nekoliko koraka definiše kako će teći proces treninga! Ovo vam govori da ima jasno definisan sistem rada koji može i želi da prilagodi vama kao novom klijentu.

Ono što vi treba da razjasnite pre razgovora je: ŠTA ŽELIM DA POSTIGNEM TRENINGOM I KVALITETAN TRENING NIJE BESPLATAN!

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Trening u Beogradu

Trening postaje sastavni deo svakodnevnice ljudi koji brinu o svom zdravlju, posebno u gradovima kao što su Beograd, Novi Sad itd. Ljudi se u velikim gradovima manje kreću i veći deo vremena provode u kolima. I oni koji imaju svest o značaju fizičke aktivnosti počinju sa treniranjem.

Najbitniji princip kada je u pitanju trenažni proces je KONTINUITET. Zato kada birate mesto gde ćete raditi treninge uzmite u obzir da tamo treba da dođete i kada je pao veliki sneg, nema uvek mesta za parkiranje, u danima kada je velika gužva u Beogradu.

Izbor trenažnih programa je veliki. Pilates, joga, crossfit, klasično vežbanje u teretani, borilački sportovi, trčanje itd. Ne postoji idealan izbor, jer su afiniteti ljudi različiti i svako treba da vežba na način koji voli i koji mu odgovara. Ono što treba imati u vidu je: DA LI JE VAŠ MIŠIĆNO-ZGLOBNI SISTEM SPREMAN ZA TIP TRENINGA KOJI PREFERIRATE?

Trening na Novom Beogradu

Ako je odgovor na pitanje NE, imam rešenje za vas. Na Novom Beogradu se uskoro otvara Trening centar Top Gym. Osnovna specifičnost treninga u Top Gym-u je što se usmereno i progresivno tretiraju sve mišićne grupe prvo u osnovnim ravnima a zatim i u ekstremnim, tokom kojih se najčešće dešavju povrede. Takodje, tretiraju zglobovi na sistematičan način kako bi bili adaptirani na trenažna opterećenja u ekstremnim slučajevima, kao što su padovi, proklizavanja i sl.

Za više informacija o Trening centru Top Gym i treninzima pozovite broj 065-2493-782 ili na mail fit.topgym@gmail.com

Bojan 

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora. 

Plan treninga za sportiste

Lepo je videti kako nivo znanja i obučenosti trenera raste u oblasti fitnesa u Srbiji. Nažalost to nije slučaj sa kondicionim trenerima u sportu. Stručni su retki, a većina pravi greške i kod osnovnih principa u treningu. Ono što je najočiglednije je da nemaju plan rada ni za pojedinačni trening, a ni za duže trenažne cikluse.

Klikom na ovaj link, otvarate članak koji je fenomenalan primer trodnevnog plana treninga za sportiste, u kojem su objašnjeni najbitniji elementi:

  • Šta sve treba da se radi
  • Koliko da se radi
  • Koje vežbe
  • Kojim redosledom
  • I sve na jednom mestu

Autor teksta je dobro poznati Mike Boyle koji je toliko pojednostavio svoj sistem treninga i način prezentacije da mogu lako da ga razumeju i vežbači.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.