Tag Archives: trening beograd

Poklon seminar

Seminari u organizaciji Trening centra Top Gym postigli su veliku popularnost među fitnes i kondicionim trenerima. Poslednji u nizu pod nazivom FUNKCIONALNI TRENING U SPORTU poklanjamo svima koji žele da čuju korisne i interesantne informacije u oblasti fizičke pripreme u sportu.

Predavači na pomenuom seminaru su bili bivši vrhunski sportisti Ivan Lapčević i Nikola Manojlović i osnivači Trening centra Top Gym: Bojan Avramović i Mladen Opačić.

Uživajte u predavanjima!

Predavanje 1

Predavanje 2

Deo predavanja 3

Veliko hvala svim učesnicima Top Academy seminara u 2017. i 2018. godini. Učinili ste da Top Gym napreduje izuzetnom brzinom.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Najefikasniji nacin mobilizacije ramena

Da li ste se nekada zapitali da li statičko istezanje ima značajne efekte u povećanju pokretljivosti zglobova? Ova tema je izuzetno interesantna, a takođe i nedovoljno jasna. Smatram da se vežbama statičkog istezanja ostvaruje trenažni efekat na povećanje pokretljivosti samo na početku trenažnog procesa.

Ono što se potpuno zaboravlja je da mišići trebaju biti jaki i u krajnjim amplitudama pokreta. To svakako neće postati statičkim istezanjem. Zglob ramena je najpokretljiviji zglob ljudskog tela i mišići koji ga okružuju treba da budu dovoljno fleksibilni, a istovremeno i jaki da bi zglobu pružali stabilnost.

Želim sa vama da podelim nekoliko primera kako se može razvijati pokretljivost ramena u sagitalnoj ravni, konkretno fleksora ramena. Ali ne samo zadržavanjem krajnjih pozicija, već istovremenom stabilizacijom u zglobu jer preostale mišićne grupe neće biti potpuno relaksirane već će držati težinu tela ili tega, a samim tim i jačati baš u tim krajnjim pozicijama.

Prikazana vežba je prva koja se može raditi sa opterećenjem. Opretećenje će se povećavati vremenom i vreme zadržavanja u prikazanoj poziciji će biti do 30 sec.

Druga vežba je napredna i ona se ne preporučuje na početku trenažnog procesa. Može se raditi na karikama ili na vratilu. Evo primera još jedne vežbe koju možete raditi sa istim ciljem ali za istezanje ekstenzora ramena.

Ukoliko imate bolova u ramenu ili pitanja u vezi funkcionalnosti ramena Trening centar Top Gym vam stoji na raspolaganju.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Trening sa pilates loptom za celo telo

Pilates lopta je odličan rekvizit za trening. Možete ga koristiti za jačanje mišića celog tela, a posebno je koristan za mišiće trupa (trbušnjake). Lopta je malo nepraktična za odlaganje ako je imate kod kuće, ali ukoliko je imate u vašoj teretani ne preskačite vežbe sa loptom. Predstavljam vam odličan spektar vežbi za celo telo sa pilates loptom.

Ukoliko dugo niste trenirali i malo ste fizički aktivni ovo su predlozi za organizaciju treninga:

  • 10 ponavljanja po vežbi. Svake sedmice povećavajte po 2 ponavljanja sve dok ne dođete do 20 ponavljanja po seriji.
  • 2 serije svake vežbe. Nakon 4 sedmice povećajte broj serija na 3.
  • Prvu i drugu vežbu radite naizmenično sve dok ne uradite sve serije, zatim pređite na treću i četvrtu i tako redom.
  • Trening radite 4 puta nedeljno. Najbolje ponedeljak – utorak – četvrtak – petak.
  • Na početku treninga uradite vežbe zagrevanja.
  • Na kraju treninga uradite vežbe istezanja.

Ne odustajte ako vam tehnika vežbi na početku ne bude perfektna. To je potpuno normalno jer će se lopta stalno pomerati i biće vam teško da uspostavite i odtžite balans. Ali to je veoma korisno za jačanje mišića stabilizatora trupa, kuka i ramena.

Ukoliko niste sigurni kako se vežbe pravilno izvode, zakažite trening u Trening centru Top Gym.

Priprema? Pozor! Krenite sa treninzima!

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Trening kod kuce

Za dobar trening nisu potrebni posebni i sofisticirani rekviziti ni veliki i prostran prostor. Zato nemojte da vam izgovor za nevežbanje budu nedostatak vremena ili nedostatak novca, jer TRENING MOŽETE URADITI U SVOJEM DOMU BEZ REKVIZITA. Sve što vam je potrebno su 2 kvadratna metra prostora, prostirka ili strunjača, dobra volja i program treninga koji vam predstavljam.

Predloženi broj serija i ponavljanja je za početak, kako budete napredovali povećavaćete broj serija. Predstavljam vam i 3 načina kako ćete organizovati svoj trening:

  • Uradite sve serije jedne vežbe, zatim pređite na sledeću i tako do poslednje.
  • Kružno uradite samo jednu seriju jedne vežbe i odmah zatim pređite na sledeću vežbu. Kada uradite sve vežbe – ceo krug, odmorite 1-2 min a zatim krenite sledeći krug.
  • Podelite vežbe u setove. To znači da npr. prvu i drugu vežbu radite naizmenično dok ne uradite sve serije, onda prelazite na sledeći set, tj treću i četvrtu koje takođe radite naizmenično i tako do kraja.

Ne zaboravite da pre ovih glavnih vežbi uradite vežbe zagrevanja, a na kraju vežbe istezanja. I da bi trebali da trenirate 4-5 puta nedeljno.

Što pre krenete, pre ćete videti rezultate. Srećno!

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

 

Najbolji nacin da pocnete trening za noge

Trening treba da se sastoji od 3 dela: uvodno-pripremni deo, glavni deo i završni deo. Cilj uvodno-pripremnog dela je postepena priprema tela na opterećenja koja ga očekuju u glavnom delu. Jedan od alata koji se mogu veoma efikasno koristiti sa ciljem pripreme mišićno-vezivnog tkiva za glavne vežbe je FOAM ROLLER. Rolerom je optrebno izmasirati mišiće i time smanjiti mišićni tonus i omogućiti im da u punom opsegu pokreta generišu silu.

Foam Roller

Mišići nogu često bivaju napeti jer nose težunu tela tokom celog dana. Predstavljam vam spektar od 6 vežbi koje preporučujem da radite na samom početku treninga kada u planu imate vežbe za jačanje mišića nogu. Vežbe je potrebno raditi sporim tempom, 6-15 ponavljenja, dok je mišić koji se masira u blago istegnutoj poziciji.

Ove i mnoge druge vežbe naučite da pravilno i efikasno radite trenirajući u Trening centru Top Gym.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.