Tag Archives: trening centar

Najefikasniji nacin mobilizacije ramena

Da li ste se nekada zapitali da li statičko istezanje ima značajne efekte u povećanju pokretljivosti zglobova? Ova tema je izuzetno interesantna, a takođe i nedovoljno jasna. Smatram da se vežbama statičkog istezanja ostvaruje trenažni efekat na povećanje pokretljivosti samo na početku trenažnog procesa.

Ono što se potpuno zaboravlja je da mišići trebaju biti jaki i u krajnjim amplitudama pokreta. To svakako neće postati statičkim istezanjem. Zglob ramena je najpokretljiviji zglob ljudskog tela i mišići koji ga okružuju treba da budu dovoljno fleksibilni, a istovremeno i jaki da bi zglobu pružali stabilnost.

Želim sa vama da podelim nekoliko primera kako se može razvijati pokretljivost ramena u sagitalnoj ravni, konkretno fleksora ramena. Ali ne samo zadržavanjem krajnjih pozicija, već istovremenom stabilizacijom u zglobu jer preostale mišićne grupe neće biti potpuno relaksirane već će držati težinu tela ili tega, a samim tim i jačati baš u tim krajnjim pozicijama.

Prikazana vežba je prva koja se može raditi sa opterećenjem. Opretećenje će se povećavati vremenom i vreme zadržavanja u prikazanoj poziciji će biti do 30 sec.

Druga vežba je napredna i ona se ne preporučuje na početku trenažnog procesa. Može se raditi na karikama ili na vratilu. Evo primera još jedne vežbe koju možete raditi sa istim ciljem ali za istezanje ekstenzora ramena.

Ukoliko imate bolova u ramenu ili pitanja u vezi funkcionalnosti ramena Trening centar Top Gym vam stoji na raspolaganju.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Top Gym seminar – Motoricka analiza zglobova u funkcionalnom treningu

Prvi modul – Funkcionalni trening u fitnesu i sportu završavamo seminarom pod nazivom MOTORIČKA ANALIZA ZGLOBOVA U FUNKCIONALNOM TRENINGU. Seminar će se održati 17. juna 2017. u Trening centu Top Gym, ul Borisavljevićeva 6 (Autokomanda, Beograd). Veoma uspešnu seriju seminara o funkcionalnom treningu pre letnjeg raspusta finaliziramo predavanjem o:

  • Anatomskim karakteristikama zglobova
  • Uticaju promene u pokretljivosti u jednom zglobu na funkciju ostalih zglobova
  • Zašto neke vežbe koje smo davno radili na časovima fizičkog vaspitanja nisu bezbedne
  • Na koji način da napravimo balans u pokretljivosti i stabilnosti zglobova
  • Kako u odnosu na karakteristike zgloba da koncipiramo zagrevanje ili ceo trening
  • I još mnogo toga

Na samo korak ste od prijave na seminar@topgym.rs

Cena za studente – 3100 rsd, a puna cena seminara je 3500 rsd. Broj mesta je ograničen. Svoje mesto na seminaru osiguravate tek nakon izvršene uplate.

Svi detalji i dodatne informacije nalaze se na ovom linku.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Top Gym seminar – Funkcionalni trening vezbi sa opterecenjem

Serija vrhunskih seminara o Funkcionalnom treningu u organizaciji Trening centra Top Gym se nastavlja. U mesecu maju tema seminara je FUNKCIONALNI TRENING VEŽBI SA OPTEREĆENJEM. Mesto održavanja je Borisavljevićeva 6 (Beograd, Autokomanda) u Trening centru Top Gym. Subota 13. maj 2017. 12-16h.

Na seminaru ćete naučiti:

  • Tehnički pravilno izvođenje vežbi sa opterećenjem
  • Kako uočiti i korigovati tehničke greške vežbača
  • Progresivno i smisleno povećavanje težine izvođenja vežbi

Cena za studente – 3100 rsd, a puna cena seminara je 3500 rsd. Prijave na seminar@topgym.rs

Broj mesta je ograničen. Svoje mesto na seminaru osiguravate tek nakon izvršene uplate.

ISKORISTITE JEDINSTVENI PRILIKU I NAUČITE KAKO SE PRAVILNO IZVODE VEŽBE I NA NAJBRŽI NAČIN UOČAVAJU I KORIGUJU GREŠKE ČIME ĆETE POSTIZATI NEUPOREDIVO BRŽE REZULTATE.  

Svi detalji i dodatne informacije nalaze se na ovom linku.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Top Gym seminar – Kreiranje trenaznih programa u funkcionalnom treningu

U mesecu aprilu tema Top Academy seminara je KREIRANJE TRENAŽNIH PROGRAMA U FUNKCIONALNOM TRENINGU, a za termin 15. aprila se možete se prijaviti od danas. Seminar će se održati na dobro poznatoj adresi Borisavljevićeva 6 (Beograd, Autokomanda) u Trening centru Top Gym.

Na seminaru ćete naučiti:

  • Kako se klasifikuju vežbe snage
  • Značaj vežbi aktivacije
  • Uloga vežbi pokretljivosti i značaj istezanja
  • Pravila za kombinovanje vežbi po regijama tela
  • Principi po kojima se određuje trenažno opterećenje

Za prijave do 25.03.2017. obezbedili smo popust od 15%.

Nudimo posebne pogodnosti za studente.

Prijavite se na seminar@topgym.rs Broj mesta je ograničen.

Svi detalji i dodatne informacije nalaze se na ovom linku.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.