Tag Archives: vezbe istezanja

Da li radite vežbe istezanja?

Da li radite vežbe istezanja? Ako radite, to je OK. A zašto radite vežbe istezanja? Ako ne znate odgovor, mogu vam pomoći. U Trening centru Top Gym vežbe istezanja se rade jer se:

  • Uči telo kako da poveća opseg pokreta u zglobovima
  • Nervni sistem uči kako da kontroliše novostečene zone pokreta
  • Progresivno jačaju vezivne strukture oko zglobova i osposobljavaju da trpe opterećenje u krajnjim amplitudama pokreta
  • Istezanjem centralni nervni sistem uči kako da krajnje amplitude pokreta u jednom zglobu integriše u složene motorne obrasce

Imajte u vidu da vežbama kao na slici ispod nećete postići sve ove trenažne efekte.

Ako niste sigurni kako da ostvarite gore navedeno posetite sajt www.topgym.rs i upoznajte se sa temama Top Academy seminara.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Trening kod kuce

Za dobar trening nisu potrebni posebni i sofisticirani rekviziti ni veliki i prostran prostor. Zato nemojte da vam izgovor za nevežbanje budu nedostatak vremena ili nedostatak novca, jer TRENING MOŽETE URADITI U SVOJEM DOMU BEZ REKVIZITA. Sve što vam je potrebno su 2 kvadratna metra prostora, prostirka ili strunjača, dobra volja i program treninga koji vam predstavljam.

Predloženi broj serija i ponavljanja je za početak, kako budete napredovali povećavaćete broj serija. Predstavljam vam i 3 načina kako ćete organizovati svoj trening:

  • Uradite sve serije jedne vežbe, zatim pređite na sledeću i tako do poslednje.
  • Kružno uradite samo jednu seriju jedne vežbe i odmah zatim pređite na sledeću vežbu. Kada uradite sve vežbe – ceo krug, odmorite 1-2 min a zatim krenite sledeći krug.
  • Podelite vežbe u setove. To znači da npr. prvu i drugu vežbu radite naizmenično dok ne uradite sve serije, onda prelazite na sledeći set, tj treću i četvrtu koje takođe radite naizmenično i tako do kraja.

Ne zaboravite da pre ovih glavnih vežbi uradite vežbe zagrevanja, a na kraju vežbe istezanja. I da bi trebali da trenirate 4-5 puta nedeljno.

Što pre krenete, pre ćete videti rezultate. Srećno!

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

 

Kako uraditi zagrevanje pred trening

kako-uraditi-zagrevanje-pred-trening

Nemojte preskakati vežbe zagrevanja. Veoma su bitne, jer je potrebno pripremiti ceo lokomotorni sistem za opterećenja koja slede. Bez da vam objašnjavam koje su sve funkcije zagrevanja, predlažem vam da pogledate video ispod i počnete da radite ove vežbe kao deo zagrevanja na početku svakog treninga.

Ovo su fenomenalne vežbe koje treba da se rade u trajanju 5-15 min. kako bi se unapredila i/ili održala pokretljivost kukova i ramena.

Obavezno probajte, vežbe su sjajne.

Bojan

Sva prava zadržana. Nijedan deo ovog teksta se ne može samovoljno umnožavati bilo kakvim putem bez podnesene potvrde i dopusta od strane autora.

Pokretljivost kukova je vazna

pokretljivost-kukova-je-vazna

Ramena i kukovi su najpokretljiviji zglobovi ljudskog tela. Kada se smanji pokretljivost ovih zglobova narušava se posturalni status i povećava rizik od povreda. Usled smanjene amplitude pokreta u zglobu ramena, javljaju se bolovi u predelu vrata. A gubitak fleksibilnosti mišića oko zgloba kuka dovodi do bola u leđima.

Najpogodnije vreme za rad na poboljšanju pokretljivosti zglobova je pripremni deo treninga – ZAGREVANJE, i završni deo treninga – VEŽBE ISTEZANJA. Na videu ispod možete videti kompleks vežbi koje se mogu raditi na početku treninga, sa ciljem poboljšanja pokretljivosti kukova.

 

Probajte!!! Iznenadićete se u kojoj meri će opterećenje na donji deo kičme da se smanji kada vam kukovi postanu pokretljiviji.

Bojan